آخر

تأمل الآن. عملك سوف يشكرك لاحقًا.

لا تنتظر من شخص آخر أن يفعل ذلك. وظف نفسك وابدأ في إطلاق النار.





ابدأ مجانًا

الجزء 1: استكشاف اليقظة مع كوري سميث

ديفيد: أنتم جميعًا تقومون بالعديد من الأشياء الرائعة في Wisdom Labs وتعملون حقًا على تطوير هذه الفكرة القائلة بأن التأمل واليقظة والممارسات الأخرى في هذا الاتجاه يمكن أن تؤدي إلى زيادة الإنتاجية واستخدامها ليس فقط كآلية تهدئة ، ولكن حقًا كأدوات عمل.

لكن قبل أن نتعمق في العلم والأساليب الكامنة وراء كل ذلك ، أود أن أسألك أولاً عن نفسك ، وقبل كل شيء ، كيف اكتشفت هذا فرصة عمل التي أصبحت في النهاية مختبرات الحكمة؟





بصفتك أحد مؤسسي الشركة ، ما هي الإشارات التي رأيتها في السوق أو في ثقافة جعلتك تفكر ، 'مرحبًا ، هناك مساحة مطلقة لشركة مثل Wisdom Labs التي تستخدم اليقظة لزيادة الإنتاجية؟'

كوري: نعم ، كما تعلم ، أعتقد أن السبب الذي دفعني إلى الدخول في هذا الأمر مبكرًا ، لقد كنا فيه منذ حوالي ست سنوات حتى الآن ، وعندما بدأنا ، كان هناك حقًا. ستتحدث عن هذا في مجال الأعمال وكان الجميع مثل ، 'حسنًا ، هذا ليس شيئًا نتعامل معه هنا.'


OPTAD-3

كان هناك ... لقد كنت رائد أعمال منذ 25 عامًا أو نحو ذلك ، ورأيت ما يتطلبه الأمر لكي أكون رائد أعمال ، ورأيت ما يتطلبه الأمر في جميع أنواع بيئات العمل المختلفة. وكان واضحًا لي أنه أيضًا بصفتي رائد أعمال تقنيًا مقيمًا في سان فرانسيسكو طوال هذا الوقت ، فقد رأيت أيضًا ... يمكنك رؤية التوتر يتصاعد في الناس ، والتوتر والقلق والقلق ، و اشعر بالارهاق .

وأنا أيضًا ، كرائد أعمال ، أرهقت نفسي بالفعل وجزءًا من السبب الذي دفعني للانخراط في هذا هو أنه إذا كنت سأزدهر كرائد أعمال بنفسي ، فسوف أحتاج إلى معرفة ذلك.

وحتى أنني خضت تمرينًا ، لكن لم يكن لدي كل القطع المختلفة. لم يكن لدي الكثير من العلم وراء ذلك وأنا شخص يريد حقًا فهم العلم وراء الأشياء.

وسبب آخر أيضًا ، ديفيد ، وراء ذلك هو أنه بعد أن أصبحت رائد أعمال ، أصبحت لدي فلسفة 'كيف يكون لديك ريادة أعمال مبطنة؟' وهذا يعني أن،كيف يتماشى هدفك في الحياة وما هي شغفك مع مهاراتك ثم يتماشى مع ما هو أعظم من نفسك وهو أمر جيد من أجل ... كما تعلم ، هو الدافع وراء المهمة؟

وهكذا ، كان لدي دائمًا رادار لتحديد مكان هذه الأشياء بالنسبة لي. وكانت فكرة اليقظة الكاملة هذه ، والتقاطع بين اليقظة والتأمل والإنتاجية ، ومكان العمل دائمًا مجال اهتمام بالنسبة لي.

وبعد ذلك أيضًا ، كما ذكرت ، كان لدي سيناريو الإرهاق بعد إدارة العديد من الشركات على التوالي ، وتلك الأشياء مجتمعة حقًا لتقول ، 'هناك فرصة هنا.' لكن كان علينا أن نفهم ، هل كانت هناك فرصة حقًا؟ هذا هو المكان الذي بدأنا فيه حقًا الدخول إلى الشركات والاستماع بدلاً من مجرد افتراض أن لدينا أي نوع من الإجابات.

اقتبس كوري سميث عن ريادة الأعمال المبطنة

ديفيد: وماذا سمعت عندما بدأت في التحقيق؟

كوري: حسنًا ، عندما بدأنا التحدث مع الشركات على الفور ، أدركنا أنهم كانوا يعانون من نفس الأشياء التي كنا نشهدها كرواد أعمال وهذا هو قلق مزمن .

التوتر ليس أمرا سيئا.يمكن أن تكون الضغوطات جيدة حقًا ، ولكن هذه الفكرة الكاملة عن الإجهاد المزمن التي تستمر وتطول باستمرار ، تؤثر حقًا على صحتك ورفاهيتك.

وهكذا ، كان من الواضح تمامًا أن الناس مهتمون حقًا باليقظة ، وتعلم كيفية التأمل. لكن الشيء الذي يقف وراء ذلك هو أنه حقًا ، بالنسبة لبعض الناس ، إنه طريق روحي ، إذا صح التعبير.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، الأمر يتعلق فقط بأن ما يفعلونه لا يعمل ، وعقلهم يعمل بسرعة كبيرة لدرجة أنهم يحتاجون إلى لحظة فقط للحصول على المهارات الأساسية لفهم كيفية الاستجابة بدلاً من الرد.

لأنه إذا كنت دائمًا في وضع رد الفعل هذا ولم تكن قادرًا على قضاء بعض الوقت بين رد الفعل والاستجابة ، والتوقف مؤقتًا بينهما ، فعندئذٍ ... كل شيء في وضع الطيار الآلي طوال الوقت وهذا هو المكان الذي يتم فيه هذا النوع من العجلة والضغط وكل شيء يبدأ في التراكم.

لذلك ، أعتقد أن الكثير من الأشخاص الذين قابلناهم كانوا يقولون ، 'يجب أن أفعل شيئًا مختلفًا. لقد سمعت عن اليقظة الذهنية في بعض هذه الشركات المبكرة. دعونا نعطيها ... كيف تفعل هذا؟ '

وبعد ذلك كان لدينا مشكلة ، لا يمكننا الدخول في الشركات ... نحن نعمل مع الكثير من الشركات الكبرى ونعمل مع الكثير من المهندسين والأشخاص المتشككين الذين ... يجب أن تدخل في العلم. وهكذا ، منذ البداية ، هذا هو الشيء الآخر الذي فهمناه وهو أنه ، دعونا نفهم ونأتي من خلفية علمية ونفهم ما يجري في الدماغ وعلم الأعصاب وكل ذلك أولاً قبل الحديث عن الفوائد. وهكذا ، فهذه بعض الأشياء التي تعلمناها على طول الطريق أيضًا.

يتحدث كوري عن التوتر

الإجهاد سوف يلاحقك في النهاية

ديفيد: دعونا نضع دبوسًا في الجزء العلمي بسرعة كبيرة. سأصل إلى ذلك في ثانية. لكن دعني أسألك عن الإرهاق الشخصي لأنني أعلم أنه كان لدينا الكثير من رواد الأعمال الذين تحدثنا إليهم ، بما في ذلك في البودكاست الذين استنفدوا أرواحهم وأعلم أن الأمر يمكن أن يتخذ أشكالًا مختلفة.

أعني ، أحيانًا يكون النشاط التجاري كبيرًا جدًا ، وفي أحيان أخرى يكون النشاط التجاري ليس كبيرًا بما يكفي. هناك الكثير من المحفزات المختلفة التي يمكن أن تجعل الناس يقلى نوعًا ما.

كيف كان شكل الإرهاق الخاص بك ، وبعد فوات الأوان ، أعني ، ما الذي كان نوعًا ما خارج عن السيطرة أدى إلى ذلك؟

كوري: نعم ، هناك شيئين. كان لدي واحدة من أوائل شركات البث عبر الإنترنت ، إن لم تكن الأولى ، تسمى MediaCast في 1994-95 وقمنا بالكثير من البث الشبكي الأول. كان ذلك في الحقيقة مجرد سباق كامل وعندما كنا نقوم بعمل دولي. ثم لاحقًا ، شركة تدعى Webcast Solutions أخذت نفس المفاهيم التي كنا نقوم بها لشركات الإعلام والترفيه والبث الموسيقي على الإنترنت وفعلت ذلك للشركات.

