مقالة - سلعة

إدارة الإجهاد: كيفية إدارة الإجهاد كرجل أعمال

يميل الناس إلى التفكير في السيارات السريعة والإجازات الفاخرة والملابس المصممة عندما يسمعون كلمة 'رائد أعمال' ، لكن بالنسبة للكثيرين ، هذا بعيد كل البعد عن الواقع. تمتلئ حياة العديد من رواد الأعمال بالعمل الجاد ، والساعات الطويلة ، والتوتر - التضحيات التي يقدمونها لتحقيق أهدافهم.





إدارة الإجهاد هي مهارة أساسية لرواد الأعمال. لماذا؟ ادارة الاعمال صعب ، ولا بد أن تواجه بعض المشكلات في رحلتك.

ربما يتم تسليم بعض طلباتك في وقت متأخر وتحتاج إلى التعامل مع العملاء المضطربين. ربما تواجه صعوبة في العثور على منتجات جديدة لبيعها في متجرك عبر الإنترنت. مهما كانت المشكلات ، من المهم أن تفهم كيفية إدارة التوتر حتى تتمكن من المضي قدمًا في عملك.





نحن هنا لمساعدتك على النجاح كرائد أعمال ، لذلك أنشأنا هذه المقالة لتزويدك بأهم نصائحنا لإدارة الإجهاد. في نهاية هذا المقال ، سوف تكون مسلحًا بالمعلومات التي تحتاجها لتحويل توترك إلى طاقة إيجابية.

دعنا ننتقل إليه.


OPTAD-3

محتويات المشاركة

لا تنتظر من شخص آخر أن يفعل ذلك. وظف نفسك وابدأ في إطلاق النار.

ابدأ مجانًا

ما هو الضغط النفسي؟

مستويات التوتر

الإجهاد هو استجابة طبيعية من جسمك عندما تبدأ الأمور في التعقيد.

الإجهاد هو الإحباط الذي تشعر به بعد يوم شاق في العمل بشكل خاص. إنه القلق الذي تشعر به إذا كنت قلقًا بشأن أمنك الوظيفي. إنه هذا الشعور الغارق الذي تشعر به إذا كنت قد بذلت الكثير من العمل.

ولكن ، يمكن أن يكون أيضًا سبب تلك الدفقة الإضافية من الطاقة التي تحصل عليها عندما تحتاج حقًا إلى الأداء.

يمكن أن يأتي التوتر بأشكال مختلفة ، ومن الضروري أن تفهم كيف يتفاعل جسمك مع التوتر. بمجرد أن تفهم كيف يتعامل جسمك مع الإجهاد ، يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة لبناء روتين لإدارة الإجهاد يناسبك.

فوائد إدارة الإجهاد

الإدارة الفعالة للإجهاد

تعد إدارة الإجهاد أمرًا ضروريًا لاستمرارية حياتك المهنية ، بغض النظر عن الصناعة التي تعمل فيها. نواجه جميعًا مشكلات وضغوطًا ، ولكن عندما تقوم ببناء مهنة طويلة الأجل لنفسك ، فأنت بحاجة إلى التفكير والتصرف من أجل على المدى الطويل أيضًا - ويشمل ذلك الاعتناء بنفسك. ستكون هناك دائمًا عقبات في الطريق ، لكن الإدارة الفعالة للضغط ستساعدك على التغلب عليها ، والقوة بأقصى سرعة.فوائد إدارة الإجهاد كثيرة ولكن أهم شيء أنها تساعد في تخفيف أعراض التوتر التي يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتنا حتى على المدى القصير.

كيف تكون مضخم صوت جيد

كيفية إدارة الإجهاد

الآن وبعد أن غطينا بسرعة ماهية الإجهاد ، ولماذا تعتبر إدارة الإجهاد مهمة ، فقد حان الوقت للتعمق في قائمة النصائح العملية التي ستساعدك على إدارة التوتر.

تذكر أنه لا يوجد علم دقيق لهذه القائمة - من المهم أن تجد ما يناسبك بشكل أفضل ، لأن الجميع مختلفون. جرب العديد أو أقل من نصائح إدارة الإجهاد من هذه القائمة وحاول أن تستقر على روتين يناسبك.

