كيف تدرب دماغك على النجاح: 7 تكتيكات لتدريب العقل

تريد تدريب عقلك للنجاح؟ فكره جيده.

تحدد أفكارك ما تفعله وكيف تتفاعل مع مواقف الحياة. نتيجة لذلك ، فإن طريقة تفكيرك لها تأثير كبير على مستوى نجاحك وسعادتك. ولحسن الحظ ، من الممكن تدريب عقلك ليكون أقوى بأي طريقة تريدها تقريبًا.

ومع ذلك ، فإن تغيير الطريقة التي نفكر بها ليس مجرد نزهة في الحديقة.

في الواقع ، يمكن لسنوات من العادات السيئة وأنماط التفكير التلقائي اللاواعي أن تجعل تدريب عقلك أمرًا صعبًا للغاية. لذا ، كيف يمكنك أن تبدأ؟

في هذه المقالة ، ستتعلم كيفية تدريب عقلك ، وسبع تمارين لشحذ الذهن ، وثلاث نصائح أساسية لتدريب الدماغ.

OPTAD-3

دعنا ننتقل.

محتويات المشاركة

كيف تدرب عقلك ليكون أقوى
كيفية تدريب دماغك لتحقيق النجاح: 7 تقنيات تدريب العقل
3 نصائح أساسية لمساعدتك على تدريب دماغك
ملخص: كيف تدرب عقلك على النجاح
تريد معرفة المزيد؟

لا تنتظر من شخص آخر أن يفعل ذلك. وظف نفسك وابدأ في استدعاء اللقطات.

ابدأ مجانًا

كيف تدرب عقلك ليكون أقوى

قبل أن نتعمق في تقنيات محددة لتدريب الدماغ ، دعنا نلقي نظرة سريعة على كيفية تدريب عقلك ليكون أقوى.

الدكتور جون ن. موريس هو مدير أبحاث السياسة الاجتماعية والصحية في معهد أبحاث الشيخوخة المنتسب إلى جامعة هارفارد. يعتقد أن هناك ثلاثة مبادئ توجيهية رئيسية يجب أن تتبع عند تدريب عقلك:

افعل شيئًا صعبًا : مهما فعلت لتدريب عقلك ، يجب أن يكون تحديًا ويأخذك إلى ما وراء منطقة الراحة الخاصة بك.
اختر الأنشطة المعقدة : يجب أن تتطلب تمارين تدريب الدماغ الجيدة ممارسة عمليات التفكير المعقدة ، مثل التفكير الإبداعي وحل المشكلات.
تدرب باستمرار : انت تعرف القول المأثور: مع التدريب يأتي الإتقان! يقول الدكتور موريس ، 'لا يمكنك تحسين الذاكرة إذا لم تعمل بها. كلما زاد الوقت الذي تخصصه لإشراك عقلك ، زادت فائدته '.

شيء آخر مهم يجب تذكره هو أنه لا يجب أن تحاول القيام بالعديد من تمارين تدريب الدماغ في وقت واحد - فهذا سيجعل الأمر أكثر صعوبة بكثير لممارستها باستمرار. بدلاً من ذلك ، اختر نشاطًا واحدًا لتدريب العقل وقم به باستمرار كل يوم لمدة شهر أو نحو ذلك. بمجرد أن تصبح عادة ، أضف شيئًا جديدًا.

إذن ، ما الذي يجب أن تمارسه؟

كيفية تدريب دماغك لتحقيق النجاح: 7 تقنيات تدريب العقل

كال نيوبورت ، أستاذ علوم الكمبيوتر والمؤلف الأكثر مبيعًا ، يعتقد أن هناك 'قدرتان أساسيتان للازدهار في الاقتصاد الجديد:

القدرة على إتقان الأشياء الصعبة بسرعة.
القدرة على الإنتاج على مستوى النخبة ، من حيث الجودة والسرعة. '

كيف تدرب دماغك على أن تكون أكثر ذكاءً: اقتباس من كال نيوبورت

بمعنى آخر ، عليك أن تتعلم كيفية: توقف عن التسويف ، تعلم بسرعة، التركيز باهتمام وكوني أكثر إنتاجية.