وبين هاتين الشركتين ، أتيحت لي فرصة العمل مع الأمم المتحدة ، والسفر حول العالم لمدة عام مع الفريق ، وتوثيق مواقع التراث العالمي. وفي هذا السيناريو ، وقعت في هجوم انتحاري في القدس ، والذي هز عالمي بالفعل بطرق مختلفة.

ولكن الشيء الوحيد الذي أحدثته هو ضغوط ما بعد الصدمة بالنسبة لي لدرجة أنني لم أتعامل معها كثيرًا لأنني بعد تلك التجربة مباشرة ، كنت على الطريق لمدة عام.

يمكنني تفريغ ذلك في وقت آخر ، لكنني دخلت مباشرة في عمل آخر كان نشاط Webcast Solutions ، وقد انطلق هذا العمل للتو ، وفي النهاية ، أنشأنا هذا العمل ، لقد كان جيدًا ... لقد كان قاب قوسين أو أدنى مرة أخرى ، كنا نفعل ذلك بهذه الطريقة قبل أن يفعلها الآخرون. حتى قبل أن تتمكن التكنولوجيا من اللحاق بالركب '94 ،' 95.

عندما بدأنا العمل الثاني ، انطلق للتو. في نهاية المطاف ، حصلت عليها شركة عامة ، ثم أصبحت ... كان لدي مجموعة جديدة كاملة من المسؤوليات. لذلك ، كان موقفًا ، في هذه الحالة ، حيث كان مجرد نجاح هو الذي استمر في البناء واستمرت المسؤوليات في البناء وأنا لا أتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة الذي كان لدي في الواقع من تلك الحالة السابقة.

والجمع بين هذين الأمرين فقط حقًا ... وكان لدي ثلاثة أعمال متتالية دون توقف كرائد أعمال وأرى ذلك كثيرًا ، خاصةً ... أنا مقيم في سان فرانسيسكو.أرى أنه في كثير من الأماكن التي تحصل فيها على رواد أعمال متسلسلين ، ينتقلون من شيء إلى آخر دون انقطاع ، ومن الجيد أن تتمكن من القيام بذلك لفترة من الوقت. لكن هذا فقط يلحق بك.

أعتقد أنه لو لم يكن لديّ اضطراب ما بعد الصدمة ، لكان قد ألحق بي. وهكذا ، نعم ، كانت هذه قصتي الشخصية عن كيف ... وبعد ذلك ، يبدو الأمر كذلك ، حسنًا ، اتضح أنني ما زلت رائد أعمال. ما زلت أحب هذه الأشياء. لن أتغير بهذه الطريقة ، لذا من الأفضل أن أفهم شيئًا ما. من الأفضل أن أكتشف كيفية حلها بنفسي. وهكذا بدأت هذه الرحلة بالنسبة لي.

كوري سميث يتحدث عن رواد الأعمال الذين لا يرتدون يأخذون فترات راحة

إجهاد ريادة الأعمال مقابل إجهاد الموظف

ديفيد: لقد تحدثت عن كيفية زيادة التوتر في مكان العمل ويمكنني أن أصدق ذلك بالتأكيد. لكنني أقول إن هناك على الأقل نفس القدر من الضغط على رواد الأعمال الذين يطلقون أو يبنون شيئًا خاصًا بهم. هذا شيء تعرفه جيدًا بالطبع.

لكننا فعلنا مؤخرًا ملف بودكاست مع عزرا فايرستون وعزرا هو هذا ... إنه شخص رائع في التجارة الإلكترونية والتسويق الرقمي. لقد كان يفعل ذلك إلى الأبد. وقد جعلناه يغني عن إعلانات فيسبوك وكان البودكاست يسير على ما يرام.

ولكن في اللحظة التي بدأنا فيها الحديث عن التوتر ، ولا أتذكر حتى كيف حدث ذلك ، لكننا بدأنا الحديث عن التوتر وانطلق للتو ، أضاء تمامًا وتحدث عن كيف أن أي شخص يشترك ريادة الأعمال هو ، دون فشل ، الاشتراك في موقف مرهق للغاية. لقد عاش ضغوط رجل الأعمال هذا. لقد رآها في الآخرين وهو يعرف مدى عمقها.

وبالطبع ، كما تحدثت عن أنك عشت ريادة الأعمال هذه تشدد على نفسك ، لذا فأنا أشعر بالفضول كيف ستقارن أو تضع نوعًا ما في سياق ضغوط مكان العمل في المكتب التي أعتقد أن الكثير من الناس معتادون عليها مقابل نوع من التوتر الذي سيواجهه الناس عندما يحاولون ذلك بدء أعمالهم التجارية الخاصة أو أثناء توسيع نطاق أعمالهم الخاصة. كيف تبدو هذه الأشياء مقارنة ببعضها البعض؟

كوري: ما أراه هو ، أولاً وقبل كل شيء ، إجهادًا بشكل عام. دعنا نقول فقط في الولايات المتحدة ، التي لديها الإحصائيات التي كنت أتابعها ، انتقلت من 73 في المائة إلى 83 في المائة فقط في قفزة في عام واحد من الأشخاص الذين يقولون إنهم متوترون. ومرة أخرى ، التوتر ليس شيئًا سيئًا في حد ذاته ، ولكنه ضغط مزمن. لذلك أولاً وقبل كل شيء ، إنه واسع الانتشار وعالمي.

لكن يمكنني أن أخبرك ، بالتأكيد ، أن مسار ريادة الأعمال النموذجي به ضغوط متأصلة فيه أكثر بكثير من مجرد العمل في مكتب من أجل ... مع شركة أكبر لعدة أسباب.

الأول ، لأنه عليك حقًا معرفة كل عنصر ، حتى أساسيات الرعاية الصحية وكيف ...

ديفيد: كشف رواتب.

كوري: كشوف المرتبات و ... وجميع الأشياء المختلفة التي لا تحتاج إليها ... عندما تأتي إلى المكتب ، هل لديك كرسي ولديك ... مثل ، مساحات العمل المشتركة تساعد في هذا الصدد ، لكنك تعلم ، كل الأساسيات.

ثم كل عنصر صغير عليك أن تكتشفه بنفسك ، وإذا كنت شخصًا واحدًا أو شخصين أو ثلاثة أفراد ، أو أربعة ، أو خمسة ، أو سبعة ، أو ثمانية أشخاص ، فهذا يعني أن الجميع يرتدون ملابس كثيرة من القبعات وهذا يعني أن الجميع يفعلون أكثر مما سيفعلونه عادةً في دور معين في نوع آخر من المواقف.

وبالتالي ، فهي بطبيعتها أكثر إرهاقًا بكثير. أنت تتعامل مع موقف و ...يجب على أي شخص يستمع إلى هذا ويفكر في أن يكون رائد أعمال وليس لديه أعين مفتوحة على هذا الأمر أن يفكر بالتأكيد في كل هذه العناصر قبل الخوض فيها ، لأنه ليس لضعاف القلوب على الإطلاق.

إنه حقًا شيء ... وهذا هو السبب في أنه من المهم حقًا بالنسبة لي ، أن تدخل في شيء تشعر ببعض الشغف تجاهه ، واحد ، هذا شيء تشعر ببعض الهدف حوله ، بعض الشغف حوله ، شيء يضيء لك ويمنحك المزيد الطاقة لأنه سيكون هناك هذه الأوقات.

ما يجب مراعاته في ريادة الأعمال وفقًا لكوري سميث

ثانيًا ، إنه شيء يناسب مجموعة مهاراتك حقًا وتجيده حقًا ويمكنك العثور على أشخاص آخرين للقيام بالأشياء التي لا تجيدها. هذا كل شيء.

وبعد ذلك أيضًا ، إذا كان ذلك ممكنًا ، فإننا ندخل في وقت يكون فيه الجميع مهارات العمل من ناحية ريادة الأعمال ، هناك حاجة للقيام بشيء أكبر من أنفسهم ، يكون مفيدًا للناس على هذا الكوكب.

