مقالة - سلعة

كيف تتوقف عن المماطلة الآن: كل ما تحتاج إلى معرفته

لسنوات ، لم أستطع التوقف عن التسويف.





كنت أقوم بالمماطلة طوال اليوم ثم ينتهي بي الأمر بالعمل طوال الليل. في اليوم التالي ، سأكون مدمرًا نفسيًا وجسديًا. لم يكن جدولي الأسبوعي جدولًا زمنيًا - لقد كان أشبه بالتجول في الظلام أثناء المشي على Lego.

لا شيء ساعد.





قرأت كتبًا عن التسويف ، وقمت بعمل إجراءات جديدة ، وجربت تطبيقات مختلفة ، وحتى تخليت عن هاتفي لفترة من الوقت. لقد جربت كل تكتيك وإستراتيجية هناك. لم يعمل أي منهم.

بعد ذلك ، شاركني أحدهم سراً.


OPTAD-3

حاولت رفضه في البداية ، لكن بينما كنت أتدرب ، تلاشت كل اللوالب والشعور بالذنب وإضاعة الوقت. أصبحت مركزة ، منتجة ، ومتمكنة. ازدهر نشاطي التجاري ، ولم أعد أخاف من العمل - لقد استمتعت به.

ومع ذلك ، لم أصدق أنه لم يذكر لي أحد بهذا السر من قبل. لماذا لم يكن موجودًا في أي من المدونات أو الكتب التي قرأتها عن التركيز والإنتاجية؟

وها هو وبالتالي بسيط. صعب لكن بسيط.

في هذه المقالة ، سوف أشارككم هذا السر. إذا مارستها باستمرار واستمرت في ذلك ، يمكنك التوقف عن المماطلة للأبد.

لكن أولاً ، لنتعرف على عدونا: ما هو التسويف؟

محتويات المشاركة

لا تنتظر من شخص آخر أن يفعل ذلك. وظف نفسك وابدأ في استدعاء اللقطات.

ابدأ مجانًا

ما هو التسويف وكيف يعمل؟

التسويف هو فعل متعمد لتأجيل أو تأجيل شيء حتى عندما نعلم أنه ستكون هناك عواقب سلبية.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب حدوث التسويف.

بالنسبة الى أستاذ علم النفس تيموثي بيشيل ، سبب التسويف هو الافتقار إلى التنظيم العاطفي: 'التنظيم العاطفي ، بالنسبة لي ، هو القصة الحقيقية حول التسويف ، لأنه إلى الحد الذي يمكنني فيه التعامل مع مشاعري ، يمكنني الاستمرار في المهمة'.

بعبارة أخرى ، عندما نطلق العواطف تحكمنا ، ينتهي بنا المطاف في دوامة التسويف من الهلاك.

كيف تتوقف عن المماطلة الآن: دوامة الموت

نؤجل المهام لأننا لا نشعر بالرضا عنها ، ولا نشعر بالرضا لأننا نستمر في إضاعة الوقت.

إن دوامة التسويف من العذاب مبنية على اعتقادين خاطئين:

  1. نعتقد أننا بحاجة إلى أن نكون في الحالة المزاجية المناسبة للقيام بمهمة - لكننا لسنا في الحالة المزاجية المناسبة في الوقت الحالي.
  2. نعتقد أن مزاجنا سيتغير في المستقبل - وعلينا الانتظار حتى يتغير.

في الواقع ، لا علاقة لمزاجنا بقدرتنا على العمل. عندما نشعر بالتعب ، لا يزال بإمكاننا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وعندما نشعر بالحزن ، لا يزال بإمكاننا الدراسة ، وعندما نشعر بالتوتر ، لا يزال بإمكاننا تنظيف المنزل.

فكيف نتوقف عن التسويف؟

كيف نتوقف عن التسويف الآن

الطريقة الوحيدة للقضاء على التسويف من أجل الخير هي أن يكون لديك تحول في العقلية وخلق اثنين من المعتقدات الأساسية الجديدة:

  1. يجب أن نؤمن بأن مزاجنا لا يؤثر على قدرتنا على العمل - يمكننا (ويجب علينا) اتخاذ الإجراءات بغض النظر عن شعورنا.
  2. يجب أن نؤمن بأن اتخاذ الإجراءات والشعور بالإنتاجية هو السبيل الوحيد لتحسين مزاجنا.

