كيف تبدأ روتينًا صباحيًا مثمرًا للنجاح (طريقة مثبتة)

قضيت سنوات في محاولة تطوير روتين الصباح للنجاح.

على طول الطريق ، حاولت كل شيء .

حاولت أن أفعل الكثير وكنت منهكًا في الوقت الذي بدأت فيه العمل. حاولت أن أفعل القليل جدًا ولم أكن مستعدًا لليوم بشكل صحيح. نس مهما حاولت ، استطعت أبدا التزم بروتين الصباح الباكر. ظللت أقوم بتبديل روتين الصباح ولم أجد النظام 'الصحيح' أبدًا.

هو - هي. امتص.

ظللت أقرأ المدونات على الإنترنت حول كيف يمكن لروتين الصباح اليومي أن يفكك أو يكسرك ، لكن لا يمكنني أبدًا كسره. لكن ، واصلت المحاولة والمحاولة ...

حتى يوم واحد ، نقرت.

أخيرًا ، اكتشفت الوصفة غير السرية لروتين صباحي مثمر. في الوقت الحاضر ، أفعل نفس الشيء بالضبط في الساعة الأولى من كل يوم - بالطريقة نفسها بالضبط. (لديّ أيضًا روتين نوم مدته ساعة واحدة).

النتيجة؟ انطلقت إنتاجيتي عبر السقف. أوه ، وأنا أكثر سعادة- طريق أسعد .

في هذه المقالة ، سأشارك هذه الوصفة غير السرية لمساعدتك على تعلم كيفية إنشاء روتين الصباح. لكن أولاً ، دعونا نذكر أنفسنا بفوائد الروتين الصباحي.

لا تنتظر من شخص آخر أن يفعل ذلك. وظف نفسك وابدأ في استدعاء اللقطات.

أهمية الروتين الصباحي للنجاح

لماذا تحتاج إلى روتين صباحي يومي للنجاح؟

ما تفعله في الصباح - جيدًا أو سيئًا - يحدد نغمة اليوم. وعاداتك - سواء كانت جيدة أو سيئة - تحدد نوعية حياتك.

قال رجل الأعمال جيم رون ذات مرة ، 'النجاح عبارة عن عدد قليل من التخصصات البسيطة ، يمارس كل يوم بينما الفشل هو مجرد أخطاء قليلة في الحكم ، تتكرر كل يوم.'

إذا لم يكن هذا دافعًا كافيًا ، فأنت أيضًا الأكثر إنتاجية في الصباح.

وفقًا لعالم النفس رون فريدمان ، فإن الساعات الثلاث الأولى من اليوم هي الأكثر قيمة عندما يتعلق الأمر بالإنتاجية.

قال فريدمان: 'عادة ، لدينا نافذة مدتها حوالي ثلاث ساعات حيث نكون مركزين حقًا' مراجعة أعمال هارفارد . 'نحن قادرون على الحصول على بعض المساهمات القوية من حيث التخطيط ، من حيث التفكير ، من حيث التحدث بشكل جيد.'

ما هو أكثر من ذلك ، وجد البحث أن الدماغ يكون أكثر نشاطًا وإبداعًا بعد النوم مباشرة.

أخيرًا ، يعمل روتينك الصباحي اليومي كمنارة في عاصفة. روتين الصباح المثالي سيبقيك على المسار الصحيح بغض النظر عن مواقف الحياة التي تواجهك. يمكن أن يساعدك روتين الصباح الفعال أيضًا على ذلك توقف عن المماطلة للأبد .

لذا ، مهما كان الوضع الذي تكون فيه ، احمِ صباحك!

من خلال الالتزام بروتين صباحي فعال على الأقل في الساعة الأولى من يومك ، ستهيئ نفسك للنجاح وتعيش حياة أكثر توازناً ورضاءً.

كيف تبدأ روتين الصباح في 5 خطوات بسيطة

لا يوجد شيء مثل 'روتين الصباح المثالي للنجاح'. مهما يكن هنا يكون روتين صباحي مثمر الأفضل لك.

من واقع خبرتي ، فإن محاولة تكرار روتين الصباح اليومي لشخص آخر هي وصفة لكارثة - بعد كل شيء ، نحن جميعًا مختلفون.

لذا ، إذا كنت تريد معرفة كيفية إنشاء روتين صباحي مثالي لك ، فحاول اتباع هذه الخطوات الخمس البسيطة.

1. ابحث عن 'لماذا'

في البداية ، الالتزام بروتين الصباح اليومي هو قاس .