وأيضًا ، ستزدهر الشركات التي هي ... نحن ننظر إلى شيء يتجاوز مجرد رفاهيتهم. وبالتالي ، يصعب الحصول على القطعة الثالثة عندما تحاول فقط معرفة كيفية الحصول عليها المنتج المناسب للسوق ومنتجك بعيدًا عن الأرض.

ولكن إذا استطعت أن تأخذ بعض الوقت إلى الوراء وتفكر في تلك المجموعات الثلاثة بين الشغف والمهارات والمهمة ، ويمكنك البدء في مواءمتها ، في كثير من الأحيان ، عندما تمر بهذه الأوقات الصعبة ، سيكون لديك الريح في ظهرك عندما تأتي ... عندما تأتي الأوقات الصعبة. وأنت في الواقع تستمتع بما تفعله ، وتستمتع بهذه العملية. وهكذا ، فإنه يأخذك خلال الأوقات الصعبة.

إذا كان الأمر يتعلق بالمال فقط أو يتعلق بالفرصة فقط ، أعتقد أنني أرى مرارًا وتكرارًا أن المؤسسات تفشل فقط لأنه لا يوجد ما يكفي لتخطي الأوقات الصعبة لأنها ليست مضمنة حقًا في ما يتعلقون به ، مجموعة المهارات. إنها فكرة ، إنها مفهوم ، وليست شيئًا متطابقًا في الواقع. والمحاذاة هي نوعا ما اسم اللعبة.

ما يحتاج عملك إلى التوافق معه وفقًا لكوري سميث

المضي قدمًا على الرغم من التحديات

ديفيد: إذن ، ما الذي جعل ريادة الأعمال بالنسبة لك تستحق الاستمرار في المطاردة؟ إذا اقتطفنا ما قلته للتو ، فيمكننا رسم صورة قاتمة جدًا لريادة الأعمال ، حول الإجهاد المتأصل ثم الاضطرار إلى القيام بكل شيء بنفسك. ما الذي قلته بشأنه ، 'حسنًا ، سوف أتحمل هذا ، سأستوعب هذا وسأفعل ذلك على أي حال'؟

كوري: أريد أن أرسم الصورة السلبية فقط لأبعدها عن الطريق.

أعتقد أن ريادة الأعمال هي هدية مطلقة بالنسبة لي في حياتي. ما سمح لي بفعله هو القيام بهذه الأشياء فقط ، ومواءمة الأشياء التي أنا متحمس لها أكثر.

لدي قطعة من الرخام على مكتبي مع اقتباس فسيح ، 'دع الجمال الذي تحبه يكون ما تفعله'. إذا كانت لديك فرصة للقيام بشيء أنت متحمس له حقًا ، والذي يضيءك حقًا ، فهذه هي هديتك الخاصة ، ويمكنك إنشاء نشاط تجاري حول شيء يثير حماسك حقًا وتريد القدوم إلى العمل كل يوم. وقد كانت هدية حقيقية بالنسبة لي.لقد كان الأمر صعبًا ، لكنني لن أبادله مقابل العالم. أحب ما أفعله ، وحتى في أصعب الأوقات ، لن أتاجر به حقًا.

لذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين تم بناؤهم بهذه الطريقة ، وهناك أشخاص معينون لم يتم بناؤهم بهذه الطريقة. وإذا لم تكن مبنيًا بهذه الطريقة ، فكر في الأمر ، ولكن إذا لم تكن مبنيًا بهذه الطريقة ، ولكنك ... بعبارة أخرى ، أنت ... من الصعب حقًا عليك التعامل مع الضغط ، هناك طرق لتخفيف ذلك نوعًا ما ، وهذا ما نقوم به في Wisdom Labs ، هو المساعدة في هذا الصدد.

لكن نعم ، إنه شيء رائع. كرست حياتي كلها لريادة الأعمال والعمل مع رواد الأعمال وقيادة مساحات العمل المشتركة لرواد الأعمال. أنا أحب Impact Hub. المشاريع الاجتماعية هو شيء كنت متحمسًا له حقًا على مر السنين. ولقد رأيت الكثير من الناس يزدهرون في تلك البيئة. مجرد معرفة نفسك قبل أن تدخل فيه.

اقتبس كوري سميث عن حب ما يفعله

العلم وراء اليقظة

ديفيد: أنتم جميعًا في Wisdom Labs تعتمدون كثيرًا على العلم وقد ذكرتم هذا سابقًا. وإلقاء نظرة سريعة على مدونتك يجعل هذا الأمر واضحًا للغاية. وبالتالي، مشاركة مدونة واحدة على سبيل المثال يقول ،

'أظهرت الدراسات العلمية أن التأمل ، حتى من قبل المتأملين غير الخبراء ، يمكن أن يعزز التفكير الإبداعي ويحسن القدرة على حل المشكلات التي تتطلب البصيرة.'

و هناك وظيفة أخرى هذا يقول ،

'نحن في Wisdom Labs نعلم أن ممارسة التأمل المنتظمة لديها القدرة على المساعدة في تقليل التوتر والقلق ، وتكون أكثر إبداعًا ، وتركز بشكل أفضل ، وتنجز المزيد.'

من الواضح أن هذا الوسيط لا يفسح المجال أمامك لتظهر لنا عمليات مسح الدماغ والمخططات والرسوم البيانية والأشياء. لكن إذا كنت ستطلعنا على هذا العلم الذي يستمر في الظهور ، وما يقوله العلم عن هذا الارتباط بين التأمل والإبداع ، فما هي بعض النقاط الأساسية التي يجب أن يعرفها الناس عن هذا الارتباط؟

كوري: نعم ، الدراسة بعد الدراسة والدراسات الفوقية التي تبحث في هذا تستمر في العودة إلى النتائج التيممارسة اليقظة المنتظمة ، عادةً من خلال التأمل ، ولكن هناك الكثير من الطرق المختلفة للوصول إلى ذلك ، وتساعد في تقليل تنظيم نظامك وتساعد حقًا في العديد من الطرق المختلفة حول مجرد إنشاء أرضية ومكان للعمل من خلاله.

أنا نفسي لست عالما. لدينا كبير مسؤولي العلوم في شركتنا ، لدينا منذ البداية ، الدكتور بارني بول ، الذي كتب الكثير عن هذا الأمر وألقى نظرة على الكثير من الدراسات المختلفة. ولكن كل ذلك متاح جدًا عبر الإنترنت حول الروابط بين اليقظة والإنتاجية والرفاهية.

وكل ما نقوم به يتعلق بالمحتوى الموجود لدينا تطبيق Wise At Work وفي برنامج مجتمعاتنا ، يكون له نفس الهيكل حيث سنبدأ بدرس ثم ممارسة.

لذا ، ما أعنيه بذلك هو درس قائم على العلم حول ، على سبيل المثال ، عقلية ثابتة أو عقلية منفتحة. ماذا يقول العلم عن ما يحدث في الدماغ ثم الممارسة. لذلك ، كل ما نقوم به ، نحن نعمل مع كبار العلماء في علم السعادة ، في الوعي العاطفي ، في كل هذه الفئات المختلفة. وكل ما نقوم به على تطبيق Wise At Work وبرنامج 'المجتمعات' لدينا له نفس البنية.

دعنا نقدم العلم حول هذا الموضوع الثانوي المعين الذي نتحدث عنه ثم دعونا نحاول التدرب عليه. لذا فهي تشبه إلى حد ما صالة الألعاب الرياضية. وأيضًا ، لقد رأينا للتو مرارًا وتكرارًا ، إذا لم تحصل على العلم لتبدأ به ، فمن الصعب القيام بهذه الممارسة. لذلك ، فإنه يتفكك حقًا من خلال الممارسات المختلفة التي لدينا على التطبيق أو في برنامج 'المجتمعات'.