انظر بعمق ، وستعرف أن هذا صحيح.

قالت المغنية والممثلة جينيفر هدسون: 'الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الحفاظ على تغيير دائم هي خلق طريقة جديدة في التفكير والتمثيل والوجود.'

الناجحون يلتزمون ب روتين الصباح بغض النظر عن شعورهم. لا يهم إذا كانوا متعبين ، ما زالوا يستيقظون في الساعة 6.00 صباحًا. لا يهم إذا كانوا يعانون من الألم ، ما زالوا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية.

الآن ، فهم هذه المعتقدات في أذهاننا شيء - في الواقع الإيمان بها شيء آخر. إذن ، كيف يمكنك التدرب على العمل وفقًا لهذه المعتقدات؟

كيف تتوقف عن المماطلة الآن: اقتباس جنيفر هدسون

كيفية تجنب التسويف: 7 نصائح للتسويف

الآن بعد أن فهمت كيفية التوقف عن التسويف ، دعنا نلقي نظرة على بعض التكتيكات والاستراتيجيات لمساعدتك على ممارسة إيقاف التسويف.

تذكر أنه لا توجد أدوات أو تكتيكات أو طرق خارقة تجعلك تتوقف عن المماطلة. ومع ذلك ، يمكن لنصائح التسويف هذه أن تجعل الأمور أسهل أثناء التدرب على اتخاذ الإجراءات بغض النظر عن شعورك.

دعنا نذهب اليها.

كيفية إعادة نشر مقطع فيديو من instagram

1. حدد أولوياتك

بمجرد أن نجد أنفسنا في دوامة التسويف من الهلاك ، من الصعب الخروج. لذلك ، نحتاج إلى تحديد الطرق التي نقع بها في الدوامة ونتجنبها.

واحدة من أسرع الطرق للوقوع في دوامة الهبوط هي الشعور بالإرهاق والانغلاق. على سبيل المثال ، إذا كان لديك قائمة مهام لا تنتهي أبدًا أو مشروعًا ضخمًا للعمل عليه ، فقد تشعر بالاستحالة لتولي الأمور.

لذا ، إذا كنت تريد التوقف عن التسويف و طور نفسك ، تحتاج إلى التنظيم وتحديد أولوياتك.

إليك ما يجب فعله:

  1. اكتب كل مهامك ، وقسم المشاريع الكبيرة إلى مهام أصغر.
  2. رتبهم حسب الأولوية.
  3. قم بإنشاء قائمة أخرى تضم العناصر الثلاثة الأولى فقط ، بحيث تكون المهام الأخرى بعيدة عن الأنظار - فأنت تعرف ما يقولونه ، 'بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الذهن'.

لماذا ثلاثة فقط؟ كما قال الباحث والمستشار جيمس سي كولينز ، 'إذا كان لديك أكثر من ثلاث أولويات ، فلن يكون لديك أي منها.'

الآن يأتي الجزء الصعب: حاول أن تنسى كل مهمة أخرى عليك القيام بها باستثناء الأولى. طمئن نفسك أنك قد أعطيتهم الأولوية بالفعل وأن هذه المهمة هي الأهم في الوقت الحالي. وذكّر نفسك أنه لا يمكنك القيام إلا بمهمة واحدة في كل مرة.

افعل هذا كل يوم.

تصفح قائمتك وأضف عناصر جديدة وأعد ترتيب الأولويات. بعد ذلك ، قم بإنشاء قائمة من ثلاثة عناصر ، وانسها جميعًا باستثناء العنصر الأول ، وابدأ في العمل.

كيف تتوقف عن المماطلة الآن: اقتباس جيمس سي كولينز

2. تذكر 'لماذا'

لماذا تريد التوقف عن المماطلة ، وإكمال مهامك ، وتصبح شخصًا قويًا ومنتجًا؟

أنت بحاجة إلى إجابة قوية على هذا السؤال.