اذا كيف يمكنك فعل هذا؟ فيما يلي سبع تمارين لتدريب الدماغ لممارستها:

1. مهمة واحدة

نادرًا ما يفعل الكثير من الناس هذه الأيام شيئًا واحدًا في كل مرة: هل سبق لك أن شاهدت التلفزيون أثناء تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ، أو راسلت شخصًا ما عبر البريد الإلكتروني أثناء تناولك قهوة الصباح ، أو قرأت كتابًا أثناء الاستماع إلى الموسيقى؟

إليك الأمر: قد يبدو تعدد المهام ، والقراءة السريعة ، والتنقل من مهمة إلى أخرى أمرًا فعالاً ، ولكن في الواقع ، عكس ذلك.

'نستمر في تحميل أنفسنا لذلك نحن مرهقون عقليا طوال الوقت. بطاريتنا متهالكة للغاية بحيث لا يمكنها الانخراط حقًا في مستوى تفكير أعمق وتكون أكثر كفاءة ، ' قالت ساندرا بوند تشابمان ، المؤسس والمدير الرئيسي لمركز صحة الدماغ بجامعة تكساس.

يتطلب الإنتاج على مستوى النخبة التركيز.

لذا ، إذا كنت ترغب في تدريب عقلك حتى تتمكن من إنتاج المزيد من العمل بمستوى أعلى ، فأنت بحاجة إلى تكييف عقلك للقيام بشيء واحد في كل مرة. تمهل وتمرن على التركيز بنسبة 100٪ على المهمة التي بين يديك.

2. تأمل

قال رجل الأعمال والبروفيسور جون ثورنتون ، 'التأمل بالنسبة للعقل هو التمرين بالنسبة للجسم - فهو يدفئ وينشط.'

كيف تدرب دماغك على التفكير بشكل أسرع: اقتباس جون ثورنتون

لقد أظهر العلم أن التأمل الذهني يساعد في إشراك مسارات عصبية جديدة في الدماغ. يمكن لهذه المسارات تحسين مهارات المراقبة الذاتية والمرونة العقلية - سمتان أساسيتان للنجاح.

ما هو أكثر من ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن 'التأمل اليومي القصير يعزز الانتباه والذاكرة والمزاج والتنظيم العاطفي لدى المتأملين غير المتمرسين.' ومع ذلك ، وجدت الدراسة أيضًا أن هناك حاجة إلى ثمانية أسابيع من التأمل اليومي المتسق والوجيز لجني الفوائد.

لذا ، التزم بها - إنها تعمل.

يمكنك تعلم كيفية تدريب عقلك بالتأمل من المعلمين مثل جوزيف جولدشتاين و كسرت تارا أو باستخدام تطبيقات مثل فراغ و هدوء .

كيف تدرب دماغك على أن تكون سعيدًا: تطبيق Headspace Meditation

3. أعد صياغة الأفكار السلبية

يفكر معظم الناس في الأفكار السلبية من وقت لآخر ، لكن هذه الأفكار يمكن أن تمنعنا من تحقيق أهدافنا. عرف الفيلسوف والإمبراطور الروماني ماركوس أوريليوس قوة عقولنا وكتب في تأملات ، 'حياتنا هي ما تصنعه أفكارنا'.

لحسن الحظ ، يمكنك تدريب عقلك ليكون إيجابيًا عن طريق إعادة صياغة الأفكار السلبية كلما لاحظت ذلك.

كيف؟ ممارسة الوعي الذاتي .

كلما شعرت بالضعف ، تحقق من نفسك وحاول تحديد حلقة التفكير السلبية في اللعب. ربما تفكر في شيء مثل ، 'من يهتم' ، ' لن أفهم هذا بالشكل الصحيح أبدًا ، 'هذا لا يعمل' ، أو 'ما الهدف؟'

عندما تكتشف هذه الأفكار المتطفلة ، تدرب على استبدالها بأفكار جديدة ، مثل: 'الممارسة تجعلها مثالية' ، 'أنا بخير' ، 'الفشل مجرد ردود فعل' ، 'إذا واصلت العمل الجاد ، سأصل إلى هناك النهاية.'

إذا كان هذا يبدو مزيفًا بعض الشيء عند البدء ، فلا بأس! ابحث عن أدلة تدعم وجهة نظرك الجديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن 'هذا لن ينجح أبدًا' ، فقم بإدراج سبب واحد على الأقل وراء نجاحه.

كيف تدرب عقلك على التفكير الإيجابي: اقتباس ماركوس أوريليوس

4. استخدم ذاكرتك أكثر

قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن من أفضل الطرق لتدريب عقلك الاعتماد على ذاكرتك كثيرًا.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك ملف عمل قائمة أو قائمة التسوق ، حاول تذكر العنصر التالي قبل التحقق من القائمة. يمكنك أيضًا حفظ أرقام بطاقات الخصم الخاصة بك وأرقام هواتف الأصدقاء ولوحات الترخيص والعناوين.