حسنًا ، لنبدأ.

1. كسر المشكلة

تقنيات إدارة الإجهاد

أول الأشياء أولاً ، حاول حل المشكلة التي تسبب لك التوتر بالفعل.

ربما تكون على دراية بالفعل ، لكن خذ بعض الوقت وفكر فيما يجعلك تشعر بالتوتر بالضبط. احصل على قلم وورقة (أو الكمبيوتر المحمول) وابدأ في الكتابة.

ربما يكون هذا هو الموعد النهائي الضيق الذي اقتربته ، أو ربما تواجه صعوبة في تحقيق أول عملية بيع لك مع نشاطك التجاري الجديد. مهما كان ، حاول تقسيمه. كن حرجًا مع نفسك.

إذا كنت تواجه مهمة تبدو مستحيلة في البداية ، فنحن نضمن أنها ستبدو أكثر قابلية للإدارة إذا قسمتها وواجهتها في أجزاء أصغر.

ابدأ بتدوين أول شيء تحتاجه لمعالجة مشكلتك ، وفكر في كيفية تحقيق النجاح. بمجرد الانتهاء من ذلك ، انتقل إلى المهمة التالية التي ستحتاج إلى إكمالها ، وهكذا. ستحصل قريبًا على قائمة بالمهام الدقيقة التي ستحتاج إلى معالجتها ، وقد سبق لك إدراج مسار واضح للنجاح.

نحن نضمن تحفيزك للنجاح عندما تبدو المشكلة أصغر وأسهل في إدارتها.

2. اليوجا لإدارة الإجهاد

يوجا لإدارة الإجهاد

اليوغا هي واحدة من أقدم تقنيات إدارة الإجهاد في العالم ، ولسبب وجيه أيضًا. توفر اليوجا العديد من الفوائد الصحية المختلفة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

48 قانون السلطة 30

إن انخفاض مستويات التوتر وضغط الدم وانخفاض معدل ضربات القلب وتقليل القلق ليست سوى عدد قليل من الفوائد التي ستحصل عليها إذا كنت تستخدم اليوجا كأسلوب لإدارة الإجهاد.

قد تبدو اليوجا شاقة ، خاصة إذا لم تكن قد مارستها من قبل ، ولكن يمكنك ذلك دائمًا الانضمام إلى فصل المبتدئين ، أو جرب برنامجًا تعليميًا على YouTube. جربها ، واعرف ما إذا كانت تعمل من أجلك!

3. خذ استراحة

نشاط إدارة الإجهاد

إذا كنت تبدأ يومك بقائمة ضخمة من المهام التي تحتاج إلى إكمالها ، فقد يكون رد فعلك الطبيعي هو محاولة تنفيذها وإكمالها في أسرع وقت ممكن.

قد ينجح هذا بالنسبة للبعض ، لكن البعض الآخر قد يصبح مرتبكًا ومرهقًا. وإذا كنت مرهقًا ، فمن المحتمل أنك لن تؤدي ذروة أدائك.

لا تخف من أخذ قسط من الراحة - إنها في الواقع تقنية فعالة لإدارة الإجهاد.

ولا تتعجل في استراحتك ، خذ الوقت الذي تحتاجه قبل أن تشعر بالاستعداد لمواصلة معالجة مهامك.

قد يبدو الأمر عكسيًا في البداية - خاصة إذا كان لديك خطط أخرى في وقت لاحق من اليوم - ولكن أخذ الوقت الكافي للاستراحة يمكن أن يساعدك في الواقع على تصفية ذهنك وإنهاء مهامك بشكل أسرع.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

تمرين لإدارة الإجهاد

التمرين هو حقًا أحد أفضل أساليب إدارة الإجهاد.

لقد سمعت بلا شك ما مدى أهميتها لصحتك العامة للتأكد من أنك تمارس بعض التمارين الرياضية عدة مرات كل أسبوع ، ويظل هذا الشعور صحيحًا عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر.

إذا كنت ترغب في استخدام التمرين كوسيلة لإدارة مستويات التوتر لديك ، فتأكد من الحفاظ على ثباتك. إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فخصص أمسيات معينة (أو صباحًا) من الأسبوع ستخصصها لتدريباتك.