اقتبس كوري سميث عن ممارسة اليقظة الذهنية المنتظمة

ممارسات صغيرة الحجم لمكافحة الإجهاد اليومي

ديفيد: وهكذا ، إذا كان الإبداع وحل المشكلات بطريقة مدروسة ، إذا تم تأكيدهما علميًا كمنتجات ثانوية لممارسات اليقظة الذهنية ، فما الذي يوجد على الجانب الآخر؟ ما هي المنتجات الثانوية السيئة لعدم وجود أي أساس هنا؟

وماذا ، خاصة فيما يتعلق بريادة الأعمال ، ما هي بعض الصداع التي قد لا يكون الناس مجهزين للتعامل معها إذا لم يستغرقوا بضع دقائق في اليوم لف أذرعهم حول هذا؟

كوري: نعم ، لديك ميل ، كرائد أعمال ، فقط للركض والركض والركض وهناك شيء لا ينتهي قائمة المهام التي تحتاج إلى إنجازها في يوم معين، وعندما لا تفعل شيئًا وأنت مستلقٍ على السرير ، غالبًا ما تكون قلقًا بشأن الأشياء التي لم تنجزها أو أنك قادم ، وبالتالي تقضي الكثير من الوقت في الماضي أو فى المستقبل.

إذا كنت تفعل ذلك طوال الوقت ، فليس لديك فرصة فقط للسماح لنظامك بالاسترخاء وفصله عن ذلك.

وهذا الشعور المتزايد بمرور الوقت بأن تكون في حالة تأهب لكل ما عليك الانتباه إليه كرائد أعمال وما الذي يمكن أن يحدث بشكل خاطئ وأين توجد جميع نقاط الضعف في كعب أخيل ، وما الخطأ الذي حدث في الماضي ، هم فقط ، سيذهب الناس حقًا صعبًا لفترة من الوقت ثم ينهارون وربما ينهضون مرة أخرى ثم يذهبون لفترة من الوقت ثم ينهارون مرة أخرى.

لذلك من المهم حقًا الحصول على نوع من التدريب الذي يسمح لك بالتخلص من ذلك لفترة من الوقت وهناك بعض الأشياء السهلة والسهلة التي يمكنك القيام بها بما في ذلك التنفس العميق فقط.

إنه أحد الأشياء ويمكن أن تأخذ حوالي 20.000 نفسًا يوميًا في المتوسط ​​، وهي واحدة من تلك الأشياء التي عليك القيام بها على أي حال ، ويمكنك في الواقع أن تأخذ نفسًا أعمق في أي لحظة معينة وسيؤدي ذلك إلى تقليل تنظيم توترك. النظام وركل زوجك من الجهاز العصبي الودي الذي هو راحتك وهضمك ، بدلاً من نظام القتال والطيران.

حتى تتمكن من القيام بأنواع مختلفة من التنفس ... يمكنك التنفس لفترة من الوقت ، ثم الانتظار ثم الزفير البطيء. أنا أحب نمط أربعة وسبع وثمانية ، حيث تتنفس لأربعة ، وتحتجز لسبعة وتزفر لثمانية ، إذا فعلت ذلك حوالي ثلاث مرات ، ينظم جهازك العصبي على الفور.

وهذا شيء لا يكلف رائد الأعمال أي قدر من الوقت والذي في الواقع ، في الوقت الحالي فقط ، يساعد في عملية التخلص من هذا الوضع المزمن من الإجهاد.

شيء آخر أود أن أذكره وأجده مفيدًا حقًا هو عندما تكون رائد أعمال ، تنتقل من شيء إلى آخر. دائمًا ما يكون هناك شيء ما قريبًا.

وما أفعله هو تعيين إشارة مفادها أنه قبل أن أذهب بين هذا الاجتماع وهذا الاجتماع ، سأستغرق دقيقة واحدة فقط ، ونفساً عميقاً ، وأسأل نفسي ما هي نيتي لهذا الاجتماع القادم ، لهذا الجزء القادم من يومي؟

مجرد أخذ نفس وأخذ لحظة للتفكير في ما هو نيتي لهذا الجزء التالي من يومي وهذا التفاعل التالي يمنعك من سحب كل ما قمت به للتو ، إذا كان ، على سبيل المثال ، لقاء مع زميلك- مؤسس أو شخص ما في فريقك ، في هذه المحادثة التالية ويساعدك أيضًا على تحديد نيتك على الفور ويمنحك هذا التنفس على الفور فرصة طوال يومك ، ونقاط اتصال صغيرة لمجرد تقليل تنظيم نظامك وإطلاق القليل القليل من هذا الضغط على مدار اليوم بدلاً من مجرد الصباح أو في المساء من خلال ممارسة اليقظة أو التأمل ، وهو أمر رائع أيضًا.

اقتبس كوري سميث عن رواد الأعمال المتسلسلين

الحصول على مزيد من التعاطف مع الذات

ديفيد: كلمة واحدة ظهرت كثيرًا في محتوى Wisdom Labs ، سمعت أنك تستخدمها أيضًا في المحادثات التي قدمتها هي التعاطف وأعتقد أن التعاطف ربما يكون مفهومًا أصعب على الناس أن يتجمعوا خلفه أكثر من التأمل أو اليقظة. لمجرد التعاطف ... إنه أكثر نعومة أو هشاشة أو أيًا كانت الكلمة ، نوعًا ما يشبه حافي القدمين معانقة الشجرة مع هذه الكلمة التي أعتقد أن الكلمات الأخرى لا تحتوي على نفس القدر.

لكنكم جميعًا تتحدثون عن التعاطف كطريقة لتقليل الاحتكاك وزيادة الوعي بالذات ، وله حقًا نفس الأصول التجارية مثل هذه الأشياء الأخرى التي تحدثنا عنها. إذا رفض شخص ما العاطفة باعتباره هراءًا هيبيًا ، فما الذي ينقصه؟

كوري: مرة أخرى ، بالنسبة لأي شخص يريد التحقق من التطبيق ، يمكنك الحصول عليه مجانًا وهناك سلسلة رائعة من سبعة أجزاء تسمى Compassion in Action من تأليف Lori Schwanbeck وهي في الأساس ... ومن ثم لدينا أيضًا آخر من Greater Good Science المركز الذي يدور حول علم التراحم.

لذا فقد تجاوزنا اليقظة الذهنية ، وتجاوزنا هذه الفكرة. نحن نعلم أن هناك ما يكفي من الدراسات التي تُظهر أن التأمل مفيد لك ، وإنتاجيتك ، ولكن أيضًا لرفاهيتك بشكل عام.

الآن ، هذه الحافة الأمامية التالية هي حقًا نوع من التعاطف. وهكذا ، بدأت في رؤية أشخاص ، أحد عملائنا الكبار هو LinkedIn ، قائد تلك الشركة ، جيف وينر يتحدث عن القيادة الرحيمة ، ونحن نعمل أيضًا مع Salesforce ومديرها التنفيذي ، مارك بينيوف ، يتحدث عن هذا أيضًا ، وهي ليست مسألة ... وهناك الكثير من العلم وراء ذلك أيضًا.

لكن في الأساس ، التعاطف هي كلمة ناعمة تقليديًا. الفكرة أولاً هي أن معظم الناس يعتقدون أنها دائمًا ، مثل إعطائها لشخص آخر. لكن أول شيء في الواقع أعتقد أن الناس يريدون معرفته عن التعاطف هو ، كيف يمكنك الحصول على مزيد من التعاطف مع الذات؟

نظرًا في كثير من الأحيان ، نحن الأصعب على أنفسنا ولدينا هذا الناقد الداخلي الذي يستمر دائمًا ، 'أنا لست جيدًا بما يكفي ، أنا لا أفعل هذا'.

لذا فإن الشخص الذي يضرب أنفسنا ليس شخصًا خارجيًا. قد يحدث هذا ، شريكك أو شريكك. لكن في الغالب يحدث ذلك مع أنفسنا. لذا إلى الدرجة التي يمكننا أن نكون فيها متعاطفين مع أنفسنا ومرة ​​أخرى ، في تطبيقنا ، لدينا شيء يسمى التخلي عن الناقد الداخلي ولماذا يجب عليك القيام بذلك وما هو العلم مرة أخرى حول ذلك. لكن التعاطف مع الذات هو الجزء الأول منها.

لكن الشفقة أعمق من ذلك. إنه أيضًا رؤية شخص آخر والرغبة في مساعدة ذلك الشخص الآخر ومن خلال إقامة اتصال مع أشخاص آخرين وكونك في خدمة الآخرين يمنحك الطاقة ، فهو يمنحك أكثر من الواقع ، ما يسلبه.