لذا ، عليك أن تعرف سبب قيامك بذلك. قال المؤلف والمتحدث سيمون سينك ، 'العمل الجاد من أجل شيء لا نهتم به يسمى الإجهاد ، والعمل الجاد من أجل شيء نحبه يسمى الشغف.'

إذا كنت لا تعرف سبب عملك الجاد لتطوير روتين الصباح ، يبدو الأمر كما لو أنك ستتوتر ، وتحترق ، وتتوقف. ومع ذلك ، إذا كنت شغوفًا لماذا ا أنت تستيقظ في الخامسة صباحًا كل صباح ، يصبح كل شيء فجأة أسهل بكثير.

لذا ، لماذا تريد التمسك بروتين الصباح اليومي؟

أولاً ، حدد ما تأمل في الحصول عليه من روتين الصباح المثمر. على سبيل المثال ، ربما تريد ذلك إربح المزيد من المال تشعر بالقوة ، بدء صخب جانبي أو كتابة كتاب أو الحصول على لياقة أو تناول طعام صحي أو تعلم مهارة جديدة. أو ربما ترغب في تحسين حالتك المزاجية أو تركيزك أو شعورك بالسعادة.

ما هي أفضل الأوقات للنشر على وسائل التواصل الاجتماعي

ثم اسأل نفسك لماذا ا تريد هذه الأشياء.

ربما ترغب في كسب المزيد من المال حتى تتمكن من السفر إلى تايلاند ، أو شراء منزل أجمل لعائلتك ، أو التقاعد مبكرًا؟

مهما كان الأمر ، فأنت بحاجة إلى بعض الخير أسباب الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا .

تأكد من تحديد 'لماذا' الخاص بك بوضوح. ثم ابتكر طرقًا لتذكيرك بأسبابك. ضع ملاحظات في كل مكان ، واضبط التذكيرات على هاتفك ، وقم بتلاوة تعويذة - قم بالتنقيب فيها.

'لماذا' الخاص بك هو ما سيبقيك مستمراً عندما تصبح الأوقات عصيبة - وسوف تصبح صعبة قبل أن تصبح أسهل.

2. ابدأ صغيرًا

متي تطوير عادات جديدة ، من الأفضل دائمًا اتخاذ خطوات صغيرة ومتسقة بمرور الوقت.

كتب جيمس كلير ، مؤلف كتاب العادات الذرية ، 'التغييرات التي تبدو صغيرة وغير مهمة في البداية سوف تتراكم إلى نتائج ملحوظة إذا كنت على استعداد للالتزام بها لسنوات.'

على سبيل المثال ، شرعت في تنظيف أسناني بالخيط مرتين في اليوم. لحسن الحظ ، لقد فشلت في خلق عادات جديدة مرات كافية لأعرف أن المكاسب اليومية الصغيرة هي أفضل طريقة لإحداث التغيير. لذلك ، لم أبدأ في استخدام الخيط مرتين في اليوم أو حتى مرة واحدة في اليوم.

بدأت بسن واحد ، مرة في اليوم.

بعد أسبوع ، بدأت بتنظيف أسنان بخيط الأسنان في اليوم. بعد ستة أشهر أو نحو ذلك ، كنت أنظف كل أسناني بالخيط مرتين في اليوم. لقد حافظت على هذه العادة لسنوات حتى الآن ، وطبيب الأسنان الخاص بي دائمًا معجب بصحة الفم.

لذلك ، عند إنشاء روتين الصباح الباكر ، اجعل الأمر سهلاً للغاية بحيث لا يفوتك أي يوم.

على سبيل المثال ، إذا كنت تستيقظ عادةً في الساعة 8 صباحًا ، فلا تضبط المنبه على الساعة 5.00 صباحًا - فمن المحتمل أنك لن تجعله أكثر من بضعة أيام. بدلاً من ذلك ، اضبط المنبه على 7.30 صباحًا. بعد ذلك ، بمجرد أن تكون متسقًا ، انتقل إلى الساعة 7.00 صباحًا وهكذا.

لا تصدم نظامك. تغيير تدريجي ، ولكن باستمرار.

حاول أن تجد شيئًا أو شيئين لتبدأ بهما - ثلاثة الأعلى. وابدأ صغير. على سبيل المثال:

• تريد اتباع نظام غذائي صحي؟ ابدأ بكوب من ماء الليمون عند الاستيقاظ.
• تريد أن تكون أكثر تنظيما؟ ابدأ بترتيب سريرك قبل مغادرة الغرفة.
• تريد الحصول على لياقة فائقة؟ ابدأ بخمس تمرينات ضغط قبل الاستحمام كل صباح.