إذا كنت تتطلع إلى الانخراط في الرياضات الجماعية ، فقم بإجراء بعض الأبحاث والاستفسار عن الأندية الرياضية المحلية - فمن المحتمل أن يكون لديهم جلسات تدريب متعددة كل أسبوع يمكنك وضعها في جدولك الزمني.

أفضل نصيحة لدينا هي اختيار شيء تحب القيام به - ستحقق المزيد من النجاح إذا كنت تمارس تمرينًا متحمسًا ، بدلاً من الخوف منه.

5. راقب نظامك الغذائي

الأكل الصحي لإدارة الإجهاد

عندما تبحث عن نصائح لإدارة الإجهاد ، فإن نظامك الغذائي دائمًا ما يكون نقطة انطلاق جيدة.

نظامك الغذائي مهم جدًا لصحتك العامة ، لكنه أحد الأشياء التي يتركها الغالبية منا عندما نكون تحت الضغط. بعد كل شيء ، هناك العديد من خيارات الوجبات السريعة والتوصيل في الوقت الحاضر مما يجعل الوجبات السريعة الخيار الأسهل ، بدلاً من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

لكنك ستحتاج إلى الكثير من الطاقة إذا كنت ترغب في القيام بمهامك اليومية ، وستشعر بمزيد من النشاط بعد تناول طعام صحي.

عامل جسمك كسيارة رياضية - لن تضع وقودًا رخيصًا في سيارة فيراري ، فلماذا تضع طعامًا رخيصًا وغير صحي في جسمك؟

6. قضاء الوقت في التنشئة الاجتماعية

استراتيجيات إدارة الإجهاد

عندما يتعلق الأمر بإدارة الإجهاد ، يمكن أن تكون التنشئة الاجتماعية فعالة للغاية.

لقد كنا جميعًا هناك: طلب منك صديقك أن تأتي وتناول مشروبًا بعد العمل ، لكنك ترفضه لأنك متعب جدًا ، أو تحتاج إلى العمل في عملك بعد العمل.

كل هذه الأعذار صحيحة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بإدارة الإجهاد ، فإن التواصل الاجتماعي يمكن أن يفيد البعض أكثر من مجرد ليلة مبكرة.

إذا كنت من النوع الذي يشعر بالنشاط بعد التسكع مع بعض الأصدقاء ، فحاول القيام بذلك كثيرًا - فقد يساعدك ذلك على الاسترخاء والعودة إلى العمل وأنت تشعر بالانتعاش.

7. جرب التأمل

اليوجا كأسلوب لإدارة الإجهاد

لقد جرب العديد من رواد الأعمال بالفعل الفوائد التي يمكن أن يجلبها التأمل لأولئك الذين يبحثون عن تخفيف التوتر. تشير الأبحاث إلى أن التأمل يساعد على خفض مستويات التوتر لديك ، ويساعد على تخفيف القلق والاكتئاب ، ويقلل من ضغط الدم.

التأمل هو أسلوب رائع لإدارة التوتر يمكنك دمجه بسهولة في روتينك اليومي. لا يهم إذا اخترت التأمل في الصباح قبل القيام بمهامك اليومية ، أو في المساء بعد يوم شاق من العمل.

إذا كنت تبحث عن تجربة التأمل ، فحاول استخدامه فراغ ، هناك الكثير من الجلسات الإرشادية على التطبيق والتي ستساعدك على اختبار أسلوب إدارة الإجهاد.

8. احصل على ليلة مبكرة

النوم للتوتر

إذا كنت متوترًا بسبب عبء عملك ، فقد تميل إلى العمل في وقت متأخر من ساعات المساء لإكمال مهامك.

نعم ، هذا يدل على تفانيك في مهنتك ، وربما يساعدك على تحقيق أهدافك قصيرة المدى ، لكنك تبني على المدى الطويل ، ومن المهم أن تعتني بنفسك.

النوم ضروري للشفاء ، لذا حاول أن تنام مبكرًا في معظم أيام الأسبوع. إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فمن المحتمل أنك ستستمر في نشاطك في اليوم التالي.