لذلك ، من غير البديهي ، أن يكون التعاطف مع الآخرين مفيدًا لك ، ورفاهيتك ، ولكن الدراسة بعد الدراسة تظهر أن الرفاهية تتحسن من خلال مساعدة الآخرين أو نيتهم ​​المساعدة.

وبالتأكيد ، فإن التعاطف مع الذات هو بداية رائعة للناس فقط ليبدأوا في التحدث مع أنفسهم بطريقة وأن يتنصلوا من فكرة أن الناقد الداخلي بداخلي ، الشخص الذي يقودني طوال الوقت ، 'أنت ليس جيدا بما فيه الكفاية. يجب أن تفعل هذا ، 'هو الشيء الوحيد الذي يدفعك إلى الأمام.

في الواقع ، عندما تنظر وراء ذلك ، إذا كان لديك دائمًا هذا الناقد الداخلي ، 'أنت لست جيدًا بما فيه الكفاية ، أنت لا تفعل هذا' ، فإنه في الواقع يقيدك ، ويحد من خياراتك ، ويحد من وجهة نظرك .

وإلى درجة يمكنك البدء في التخلي عن هذا الناقد الداخلي والبدء في القول ، 'نعم ، لقد فهمت ذلك. أتفهم أنك هنا لمساعدتي ، لكنني لست بحاجة إلى ذلك. في هذه اللحظة ، لا يفيدني ذلك في الواقع '. وابدأ في التحكم قليلاً في بيئتك وأفكارك ، يمكنك البدء في تنحية ذلك جانبًا. وأعتقد أن هذه هي الأشياء التي تنطبق حقًا على رائد الأعمال اليومي فقط.

كوري سميث يتحدث عن ناقدنا الداخلي

ديفيد: رائع كوري ، يمكننا تركه هناك. أنا أقدر حقًا أنك استغرقت وقتًا للدردشة ، وأي شخص يريد التحقق من Wisdom Labs ، توجه إليه wisdomlabs.com . لقد حصلوا على مدونات صوتية ومدونة وأجروا أبحاثًا وبالطبع التطبيق الذي ذكره كوري. يمكنك قراءة المزيد عن ذلك ومعرفة مكان تنزيله هناك.

لكن نعم ، كوري ، شكرًا جزيلاً لكسر كل هذا من أجلنا. أنا فعلا أقدر ذلك.

كوري: شكرا لك ديف. لقد كانت متعة حقيقية.

الجزء 2: فهم التأمل مع بيل دوان

ديفيد: التعبير الذي سمعت أنك تستخدمه عدة مرات هو ، 'نحن جميعًا أحفاد القرود المتوترة.' ماذا يعني ذلك؟

فاتورة: حسنًا ، كلما كنت أعاني من الإجهاد ، بشكل أو بآخر ، ولكن بشكل خاص في العمل ، كانت لدي هذه الفكرة مثل ، إذا كنت أفضل ، إذا كنت مديرًا تنفيذيًا أفضل ، إذا كنت مهندسًا أفضل ، فلن أشعر بهذا القلق حول هذه الأشياء التي أفعلها.

لذا عندما قرأت في علم الأعصاب ، وخاصة علم الأحياء العصبي للتطور ، ما هي الخصائص التي جعلت البشر ناجحين؟ كان أحدهم قلقا. فكرة 'إذا كان هناك تهديد محتمل ، فمن الأفضل افتراض أنه يمثل تهديدًا والتصرف بناءً عليه من عدمه'. على الرغم من أن هذا هو ما نسميه الإيجابية الزائفة في علوم الكمبيوتر.

إذا كنت أنا وأنت من أهل الكهف وجلسنا خارج الكهف ليلاً حول نار ، ونسمع صوت غصين في الظلام ، إذا عدت إلى الكهف بأمان وأفترض ، 'أوه ، هذا سبوك من تأتي القرية التالية لزيارتها ، 'يمكن أن تكون مخطئًا 10000 مرة ولا يزال بإمكانك البقاء على قيد الحياة وتكوين أطفال كهف. لا بد لي من أن أكون مخطئا مرة واحدة فقط.

لذلك لدينا هذا الجهاز العصبي الذي يميل حقًا نحو ، 'عندما تكون في شك ، فافزع.'

أننا الآن أحفاد تلك القرود العصبية مثل قرود ليبوسكي المبردة التي لم تصنعها.

إذن الآن لدينا هذا الجهاز العصبي الذي يمسح الحاضر والمستقبل ، ويساعدنا الرب ، حتى الماضي ، في البحث عن التهديدات. وبعد ذلك ، سيكون لدى نظامنا عادة تنشيط أنظمة القتال أو الطيران بشكل استباقي فقط في حالة ما إذا كان يمثل تهديدًا.

الآن ، إذا كنت تعمل خلف جهاز كمبيوتر أو كنت تعمل في مكتب ، فإن فرص تعرضك لخطر جسدي نتيجة لما تفعله هي حقًا ضئيلة للغاية ، تكاد تكون معدومة. ومع ذلك ، أنت وأنا والأشخاص الذين يستمعون إلى هذا الحديث ، لدينا نظام عصبي إذا كان هناك ضوضاء عالية بالقرب منا ، ستذهلنا ، وتسبب لنا تركيز الانتباه عليها ، ورفع نبضات قلبنا ، والقيام بكل هذه الأشياء نسبيًا. لا إرادية.

وأنت تعرف ما هو كيكر ، يمكن للبريد الإلكتروني القيام بذلك. لقد تلقيت بريدًا إلكترونيًا في أي وقت وشعرت أن قلبك ينبض بالحياة ، ومن ثم ربما تتدفق خديك لأن الشخص غير منطقي أو أنه يقوم ببعض المناورة. هذا هو القرد العصبي بداخلك الذي يقول أن هذا قد يكون تهديدًا.

ولكن في كثير من الأحيان يكون رد فعل الإجهاد في غير محله ويمنعنا في الواقع من القدرة على فعل الشيء الذكي.

ديفيد: نعم ، أعني ، كل هذا يتحقق. وهناك الكثير من الأبحاث الجديدة في علم النفس التطوري كما ذكرت ، والتي تُظهر حقًا كيف أن أدمغتنا غير مناسبة للاسترخاء والرضا فقط. لذا من الناحية التطورية ، كما قلت ، ليس من المثمر حقًا أن تكون راضيًا.

لكن ما تقوله وما يقوله الكثير من الناس في هذا الفضاء هو أن هناك تأثيرات غير مباشرة أكبر من مجرد الشعور بالنفاس أو الشعور بالإحباط أحيانًا ، وأن هناك تأثيرًا على الإبداع والإنتاجية. لذا تحدث ، إذا كنت تريد ، ليس فقط عن هذا الميل الذي يجب أن ننتهي منه ، ولكن ما يعنيه هذا الاتجاه في حياتنا اليومية وكيف يتجلى بهذه الطرق المختلفة.

كيف يتجلى التوتر في حياتنا اليومية

فاتورة: عندما نتحدث عن التوتر ، فإن القليل من التوتر أمر جيد. إذا شعرت يومًا بـ ...في المستويات المنخفضة ، يزيد الضغط من تركيزك. عندما تكون قلقًا بشأن شيء ما ، فإنك تركز عليه ، وإلى حد ما ، فهذا أمر جيد حقًا.زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، والحدة العقلية أعلى قليلاً ، ولديك إحساس بالطاقة والهدف ، هذه كلها أشياء عظيمة.

لدى Kelly McGonigal من ستانفورد كتاب رائع يسمى The Upside of Stress والذي يتعمق في هذا الأمر.

اقتبس بيل دوان عن مستويات التوتر

ولكن هناك نقطة معينة يبدأ فيها رد فعل القتال أو الطيران في الأجزاء القديمة من الدماغ ويوقف الأجزاء الأحدث من الدماغ.