على سبيل المثال ، 'لأنني أريد إعالة أسرتي ، والسفر وتجربة العالم ، وأشعر بالرضا عن نفسي كل يوم.' أو ، 'لأنني أريد أن أتوقف عن الشعور بالقلق الشديد بشأن دراستي ، وأن أصبح شخصًا متمكنًا وقادرًا ، واجتياز امتحاناتي بألوان متطايرة.'

ما هو 'لماذا' وما مدى قوته؟

بمجرد تحديد سبب رغبتك في التوقف عن التسويف ، لا تنسَ ذلك أبدًا. استخدم الملاحظات اللاصقة ، واضبط المنبه - افعل كل ما تريد فعله لإبقائه في المقدمة وفي المنتصف.

عندما تكون في دوامة التسويف من الهلاك ، سيساعدك 'لماذا' على إيجاد القوة للخروج.

هذا لأن 'لماذا' الخاص بك يساعد على توضيح المدى الطويل - وهذا أمر قوي. على سبيل المثال، اكتشف الباحثون من المرجح أن يدخرها الأشخاص للتقاعد إذا عرضت عليهم صورًا رقمية قديمة لأنفسهم. ساعدت هذه الصور المشاركين على التواصل مع الرؤية طويلة المدى لحياتهم.

لذلك ، في كل مرة تجد نفسك تحاول التوقف عن المماطلة ، خذ لحظة لتذكر المدى الطويل وسبب رغبتك في القيام بالمهمة.

3. التركيز على بناء الجديد

من الطرق الأخرى التي ندور بها في دوامة التسويف من العذاب أن نوليها انتباهنا. كتب الإمبراطور والفيلسوف الروماني ماركوس أوريليوس: 'حياتنا هي ما تصنعه أفكارنا'.

بمعنى آخر ، إذا ركزت على محاربة التسويف ، فستصبح حياتك دوامة لا نهاية لها من محاولتك للتوقف عن التسويف.

بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى توجيه كل طاقتك وأفكارك للقيام بالمهمة التي بين يديك. يشرح الفيلسوف اليوناني سقراط ذلك بشكل أفضل: 'يكمن سر التغيير في تركيز كل طاقتك ، ليس على محاربة القديم ، ولكن على بناء الجديد'.

لذا ، أقر بأن المهمة قد تكون مملة أو مرهقة أو صعبة أو غير مريحة. ثم عقد العزم على القيام بذلك على أي حال.

إليك الأمر: لست بحاجة إلى التخلص من التسويف قبل أن تتمكن من البدء في أداء مهامك - يمكنك فقط البدء في أداء مهامك.

(إذا شعرت أن هذا مستحيل ، فلا تقلق - جرب الخطوة التالية.)

كيف تتوقف عن المماطلة الآن: اقتباس سقراط

4. تصور العملية

تذكر أنك تحتاج إلى توجيه كل انتباهك نحو بناء الجديد. طريقة رائعة لبدء القيام بذلك هي ممارسة التخيل.

إليك الجزء الحيوي: لا تتخيل النتيجة التي تريدها. فقط تخيل العملية للقيام بالمهمة.

واحد دراسة عن التحفيز والتخيلات وجدت أن التخيلات الإيجابية أدت إلى جهد منخفض وأداء غير ناجح. بعبارة أخرى ، من الرائع تخيل إنهاء مهمة ما دون القيام بالعمل ، ولكن هذا يجعلنا أقل احتمالية للقيام بهذا العمل.

ومع ذلك ، في أ الدراسة من جامعة كاليفورنيا ، الأشخاص الذين تصوروا العملية التي يحتاجون إليها لتحقيق هدفهم كانوا أكثر عرضة للتفوق على أقرانهم.

بعبارة أخرى ، فإن التخيلات الإيجابية تجعل أهدافنا تبدو ساحقة وغير قابلة للتحقيق - وهذا يدفعنا بشكل أعمق إلى القلق والتسويف. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدنا تصور العملية في التوقف عن المماطلة والحفاظ على وعود نقطعها لأنفسنا .

على سبيل المثال ، لا تتخيل أن تكون ثريًا. بدلًا من ذلك ، اجلس وأغمض عينيك وتخيل كيف يكون الحال عندما تقضي ساعة واحدة كل يوم بناء الأعمال التجارية .