حاول أيضًا التأكد من حصولك على نوم عالي الجودة أيضًا - أغلق جميع الأجهزة التي ينبعث منها الضوء في غرفة نومك ، واستيقظ عند المنبه الأول. لا غفوة!

9. تعلم أن تقول 'لا'

إدارة الإجهاد في الأعمال

نصيحتنا النهائية لإدارة الإجهاد بسيطة ، ولكن ستندهش من مدى فعاليتها.

ببساطة ، تعلم أن تقول 'لا' في كثير من الأحيان.

إذا كنت من النوع الذي يحب مساعدة الآخرين ، فيمكنك الوقوع في فخ وضع الآخرين أمامك. وهذا لن يساعدك في إدارة مستويات التوتر لديك.

عندما تكون تحت الضغط ، ضع نفسك أولاً. ارفض بأدب إذا طلب منك أحدهم المساعدة - فسيفهمون ذلك تمامًا ، وستشعر بالارتياح لأنك لم تقم بمزيد من العمل.

ستتمكن بعد ذلك من استخدام هذا الوقت الإضافي لإنهاء مهامك مبكرًا ، أو الراحة ، أو طهي وجبة لذيذة لنفسك ، أو أي شيء آخر يساعدك على الاسترخاء.

إدارة الإجهاد في الأعمال

بصفتك رواد أعمال ، سيكون هناك وقت ستقوم فيه بتعيين موظفين للانضمام إلى فريقك. بحلول ذلك الوقت ، من المهم بالنسبة لك أن تفهم كيفية التعامل مع ضغوطك ، من أجل مساعدتهم على التعامل مع ضغوطهم. من المفيد كمدير أو قائد أن تخلق بيئة يمكن للموظفين أن يزدهروا فيها ، وأخرى إذا تعرضوا للتوتر فيمكنهم التنفيس عنها بطريقة صحية. هناك أيضًا أشياء صغيرة يمكنك القيام بها بانتظام لجعل الموظفين يشعرون بقيمة أكبر. فيما يلي ثماني طرق لجعل مكتبك خاليًا من الإجهاد للعاملين.