لذا فإن الأجزاء المسؤولة عن الاتصال والإبداع والفكر ، ستنتقل أكثر فأكثر إلى الطيار الآلي. وعندما تنتقل إلى الطيار الآلي ، فهذا تبسيط كبير للغاية ، لكن ما يسميه الناس دماغ السحلية ودماغ الثدييات القديمة ، يبدأ فعلاً تلقائيًا. وعندما يحدث ذلك ، تبدأ في القيام بالأشياء على الطيار الآلي. وعندما نكون في وضع الطيار الآلي ، فإننا نميل إلى النظر إلى العالم من خلال نظارات مظلمة للغاية.

هناك بحث رائع يوضح أنه عندما نكون مرهقين بشدة ، ينظر البشر إلى البيانات الغامضة على أنها تهديد.

لذا فإن نفس البريد الإلكتروني الذي يبدو شديد الخطورة بعد ليلة نوم هانئة و بعض التمارين أو بعض التأمل ، فجأة لن يبدو واضحًا. إذاً ما ينتهي بك الأمر هو الأجزاء ذاتها من دماغك المطلوبة للابتكار ، للتواصل ، للتفكير في المشاكل المعقدة ، عندما تكون متوترًا للغاية ، تلك في الواقع تكون خارج الإنترنت.

لذا فإن البحث الذي ينظر في إثارة التوتر والأداء في العمل يُظهر أن القليل من التوتر أمر جيد ، والقليل من التوتر يمنحك كل الأشياء التي تحدثت عنها في البداية. هناك نقطة معينة تصبح عندها محايدة ثم سلبية في الواقع.

أنت ترسل البريد الإلكتروني الذي تندم عليه ، وتتخذ قرارًا سيئًا في خضم هذه اللحظة. وعندما نكون في وضع التوجيه التلقائي المكثف هذا حقًا ، يصبح التركيز رؤية نفقية ونفعل بشكل عام ما كان ناجحًا لنا في المرة الأخيرة ، على الرغم من أن الموقف ربما تغير.

إذن ، هناك فكرة أعتقد أنه إذا كنت تريد أن تكون رائد أعمال ، فأنت تخطو إلى الكثير من الأمور المجهولة والغامضة. الآن ، يتعامل الجهاز العصبي البشري مع المجهول والغموض بإحساس عالٍ من اليقظة ، ولكن مع ذلك ، تصبح رائد أعمال لإنشاء الأشياء ، للحصول على شيء جديد ، مما يعني أنه يتعين عليك مواجهة المجهول نوعًا ما. لكن لدينا هذا الجسم العقلي الآخر الذي يتعامل بشكل عام مع المجهول على أنه خطير. لذلك ، بالنسبة لي ، هناك هذا السؤال الكبير ، 'حسنًا ، لسنا عالقين في هذا الأمر.' بفضل المرونة العصبية ، لدينا القدرة على تغيير هيكل ووظيفة أدمغتنا ونظامنا العصبي عبر طرق مختلفة.

لذا عندما ألقي كلمة ، أذكر دائمًا ، مثل ... إنه أمر محبط للغاية في البداية ، لكن ثق بي. حسنًا ، لأننا في مأزق. وأعتقد أنه إذا كنت تريد أن تكون رائد أعمال ، فأنت تخوض نوعًا ما في منتصف هذا الموقف لأن الأشياء المهمة جدًا للبقاء ، مثل الدخل ، وازدهار عملك ، هذا في الواقع مطروح على الطاولة الآن ، بطريقة ما هذا قليلاً ليس على الطاولة إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية.

الحدس المضاد الملحوظ لأخذ قسط من الراحة

ديفيد: أنت تتحدث عن بناء المرونة وعندما ذكرت الضغوط المختلفة التي سيواجهها رائد الأعمال ، أعتقد أن بناء المرونة أمر يجب أخذه بعين الاعتبار. وفي بعض الأمثلة التي استخدمتها ، عندما يتعلق الأمر ببناء المرونة ، تشمل القيلولة والمشي والتفكير والتأمل. وأود أن أقول إن هذه هي كل الأشياء التي يميل الناس إلى مشاهدتها على أنها ، إن لم تكن مضيعة للوقت ، فعلى الأقل ليست مفرطة الإنتاج.

من الصعب أن توليد الدخل أثناء التفكير ولذا أريد أن أسأل كيف يمكن للناس التغلب على هذه الحساسية تجاه هذه الأنشطة التي تتطلب عدم القيام بها عمداً. إذاً أنت لا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني ، فأنت لا تطلق حملة جديدة ، ولا ترد على Slack أو أي شيء تريده. إنه أمر صعب ، لذلك لدي فضول حول كيفية تنمية هذه القدرة على عدم القيام بذلك.

فاتورة: أجل ، أجل ، أجل ، يبدو أنه خارج المهمة. الآن ، يظهر البحث بشكل عام أن مستوى الجهد والضغط يصبح محايدًا ثم سلبيًا. وأعتقد أننا جميعًا عرفنا هذا.هناك نقطة معينة وهي أنك عندما تكون منهكًا للغاية ، ينتهي بك الأمر إلى خلق المزيد من العمل لنفسك في المستقبل.

ولكن في اللحظة التي أقول فيها ، 'يا رجل ، أنا متوتر قليلاً ، يجب أن أخرج هذه الأشياء حقًا' ، قد يكون من غير البديهي قول ذلك من أجل إنجاز المزيد ، يجب أن أجلس بهدوء في تلك الزاوية . لذلك ، بالنسبة لي ، كان أحد الأشياء المهمة حقًا إقناع نفسي بالعلم والبحث أن هذا صحيح.

ثانيًا ، أنني محظوظ جدًا. بالنسبة لي ، كان اليقظة والتمرين أول شيئين جعلني أشعر على الفور بتحسن وأوضح. كنت مثل ، 'حسنًا ، إنه في الواقع ، الأمر يستحق أن تأخذ عشر دقائق ثم أعود لأنني أعلم أنني أشعر وكأنني حصلت على إعادة تعيين.'

لذلك يقودني هذا إلى أهم نقطة. هل هذا الشيء الصحيح لبناء المرونة الذي تفعله هو الشيء الذي تفعله بالفعل؟ ليس الشخص الذي يجب عليك. على سبيل المثال ، إذا قلت ، 'أوه ، أريد حقًا الدخول في التأمل' ، وهذا ليس لك ، حسنًا ، انتقل إلى شيء تحب القيام به ، أليس كذلك؟ يمكنك القيام بنزهة تأملية ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو أخذ قيلولة.

لذا فالشيء الأكثر أهمية هو أن تدرك في الواقع أيًا من هذه الأشياء التي يمكن أن تمنحك المرونة تفعل فعلًا ثم تفعل ذلك.

لأنني أعتقد أن وجود حلقة ردود الفعل القصيرة هذه ، في كثير من الأحيان ، تستغرق بعض أشياء بناء المرونة هذه بضعة أسابيع أو شهور حتى يكون لها تأثيرها المتراكم بالفعل ، ومن الصعب حقًا في البداية تأسيس عادة إذا لم تكن كذلك الحصول على عائد استثمار جيد قصير المدى.

ديفيد: بالتأكيد.

يتحدث بيل دوان عن الإرهاق

عادات في جرعات صغيرة

فاتورة: نعم ، هناك فكرة عن نموذج الإسفين لتكوين العادات ومع ذلك ، عادةً عندما نقول ، 'أوه ، سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وسأذهب لمدة ساعة' ، ثم في اليوم الأول لا لن أذهب ثم تقول ، 'أوه ، أنا فاشل ولن أذهب أبدًا.'

لذلك يسمي BJ Fogg من ستانفورد هذا النموذج الإسفيني لتكوين العادة. إذن ما هو ، اختر شيئًا تحبه حقًا ، ليس مثل شيء تشعر أنه يجب عليك فعله ، ولكن شيئًا ما حيث يكون ممتعًا أو الحصول على إحساس حقيقي 'آآآه' لذلك. ويمكن أن يكون هذا غفوة ، يمكن أن يكون المشي أو تحريك جسدك.

ومن المثير للاهتمام ، أنني بحثت في Google ، كان أول ما وجده الناس مفيدًا هو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.للعثور على الشيء الذي يناسبك والقيام به بجرعات صغيرة جدًا ،تعني الجرعات الصغيرة جدًا أنه إذا لم ينتهي بك الأمر بالقول ، 'سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة' ، وبعد ذلك لن تشعر بالفشل وبالتالي لا يمكنك العودة مرة أخرى.