بعد أسبوع من الانتصارات المتسقة ، قم بزيادة التحدي قليلاً - مجرد قليلا.

3. الالتزام بالاتساق

استمع إلى الفيلم دواين 'ذا روك' جونسون: 'النجاح لا يتعلق دائمًا بالعظمة. يتعلق الأمر بالاتساق. العمل الجاد المتسق يؤدي إلى النجاح '.

ربما سمعت أنك بحاجة إلى التمسك بسلوك جديد لمدة 21 يومًا على التوالي قبل أن يصبح عادة جديدة.

لسوء الحظ ، هذه خرافة.

في الواقع ، يستغرق الأمر شهرين في المتوسط ​​قبل أن يصبح السلوك الجديد تلقائيًا - 66 يومًا على التوالي لأكون دقيقا. ومع ذلك ، بناءً على العادة التي تحاول تكوينها ، قد يستغرق تكوينها ما بين 18 إلى 254 يومًا.

على سبيل المثال ، قضيت سنوات في محاولة إضافة التأمل إلى روتين الصباح الباكر. لقد قمت بتنزيل التطبيقات ، واستخدمت مقاطع فيديو للتأمل الإرشادي ، وقرأت كتبًا عن التأمل ، ومارست أوضاع جلوس مختلفة - سمها ما شئت ، لقد جربتها.

لا شيء يعمل. بعد أسبوع أو أسبوعين ، شعرت بالإحباط بسبب قلة النتائج ، وأصبحت غير متسقة في عملي ، وأنسى الأمر لمدة شهر قبل أن أحاول مرة أخرى.

أخيرًا ، تمكنت من ذلك.

كيف؟ في النهاية ، لم أستخدم أي تطبيقات أو أدوات أو عمليات اختراق. كل ما فعلته هو الجلوس وإغلاق عيني والتركيز على أنفاسي لمدة 20 دقيقة في اليوم - لحوالي 250 يومًا على التوالي.

لم يكن ذلك خطأ مطبعي.

استغرق الأمر حوالي ثمانية أشهر من ممارسة التأمل اليومية قبل أن أشعر أن السلوك أصبح تلقائيًا ولم أكن مضطرًا لمحاولة أو إجبار نفسي على القيام بذلك بعد الآن.

خلاصة القول ، إذا كنت ترغب في إنشاء روتين صباحي مثمر يمكن أن يغير حياتك ، فأنت بحاجة إلى أن تكون فيه على المدى الطويل.

لن يعمل شيء ما لم تكن متسقًا.

كما قال الفيلسوف اليوناني الكلاسيكي أرسطو ذات مرة ، 'نحن ما نفعله مرارًا وتكرارًا. إذن ، التميز ليس عملاً ، ولكنه عادة '.

وبالتالي، ارتكب .

4. التخطيط للمستقبل

قراءة هذا المنشور قد تجعلك يشعر بالدافع لبدء روتين صباحي مثمر ، ولكن هل ستظل متحفزًا في غضون ثلاثة أيام في الساعة 6 صباحًا؟

إذا كنت مثل معظم الناس ، فربما لا.

لن تكون دائمًا في الحالة الذهنية الأكثر تحفيزًا. لذا ، خطط للمستقبل.

اجعل الأمر سهلاً على نفسك عن طريق إزالة المشتتات وإعداد الإشارات. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على الالتزام بروتينك الصباحي اليومي. فيما يلي بعض الأمثلة على التكتيكات التي نجحت معي:

• أغلق هاتفك ولا تتركه في غرفة النوم . إذا كان أول شيء تفعله هو التقاط هاتفك ، فيمكنك تشتيت انتباهك عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني ومقاطع الفيديو والمزيد. هذه هي أسرع طريقة لإخراج روتين الصباح المثمر عن مساره تمامًا. احصل على منبه قديم بدلاً من ذلك. (أستخدم ساعة رقمية بقيمة 8 دولارات.)
• ضع ملابس التمرين على الأرض بجوار سريرك - بما في ذلك حذائك. بهذه الطريقة ، ستقف عليها عند النهوض وسيتم تذكيرك بوضعها على الفور. ساعدني هذا التكتيك في جعل الجري جزءًا من روتين الصباح الباكر.
• حساب الوقت 'العازلة' . إذا كان لديك ساعة واحدة لإنشاء روتين صباحي ، فسيكون من الصعب ممارسة 20 دقيقة من اليوجا و 20 دقيقة من التأمل و 20 دقيقة من القراءة. أنت بحاجة إلى وقت للاستراحة في الحمام ، واحتساء مشروب ، وإبطاء الأمور. مثلك طور نفسك ، قد تكون قادرًا على الانتقال من مهمة إلى أخرى بكفاءة أكبر ، ولكن في الوقت الحالي ، اجعل الأمر سهلاً. تأكد من وجود ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق بين كل سلوك. (سنلقي نظرة على مثال في القسم التالي.)