5. قص عوامل الإلهاء

لقد تصارعت مع التسويف طوال الصباح ، وعلى الرغم من أنه كان صعبًا ، فقد بدأت أخيرًا!

... وبعد ذلك تحصل على إشعار Instagram ، وتلتقط هاتفك ، وتعود إلى المربع الأول.

يمكن أن تكون عوامل التشتيت مرهقة ومكلفة.

في الواقع ، وجدت الدكتورة جلوريا مارك ، أستاذة المعلوماتية في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين ، أن الأمر يتطلب بمعدل 23 دقيقة لاستعادة التركيز بشكل كامل على المهمة بعد تشتيت الانتباه.

أفضل طريقة لمشاركة الفيديوهات على الفيسبوك

من واقع خبرتي ، كان الأمر أشبه بـ 23 ساعة ...

في كلتا الحالتين ، عندما تفكر في أن الإشعارات يمكن أن تقاطعنا كل بضع دقائق ، فلا عجب أن الكثير من الناس يكافحون للتوقف عن المماطلة.

لذا ، يجب عليك التخلص من المشتتات بلا رحمة ، مثل القراصنة في حالة هياج.

على سبيل المثال ، أغلق هاتفك ، ولفه في جورب ، وضعه في صندوق بلاستيكي قابل للغلق ، وامنحه لشخص ما ، واطلب منه إخفاءه حتى تنتهي من مهمتك.

بلا مزاح.

علاوة على ذلك ، إذا كان لا يزال يتعين عليك العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فيمكنك أيضًا استخدام التطبيقات والأدوات لحظر مواقع الويب والتطبيقات التي تشتت الانتباه ، مثل الحريه StayFocusd و التحكم الذاتي ، و وقت الإنقاذ .

كيفية وقف المماطلة الآن: RescueTime

خلاصة القول ، افعل كل ما يتطلبه الأمر لتتمكن من التركيز.

6. سامح نفسك

إلقاء اللوم أو الذنب أو الخزي على نفسك لن يؤدي إلا إلى تغذية دوامة التسويف من العذاب.

هذا واضح عندما تفكر فيه.

إذا سمحت لنفسك بالسوء حيال المماطلة طوال الصباح ، فستشعر ، حسنًا ، سيء - تقليل احتمالية تجنب التسويف في فترة ما بعد الظهر. هذا هو دوامة التسويف من العذاب في العمل مرة أخرى.

لذا ، اغفر لنفسك بدلاً من ذلك.

يساعد على كسر اللولب. دراسة واحدة وجدت أن طلاب السنة الأولى بالجامعة الذين يسامحون أنفسهم على المماطلة قبل الامتحان الأول يماطلون بدرجة أقل في الاختبار التالي.

كتب مؤلفو الدراسة ، 'المسامحة تسمح للفرد بتجاوز سلوكه غير القادر على التكيف والتركيز على الفحص القادم دون عبء الأفعال السابقة التي تعيق الدراسة.'

بعبارة أخرى ، كلما تمكنت من مسامحة نفسك على المماطلة ، زادت احتمالية توقفك عن المماطلة واتخاذ إجراءات في المستقبل.

إلى متى تدوم قصص إنستا

إذا كنت ترغب في التوقف عن المماطلة ، فيجب عليك تمامًا التوقف عن ضرب نفسك والبدء في التعاطف والتعاطف مع نفسك.

أنت بشر فقط. ابدأ من جديد في هذه اللحظة.

'سامح نفسك أولاً. تخلص من الحاجة إلى إعادة عرض موقف سلبي مرارًا وتكرارًا في ذهنك ، 'قال المؤلف والمتحدث ليس براون. 'لا تصبح رهينة لماضيك من خلال مراجعة أخطائك دائمًا واسترجاعها. لا تذكر نفسك بما كان يجب أن يكون أو كان يمكن أن يكون. حررها واتركها تذهب. استمر.'