إذا قمت بذلك بكميات صغيرة وهذا يتحدث أيضًا عن أصل سؤالك ، إذا قمت بذلك بكميات صغيرة وقلت ، 'سأفعل هذا لمدة خمس أو 10 دقائق' ، فلنكن صادقين ، قضاء الكثير من الوقت في التحفيز رديت أو أي شيء آخر ، فلا داعي لأن يكون هذا الشيء الضخم.

يقول نموذج الوتد أنه ممتع ومتكرر وبشكل منتظم ، لذا فإن العثور على محفز ، مثل نفس الوقت كل يوم ، ولكن فقط بهذا المقدار الضئيل.

لذلك أعتقد أن هذه طريقة للتغلب على هذا ، وبعد ذلك ، على وجه الخصوص ،إذا كان الاستثمار في الوقت الأولي صغيرًا جدًا ولديك إحساس فوري بـ 'آه' ، فبإمكانك فجأة حينئذٍ البدء في زيادة الوقت اعتمادًا على مقدار عائد الاستثمار الذي تحصل عليه مقابل ذلك.

اقتبس بيل دوان عن تكوين العادات بخطوات صغيرة

تحطيم ما يعنيه التأمل حقًا

ديفيد: أعتقد أننا تحدثنا عن التأمل ، وأعتقد أنه يمكنك القول إن الكلمة خرجت عن التأمل. هناك تطبيقات للتأمل وكتب تأمل وجبل من محتوى التأمل عبر الإنترنت ، والآن كما تعلم جيدًا ، أصبح التأمل تحتضنها الشركات كطريقة لتعزيز مكان عمل صحي ، وهذا شيء ساعدت في قيادته داخل Google.

لكنني أعتقد أنه كجزء من هذا الاتجاه السائد للتأمل ، فإن الكلمة الآن لها معاني أكثر من أي وقت مضى. يعتقد بعض الناس أن التأمل كشيء مدته 60 ثانية يمكنهم القيام به في مترو الأنفاق ويعتقد آخرون أنه يجب الجلوس على المقعد لمدة نصف ساعة أو لا يعد أمرًا مهمًا.

وهكذا ، ما الذي يجب أن يفكر فيه الناس عندما يسمعون كلمة تأمل وما هو ... وعلى الجانب الآخر من ذلك ، ما هو الشيء الذي لا يجب ربطه بالتأمل؟

فاتورة: نعم. واو ، هذا سؤال جيد وواسع وأشعر أنني بحاجة إلى البدء في الإجابة عليه باعتراف. إذا كنت قد أتيت إلي ، منذ 15 عامًا ، وقلت مثل ، 'مرحبًا ، يجب عليك حقًا التحقق من التأمل.' كنت سأقول ، 'مستحيل ، أيها الهبي ،' هل تعلم؟ أنا مثل ، 'لا ، أنا مهندس ، أنا عالم ، أنا مدير تنفيذي. أنا لست في البلورات والتأمل والبخور وكل هذه الهراء '.

ولذا فإن الشيء المثير للاهتمام هو ، إذا كان هناك أي شخص هناك يستمع إلى هذا ويقول أن التأمل ليس مناسبًا لي ، الأول هو ، أنا معك واثنان ، فلا بأس بذلك تمامًا. تذكر ما قلته سابقًا أفضل شيء مرونة هو الذي يناسبك.

إذا كان أي شخص يستمع إلى هذا يشعر بالسوء ، لأنهم حاولوا التأمل ولم يعجبهم ، فهذا جيد تمامًا. توجد طرق أخرى لتطوير المرونة.

الآن ، بعد أن قلت ذلك ، أعتقد أيضًا ، كما ذكرت ، أن التأمل يغطي مساحة كبيرة من الأرض ، أليس كذلك؟ وعندما نتحدث عن اليقظة والتأمل ، فإننا نتحدث عن مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأشياء.

نحن نتحدث عن التقاليد الروحية في بعض الحالات ، حيث يكون التأمل جزءًا من تقليد روحي أكبر بكثير يتضمن أشياء مثل الأخلاق والسلوكيات ، وفلسفة أسلوب الحياة ، وهذا هو التأمل. أيضًا ، تطبيق الذهن العلماني حيث تقوم بعمل 30 ثانية من الملوثات العضوية الثابتة ، وكذلك التأمل.

لذلك ذكرت كل هذه الفجوة بينهما. لكن بشكل عام ، هناك بعض الطرق للتفكير في ماهية اليقظة والتأمل ...

لذا فإن التأمل هو النشاط الذي يمنحك اليقظة.

لذلك بالنسبة لي ، فإن طريقة اليقظة التي أتبعها هي تطوير المهارات ، إذا كنت مدركًا أن لديك وعيًا ذاتيًا ، ولديك تنظيم ذاتي ، ولديك اتصال وفهم أو يمكننا أن نطلق على ذلك التعاطف والتعاطف أيضًا. هذه كلها مهارات قابلة للتدريب ، وهو أمر مذهل. زميلي في السكن من الجامعة الجامعية ... نحن نتحدث وهو يشبه تمامًا ، 'أوه ، أنت أقل حماقة الآن مما كنت عليه من قبل.'

لم يستخدم كلمة أحمق ، وكان من الصعب بعض الشيء سماعها. ولكن في نفس الوقت كان الأمر كما لو ، 'حسنًا ، هذه في الواقع نوع من التغييرات العميقة.' لذا فإن اليقظة هي تلك النتيجة. التأمل هو عملية يمكنك من خلالها الوصول إلى ذلك.

لذا ، فأنت لا تتأمل لتصبح وسيطًا ممتازًا.أنت تتأمل حتى إذا لم تكن تمارس هذه الممارسات ، فلديك مهارات الإدراك الذاتي ، والتنظيم الذاتي ، والتواصل ، والفهم لتستند إليها.

لذا ، فإن طريقة ما من شأنها أن تتصل بمحادثة المرونة في كثير من الأوقات عندما كنت متوترة حقًا ، لم أكن أعرف أنني متوترة. هذه هي متلازمة الضفدع المغلي. لذا فإن بعض أنواع اليقظة مثل اليقظة الذهنية للجسم ، كما تعلمون في لعبة البوكر ، هناك شيء يسمى يخبر عندما تخادع ، هل ترغب في جذب أذنك ، أو ستغمز أو شيء من هذا القبيل؟ يمنحك جسمك باستمرار أخبارًا عن حالتك العاطفية والتي لا ننتبه لها كثيرًا لأنها غير لفظية ، إنها مجرد نوع من الأحاسيس في الجسد.

كم عمر حسابي على youtube

بيل دوان يتحدث عن سبب التأمل

لذا فإن أحد أنواع التأمل أثناء فحص جسدك ، ويظهر لنا العلم أن هذا يزيد من الوعي العاطفي ، وأيضًا التنظيم العاطفي ، وكذلك الوعي بمشاعر الآخرين. هذا أحد أشكال التأمل والشيء المشترك بين معظم هؤلاء هو أنك تطور هذا الوعي لحظة بلحظة في الوقت الحاضر. تعريف جون كيفينسون. آسف لحظة بلحظة ، وعي غير حكم. ومن ثم فإن الجزء غير المتعلق بالحكم مهم حقًا حيث تقضي نوعًا ما من الوقت في ملاحظة العلماء لحالتك وحالتك.

لذلك أعتقد أنه من المهم للغاية أن نقول إن التأمل هو التمرين ، واليقظة هي النتيجة ، وهناك العديد من أنواع التأمل المختلفة التي تصل بك إلى هناك. هناك تأمل جسدي ، هناك تأمل في التنفس ، يمكنك القيام بالتأمل وفهمه.

لذلك ، في الأساس ، لديهم جميعًا فكرة لحظة بلحظة ، وإدراك في الوقت الحاضر دون الحكم عليها بشدة وفعلها بشكل منتظم.

النبأ العظيم هو أن اليقظة والتأمل يعملان. الجزء الصعب هو أنه لا يعمل إذا لم تقم به. وكلما كنت تفعل ذلك بشكل منتظم ، كلما كان ذلك مفيدًا.