باختصار ، اجعل من السهل قدر الإمكان الالتزام بروتينك الصباحي اليومي.

5. خلق التوازن

ما هو روتين صباح الخير بالضبط ، وكيف يمكنك بناء روتين متوازن وفعال؟

للبدء ، يمكن أن يساعدك اختيار سلوك واحد من كل مجال من المجالات الأربعة الرئيسية لتحسين الذات:

• عقلي : اقرأ ، استمع إلى بودكاست ، خطط ليومك ، إلخ.
• عاطفي : تدرب على الامتنان ، تواصل مع أحبائك ، إلخ.
• جسدي - بدني : تمرن ، مارس اليوجا ، اشرب وتناول طعامًا صحيًا ، إلخ.
• روحي : التأمل ، والصلاة ، وقضاء بعض الوقت في الطبيعة ، وما إلى ذلك.

إليك مثال للمساعدة في توضيح روتين الصباح الباكر المتوازن:

• 6.00 صباحًا: استيقظ واكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها ( عاطفي )
• 6.10 صباحًا: 15 دقيقة تأمل ( روحي )
• 6.30 صباحًا: تمرين منزلي لمدة 15 دقيقة ( جسدي - بدني )
• 6.50 صباحا: الاستحمام والتبديل
• 7.00 صباحًا: تناول وجبة فطور صحية مع شريكك أو حيوانك الأليف أو رفيقك في المنزل ( جسدية وعاطفية )
• 7.30 صباحًا: استمع إلى كتاب صوتي في الطريق إلى العمل / المدرسة ( عقلي )

(هل لاحظت وقت التخزين المؤقت المدمج؟)

لا يلزم أن يكون إنشاء روتين صباحي للنجاح أمرًا معقدًا. اجعل الأمر بسيطًا ومتوازنًا عن طريق اختيار شيء واحد صغير لكل مجال من مجالات تحسين الذات.

ملخص: كيفية إنشاء روتين صباحي للنجاح

إن بدء روتين صباحي مثمر ليس نزهة في الحديقة. ومع ذلك ، فإن المكافآت تستحق الجهد وعدم الراحة.

إذا كنت تريد معرفة كيفية بدء روتين صباحي يستمر ، فإليك خمس نصائح روتينية صباحية يجب اتباعها:

1. ابحث عن 'السبب' - عندما تصبح الأمور صعبة ، يجب أن يكون لديك سبب وجيه للاستمرار.
2. ابدأ صغيرًا وابنِ ببطء - لا تهدف إلى الكمال. اهدف إلى تحقيق واقعي وقابل للتحقيق.
3. التزم بالاتساق - لن ينجح شيء بدون الاتساق على المدى الطويل.
4. خطط مسبقًا - ابحث عن طرق لجعل الأمر أسهل عن طريق إزالة عوامل التشتيت وإعداد الإشارات.
5. خلق التوازن - صمم روتين صباحي جيد من خلال تضمين السلوكيات من جميع المجالات الأربعة لتحسين الذات: العقلية والجسدية والعاطفية والروحية.

أخيرًا ، جرب إجراءات مختلفة - لكن الاختبار ببطء.

قم بإجراء تغيير واحد فقط على روتينك اليومي الصباحي في كل مرة ، والتزم بأي تغيير جديد لمدة أسبوع واحد على الأقل. من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من معرفة الفرق الذي أحدثه التغيير.

ما هو روتينك الصباحي؟ شاركنا في التعليقات أدناه!

تريد معرفة المزيد؟

• اعمل بذكاء وليس بجهد أكبر مع هذه النصائح العشر البسيطة
• كيف تحسن من نفسك: 20 نصيحة عملية لتحسين الذات
• اشعر بالملل؟ إليك 19 شيئًا جديدًا يجب القيام بها اليوم
• 27 فكرة رخيصة وممتعة لهوايات يمكنك تجربتها اليوم