كيف تتوقف عن المماطلة الآن: اقتباس لي براون

7. ابدأ

إذا كنت مثل ما كنت عليه ، فهذا هو المكان الذي سيتلوى فيه عقلك ويصرخ ويفعل أي شيء في وسعه لمنعك من القيام بالمهمة.

لذا ، ابدأ صغيرًا - مثل ، حقا صغيرة.

تعمل هذه الإستراتيجية مع مؤسس Instagram Kevin Systrom. يدافع عن أ 5 دقائق علاج للتسويف: 'إذا كنت لا ترغب في القيام بشيء ما ، فقم بعقد صفقة مع نفسك للقيام بما لا يقل عن خمس دقائق منه. بعد خمس دقائق ، سينتهي بك الأمر بفعل كل شيء '.

لقد ساعدني هذا التكتيك أيضًا.

علاوة على ذلك ، تُظهر الأبحاث أنه من المرجح جدًا أن تنتهي من ذلك بمجرد أن تبدأ شيئًا ما. هذا بسبب ظاهرة تسمى تأثير zeigarnik ، والتي تنص على أن المهام غير المكتملة من المرجح أن تعلق في ذاكرتك.

في النهاية ، عليك أن تكون شجاعًا ، وأن تكون صلبًا ، وأن تغوص. هذا هو الجزء الأصعب ، لكنك علبة افعلها. أنت يجب افعل ذلك - إنها الطريقة الوحيدة للتوقف عن التسويف.

لذا ، أغمض عينيك ، وخذ نفسًا ، ولا تفكر في الأمر.

فقط ابدا .

ملخص: كيف لا تماطل

تعلم كيفية التوقف عن التسويف قد يبدو أحيانًا وكأنه مهمة مستحيلة ، لكنك أنت علبة افعلها.

تذكر ، يمكنك الهروب من دوامة المماطلة من خلال ممارسة معتدين جديدين:

  • يجب أن نعلم أن مزاجنا لا يؤثر على قدرتنا على العمل - يمكننا (ويجب) أن نتصرف بغض النظر عما نشعر به.
  • نحن نتفهم أنه على الرغم من الانزعاج الأولي ، فإن اتخاذ الإجراءات والشعور بالإنتاجية هو الطريقة الوحيدة لتحسين مزاجنا والشعور بالتحسن.

لتسهيل الأمور بينما تتدرب على إيقاف التسويف ، اتبع الخطوات السبع التالية:

  1. حدد مهامك ورتبها حسب الأولوية. ثم انسَ كل المهام ما عدا المهمة الأولى.
  2. حدد سبب رغبتك في القيام بالمهمة التي بين يديك - ولا تنساها.
  3. لا تحاول محاربة التسويف. ضع جهدك في القيام بالمهمة.
  4. لا تتخيل النتيجة. بدلاً من ذلك ، تخيل عملية القيام بالمهمة.
  5. قطع المشتتات بلا رحمة.
  6. سامح نفسك على المماطلة - كن لطيفًا ، اترك ، وابدأ من جديد.
  7. ابدأ صغيرًا - التزم بخمس دقائق فقط. خذ نفسا و بداية .

للإنهاء ، إليك اقتباس تحفيزي بواسطة ابكتيتوس الفيلسوف اليوناني:

'حان الوقت الآن لتصبح جادًا بشأن عيش مُثُلك العليا.

ما هي المدة التي يمكنك تحملها لتأجيل من تريد حقًا أن تكون؟ لا يمكن أن تنتظر نفسك النبل أكثر. ضع مبادئك موضع التنفيذ - الآن. أوقفوا الأعذار والمماطلة. هذه حياتك! لم تعد طفلاً.

كلما أسرعت في إعداد نفسك لبرنامجك الروحي ، كلما كنت أكثر سعادة. كلما طال انتظارك ، ستكون أكثر عرضة للضعف والشعور بالعار والندم ، لأنك تعلم أنك قادر على التحسن.

من هذه اللحظة فصاعدًا ، تعهد بالتوقف عن إحباط نفسك. افصل نفسك عن الغوغاء. قرر أن تكون غير عادي وافعل ما تريد القيام به - الآن '.

هل لديك أي نصائح للتسويف؟ ما هو 'لماذا' لديك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!

تريد معرفة المزيد؟



^