ولهذا أعتقد أن نموذج الوتد مهم للغاية. لقد ... أعتقد أنه حتى لمدة خمس دقائق ، سيلاحظ معظم الناس شيئًا ما. ولكن بعد ذلك ، عندما تفعل ذلك لمدة 20 دقيقة في الساعة ، أو في اليوم ، أو 30 يومًا ، فإن أطول فترة خلوة صامت قمت بها كانت شهرًا ، وهذه تجارب رائعة حقًا.

لكن بالعودة إلى نموذج الوتد ، لن تبدأ في صالة الألعاب الرياضية برفع 500 رطل ، وربما تصيب نفسك. أعتقد بنفس الطريقة أنه من الجيد حقًا القيام بذلك التأمل القصير ، وتجربة أنواع مختلفة من الأدوية ، ومعرفة أي منها يناسبك ، ثم المضي قدمًا من هناك.

كيف تناسب اليقظة في جدولك الزمني

ديفيد: بيل ، سؤال آخر لك ثم سأدعك تخرج من هنا. لذا فأنت تتحدث عن محاولة جعل اليقظة والرفاهية ليس مشروعًا جانبيًا أو جزءًا مجزأًا من اليوم ، ولكن بدلاً من ذلك ، بناءه حقًا في نسيج حياتك اليومية ، مما يجعله حقًا نهجًا لكيفية عيشك.

فقط على المستوى التكتيكي الحقيقي ، ما الذي يمكنك إخباره لشخص يريد تبني هذه الأشياء ومستعد للتنفيذ ولكنه لا يعرف حقًا كيف ستلائم يومه؟

فاتورة: نعم. لذلك سأقدم إجابة واحدة بسيطة وواحدة عميقة. لذا ، فإن الإجابة البسيطة هي البحث فقط عن الأماكن التي يمكنك مضاعفتها. أحد أنواع التأمل اليقظ الذي يمكنك القيام به هو التأمل بالمشي. عادة ، نقوم بذلك على الطيار الآلي ، ولذا عليك فقط الانتباه إلى الضغط على قدميك أثناء المشي إلى الحمام. ستذهب إلى الحمام عدة مرات في اليوم.

ماذا لو أخذت شيئًا مبتذلًا مثل التبول وقمت بتحويله إلى مبنى المرونة هذا ، فهذا شكل جميل تمامًا من ممارسة اليقظة. دائمًا ما أحصل على الضحك عندما آخذ شيئًا مثل الذهاب إلى الحمام وتحويله إلى فترة راحة صغيرة كما هو الحال في الواقع بدلاً من التفكير في أي عمل أقوم به خلال تلك الفترة.

هذا هو الشيء البسيط والمضحك. هذا هو الأكثر عمقا. لقد ذكرت من قبل أن هناك أنواعًا مختلفة من التأمل يمكنك القيام بها.

يمكنك القيام بالتأمل على الجسد. يمكنك ممارسة التأمل في الأصوات ، والتأمل في الأشياء التي تنظر إليها.

هذا يعني أنه يمكنك استخدام أشخاص آخرين كهدف من اليقظة. وأحد الأشياء التي تعلمتها من خلال برنامج الذكاء العاطفي من Google المسمى Search Inside Yourself هو كيفية الاستماع بانتباه.

لذلك في كثير من الأحيان بصفتي رئيسًا ، كنت أعقد اجتماعات مع الأشخاص الذين يعملون معي وكنت أستمع إلى ما يقولونه ، لكنني أيضًا كنت أتوصل إلى النصائح الرائعة أو النصائح الحكيمة التي كنت سأقدمها لهم ، أو الطرق التي كانوا مخطئين بها. عندما قال شخص ما شيئًا لم أتفق معه مثل ، فأنا أصيغ ردودي بالفعل من حيث ما سيقولونه. وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت في صراع مع شخص ما. ماذا لو استخدمت محادثتك مع الشخص الآخر بالفعل كهدف للتأمل؟

لذلك عندما تتأمل ، تعرف ما إذا كنت تهتم بالتنفس الذي تتنفسه ، ثم يذهب عقلك في اتجاه مختلف وتقول ، 'أوه ، حسنًا ،' ثم تعيده مرة أخرى. ماذا لو كنت تفعل ذلك بشأن الاستماع إلى شخص ما؟ أنه في أي وقت يخطر ببالك ، 'أوه ، هذا ما سأقوله ،' ستقول ، 'سأستمع فعلاً إلى هذا الشخص.'

تعتبر تجربة الاستماع إلى هذا المستوى عميقة بالنسبة لمعظم الناس لأنها نادرًا ما تحدث.ربما في علاقة تعود إلى المنزل وتقول زوجتك ، 'هذا ما حدث خلال يومي' ، وتبدأ في تقديم النصيحة على الفور.

واحدة من أبسط الطرق وأكثرها عمقًا كانت في الواقع مجرد الاستماع إلى الشخص.

وأجد أنه عندما أكون في صراع في مكان وظيفي مرات عديدة جدًا أسمع الشخص بصدق دون دفاع ، وأشعر بالفضول حقًا حول ما هو عليه بالنسبة لهم ، أود أن أقول إن ذلك يحل ربما 60 في المائة من الوقت. فقط من أجل أن يتم سماع ذلك الشخص بصدق.

وفجأة ، أصبحت طبيعة محادثات التدريب مختلفة حقًا. لذلك كل ما أفعله هو أن آخذ المهارات التي تعلمتها أثناء ممارسة تأمل التركيز والوعي غير القضائي ، ثم تطبيق ذلك على الاستماع إلى شخص آخر.

يتحدث بيل دوان عن الاستماع كممارسة للتأمل

إذاً هذا هو الشيء الذي يمكنك فيه تعلم هذه الحيلة ، الأول هو أنني ذكرت الشيء الأول الذي قال موظفو Google أنه يزيد المرونة هو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. إنه مثل زيادة وقتك مع شخص ما. بينما إذا كنت على الهاتف ، إذا كنت تفعل أشياء أخرى وتقول لطفلك أو لزوجتك وترغب ، 'ماذا؟ ماذا او ما؟' إذا كنت في منتصف الطريق هناك.

هذا في الواقع ، هذا المثال يربط في عقدة كل الأشياء التي ذكرتها. الأول هو أنك تستغل وقتك بشكل أفضل لأنك لا تقضي عليه باهتمام جزئي مستمر. الثاني هو أن الجودة ، مثل تجربتك الخاصة في التواصل مع هذا الشخص الآخر. ونحن مخلوقات اجتماعية.

النكتة التي أستخدمها عندما أقوم بالتدريس هي المرة القادمة التي تخرج فيها من الحمام قبل أن ترتدي ملابسك ، انظر إلى نفسك في المرآة وقل ، 'أنا المفترس الرئيسي على هذا الكوكب.' ويبدو الأمر مضحكا للغاية ، ولكن السبب الوحيد الذي يجعلنا على الرغم من أن العديد من الكائنات الأخرى على هذا الكوكب قد تضغط على مؤخرتنا هو أننا نستخدم التكنولوجيا والأدوات منذ البداية ، ونقوم بالأشياء في مجموعات. نحن متأصلون في الاتصال.

لذا ، إذا تمكنت من تعلم مهارة الاستماع اليقظ ، فهذا شيء يمكنك خبزه في يومك ويشحن الوقت بشكل كبير.

إنه حقًا يزيد من جودة العلاقات. إنه في الواقع يجعل الصراع أسهل ، وهو أمر جيد من نواح كثيرة. أعني أنه من الأفضل أن يكون لديك صراع صغير مفتوح القلب في وقت مبكر من تركه يخرج بقوة.

حسنًا ، فالأمران هما البحث عن فرصة لتغيير طريقة تفاعلك مع الناس بشكل عام ، ومن ثم القيام ببعض التدريبات بينما تكون في طريقك للتبول.

ديفيد: حسنًا بيل ، يمكننا تركها هناك. شكرا جزيلا لأخذ الوقت للدردشة. إذا كنت تريد التحقق من المزيد من بيل ، BillDuane.com هذا هو D-U-A-N-E. بيل شكرا جزيلا. نحن نقدر ذلك حقا.

فاتورة: نعم ، عظيم ، شكرا لك.

تريد معرفة المزيد؟



^