  1. امنحهم مكانًا هادئًا في المكتب للاسترخاء: يمكن أن يكون وجود ركن صغير حيث يمكن للناس الذهاب للاسترخاء مفيدًا بشكل خاص للانطوائيين الذين يحتاجون إلى وقت لأنفسهم. قد تكون المنطقة الهادئة هي أخذ قيلولة أو التفكير في يومك أو تدوين كل ما يحدث. من المهم أن تكون هذه المنطقة مريحة وهادئة حتى يشعر الناس بالراحة هناك. فكرة أخرى عن كيفية إدارة الإجهاد هي تضمين مساعدة بصرية مع تمارين إدارة الإجهاد التي يمكن للأشخاص القيام بها في هذا المجال للتخلص من القليل من التوتر بسرعة. يمكن أن تكون الامتدادات الصغيرة مفيدة لجعل الدم يتدفق حول الجسم ويبرد قليلاً.
  2. تقديم وجبات خفيفة صحية في المطبخ: يعد تناول الطعام الصحي أمرًا مهمًا عند الإجهاد ، لذا اجعل من السهل تناول الفاكهة من خلال وضعها في وعاء فاكهة في المطبخ. من الجيد تناول وجبات خفيفة من جميع الأنواع للفريق ، ولكن إذا لم تكن صحية ، مثل الشوكولاتة أو رقائق البطاطس ، فإن وضعها في السحب سيحول انتباه الناس إلى شيء آخر مثل تفاحة بدلاً من ذلك.
  3. ساعات عمل مرنة: عندما يُتوقع أن يكون الموظفون في المكتب من الساعة التاسعة حتى الخامسة ، فقد يكون الأمر مرهقًا لمجرد محاولة الوصول في الوقت المحدد دون التفكير في ضغوط وظيفتك. السماح للأشخاص باختيار ساعات العمل الخاصة بهم يعني أنه لا داعي للقلق بشأنه عندما تكون حركة المرور مزدحمة ولم تتحرك حافلتك على الإطلاق في الدقائق العشر الماضية.
  4. اليوجا كأسلوب لإدارة الإجهاد: سواء كانت اليوجا الساخنة ، أو اليوجا الباردة ، أو اليوجا مع الكلاب ، أو الجحيم ، فليس من الضروري أن تكون يوغا ، فتخصيص وقت خارج اليوم حيث يشعر الناس أنه لا بأس في عدم العمل سوف يدفعهم للاسترخاء وإبعاد عقولهم ما الذي يضغط عليهم. إنه لأمر مدهش كيف يمكنك التفكير بوضوح في مشكلة بعد عدم التفكير فيها قليلاً. يمكن أن يكون هذا حلاً رائعًا لحل المشكلات.
  5. التمرين كنشاط لإدارة الإجهاد: التمرين هو نشاط رائع للتخلص من التوتر كما ذكرنا أعلاه ، امنح موظفيك دفعة من خلال الدفع مقابل عضوية الصالة الرياضية الخاصة بهم. لا يوجد سبب يمنعهم من ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا دون أن يكلفهم ذلك شيئًا. لا تحتاج إلى دفع أموال كبيرة مقابل عضوية صالة الألعاب الرياضية هذه الأيام. توجد صالات رياضية أساسية توفر الكثير من الفصول والآلات المختلفة التي تناسب موظفيك تمامًا.
  6. حدد وقتًا للاختلاط بالناس: نشاط آخر رائع لإدارة الإجهاد هو تنظيم الوقت للناس للاختلاط مع الآخرين في المكتب. لا يرتاح الموظفون مع الآخرين فحسب ، بل سيتعرفون على المزيد من الأشخاص من حولهم مما يجعل المكتب مكانًا ودودًا. بمجرد تنظيم فيلم أو ليلة بنغو في المكتب أو اصطحاب الفريق لتناول العشاء ، يمكنك تعزيز أجواء ودية تؤدي إلى مزيد من التعاون والإبداع.
  7. تحدث عن أكثر من أداء الدور: معظم الشركات لديها مراجعات ربع سنوية أو سنوية حيث يتحدثون عن أداء الموظفين في وظائفهم. عدد قليل جدًا من الشركات يسأل الموظفين عن شعورهم تجاه دورهم ويسألون عن الصحة العقلية. قد يكون الحديث عن موضوع صعب ، لكن ضمان سعادة الموظفين والاستماع إلى مخاوفهم ومناقشة استراتيجيات إدارة الإجهاد سيساعد على إسعادهم على المدى الطويل. هذا ، بدوره ، يمكن أن يقلل من التعاسة ويقلل من اضطراب الموظفين.
  8. وجود سياسة الباب المفتوح : لا يمكن أن يكون الموظفون سعداء دائمًا في أدوارهم والتحدث إلى الإدارة هو الطريقة الوحيدة للتخفيف من هذه المشكلات. قد يكون من المجهد للموظف أن يبذل الشجاعة للتحدث إلى مديره حول مشكلة قد تكون لديه. إن وجود سياسة الباب المفتوح يخفف من بعض هذه المشاعر السيئة بحيث يمكن للموظفين التحدث إلى مديريهم حول أي شيء دون الشعور بأنهم سيتعرضون للعقاب لكونهم صادقين.

تحويل التوتر إلى طاقة إيجابية

هذا كل شيء - كانت هذه قائمة تقنيات إدارة الإجهاد التي يمكنك البدء في استخدامها اليوم.

كيفية تتبع تحليلات الوسائط الاجتماعية

تذكر أن التوتر ليس دائمًا أمرًا سيئًا. حاول التفكير في التوتر على أنه طاقة. الطاقة التي يمكنك استخدامها لدفع عملك إلى النجاح. يعد تقليل التوتر من خلال الحفاظ على الإنتاجية والبقاء على رأس عملك أمرًا في غاية الأهمية. إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على التركيز جرب تطبيق إنتاجي للحفاظ على دوافعك.

إذا كان لديك أي أسئلة حول إدارة الإجهاد ، أو التجارة الإلكترونية بشكل عام ، فأخبرنا بذلك في قسم التعليقات - فنحن نقرأ كل تعليق!

تريد معرفة المزيد؟



^