كيف تبدو 500 حرف

تعوّد على حفظ الأشياء في الذاكرة.

من المرجح أن تزيد تمارين شحذ الذهن البسيطة هذه من فهمك عند تعلم أشياء أخرى.

5. اقرأ

هناك طريقة أخرى لتدريب عقلك وهي القراءة كثيرًا ، ويفضل أن تكون كل يوم.

لقد أثبت العلم أن القراءة يمكن تعزيز وظيفتك المعرفية وتطوير مهاراتك اللغوية و زيادة انتباهك امتداد.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يقتصر دور القراءة على تدريب عقلك على النجاح فحسب ، بل ستتعلم أيضًا أشياء جديدة!

مؤسس شركة مايكروسوفت ، قال بيل جيتس ، 'لا تزال القراءة هي الطريقة الرئيسية لتعلم أشياء جديدة واختبار فهمي.'

إذا كنت تبحث عن مواد للقراءة ، فاطلع على غلاف أدلةنا 40 كتابًا يجب قراءته و ال أفضل الكتب لرجال الأعمال .

كيف تدرب دماغك على التفكير بشكل مختلف: اقتباس بيل جيتس

6. تعلم شيئا جديدا

ما هي أفضل طريقة لممارسة التعلم من مجرد تعلم شيء جديد؟

إذا كنت ترغب في تدريب عقلك لتحقيق النجاح ، فإليك ما يجب القيام به: حدد ما تريد تحقيقه ، ثم قم بإجراء هندسة عكسية للخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيق ذلك - وتعرف على كل خطوة كما تذهب.

على سبيل المثال ، قل أنك تريد ذلك بدء النشاط التجاري . دعونا نعيد هندسة كيفية القيام بذلك:

تعلم حول طرق لكسب المال حتى تتمكن من اختيار نوع العمل للبدء (على سبيل المثال ، تعرف على دروبشيبينغ ، والتسويق التابع ، والاستشارات ، وما إلى ذلك)
تعرف على كل شيء عن نموذج العمل الذي اخترته (على سبيل المثال ، تعلم كيفية دروبشيب )
حدد الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها للبدء والتعرف عليها (على سبيل المثال ، كيف تجد المنتجات للبيع )
احسب الخطوة الثانية وتعلم كل شيء عنها (على سبيل المثال ، كيفية بناء متجر على الإنترنت )
إلخ.

سواء كنت تتعلم الخبز أو عمل الأوريجامي أو إنشاء مشروع تجاري ، ففكر في أخذ دورة مجانية على الإنترنت لتعلم شيء جديد.

7. استخدام تطبيقات تدريب الدماغ

إذا كنت تحب ممارسة الألعاب ، فلماذا لا تلعب تلك التي تدرب عقلك أيضًا؟

هناك العديد من تطبيقات تدريب الدماغ المختلفة في السوق ، والعديد منها مجاني. فيما يلي بعض تطبيقات تدريب الدماغ المجانية التي ثبت أنها تقوي المسارات العصبية وتعزز قدراتك المعرفية:

اللمعان : دائرة الرقابة الداخلية / ذكري المظهر
قمة : دائرة الرقابة الداخلية / ذكري المظهر
رفع : دائرة الرقابة الداخلية / ذكري المظهر

تدريب تطبيقات دماغك: الذروة

3 نصائح أساسية لمساعدتك على تدريب دماغك

الآن بعد أن تعرفت على بعض الطرق المختلفة لتدريب عقلك لتحقيق النجاح ، دعنا نستكشف بعض الطرق لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

1. استهلك وسائط أقل

يمكن أن يكون لاستهلاك الكثير من الوسائط تأثير سلبي على قدراتك المعرفية.

'كلما زادت المعلومات التي ننزّلها أو نستوعبها ، كان تفكيرنا أكثر سطحية ، وزادت أنظمتنا الدماغية مجزأة ،' ساندرا بوند تشابمان ، مؤسس مركز صحة الدماغ.

'إنه أمر غير منطقي لأننا نعتقد أنه إذا' كان بإمكاني استيعاب 20 شيئًا واستيعابها بسرعة ، سأكون أكثر ذكاءً '، وقد أظهر العلم أن أذكى القادة هم أولئك الذين يعرفون منذ البداية لحظر بعض معلومة.'

بعبارة أخرى ، الأقل هو الأكثر.

إذا لم يكن ذلك كافيًا ، دراسة أخرى وجدت أن مستخدمي الوسائط الاجتماعية بكثافة لم يكونوا قادرين على التبديل من مهمة إلى أخرى بشكل فعال مثل مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي المعتدل إلى الخفيف. كتب مؤلفو الدراسة: 'تشير هذه النتائج إلى أن الوسائط المتعددة الثقيلة تشتت انتباههم بسبب التدفقات المتعددة للوسائط التي يستهلكونها'.

لذا ، فكر في الجودة وليس الكمية.

شاهد حلقة تلفزيونية واحدة ، وليس ثلاث حلقات. اقرأ قصة إخبارية واحدة ، وليس سبعة. وتحقق من خمس منشورات على Instagram ، لا تساوي 30 دقيقة.

أستاذ لخص كال نيوبورت الأمر بشكل جيد عندما كتب ، 'الجهود المبذولة لتعميق تركيزك ستواجه صعوبة إذا لم تفطم عقلك في نفس الوقت عن الاعتماد على الإلهاء.'

كيف تدرب دماغك على التفكير بشكل أسرع: اقتباس من كال نيوبورت

تستقبل أدمغتنا إشارات ومعلومات جديدة باستمرار. لذلك ، إذا كنت ترغب في تدريب عقلك بشكل فعال ، فأنت بحاجة إلى تحسين الأشياء التي تؤثر على عقلك طوال اليوم ، كل يوم.

ومن أقوى التأثيرات على أذهاننا الأشخاص الذين نقضي الوقت معهم.

قد تكون على دراية بالاقتباس الشهير لرائد الأعمال جيم رون ، 'أنت متوسط الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم الوقت معهم.' قد يكون هذا هو السبب في أن مجموعات الصداقة تميل إلى مشاركة نفس الاهتمامات والمواقف والأفكار.

لذا ، قم بتقييم كيف تؤثر حياتك الاجتماعية على طريقة تفكيرك وعملك.

من الناحية المثالية ، تريد أن تحيط نفسك بمجموعة ذكية ومتنوعة من الأشخاص الذين يلهمونك طور نفسك والعمل على أهدافك.

الآن ، على الرغم من أن جائحة COVID-19 جعل من الصعب مقابلة أشخاص جدد ، لا يزال لدينا الإنترنت. لذلك ، مع مراعاة النصائح (وسائل الإعلام الخاصة بالمستهلكين) ، شارك في مجموعات Facebook وشبكة على Twitter للتفاعل مع الأشخاص الملهمين.

كيف تدرب عقلك على النجاح: اقتباس جيم رون

3. اتباع أسلوب حياة صحي

حالة صحتك الجسدية لها تأثير كبير على عقلك.

واحد تظهر الدراسة يمكن أن تحسن التمارين المعتادة الذاكرة ووظائف المخ بمرور الوقت. اخر وجدت الدراسة أن التمرين لمدة 20-30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع سيحسن ذاكرتك طويلة المدى.

إذا لم يكن هذا دليلًا كافيًا ، وفقًا لدراسة هارفارد بعنوان ' الطب النفسي الغذائي: دماغك على الغذاء ، 'يمكن أن يساعد النظام الغذائي المغذي في تحسين وظائف المخ.

عند الكتابة عن الدراسة ، تقترح الدكتورة إيفا سيلهوب أن 'تبدأ في الانتباه إلى كيف يجعلك تناول الأطعمة المختلفة تشعر - ليس فقط في الوقت الحالي ، ولكن في اليوم التالي. حاول تناول نظام غذائي 'نظيف' لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع - وهذا يعني الاستغناء عن جميع الأطعمة المصنعة والسكر. انظر كيف تشعر. ثم أدخل الأطعمة ببطء إلى نظامك الغذائي ، واحدًا تلو الآخر ، وانظر كيف تشعر. '

بشكل عام ، يمكنك تحسين جهود تدريب عقلك باتباع نظام غذائي صحي وبعض التمارين.

ملخص: كيف تدرب عقلك على النجاح

حالة عقلك لها تأثير هائل على الخاص بك النجاح والسعادة .

عند تعلم كيفية تدريب عقلك ، يجب أن تكون الأنشطة التي تختارها صعبة ومعقدة. يجب عليهم أيضًا تدريب عقلك على تعلم أشياء جديدة بسرعة والتركيز باهتمام و كن منتج .