مقالة - سلعة

كيف تحسن من نفسك: 20 نصيحة عملية لتحسين الذات

لماذا تريد تحسين نفسك؟

ربما ترغب في تعلم أشياء جديدة ، أو استبدال العادات السيئة ، أو زيادة إنتاجيتك ، أو إيجاد التوازن العاطفي ، أو تحسين علاقاتك؟

مهما كان الأمر ، فقد وضعنا هذا الدليل معًا للمساعدة. يحتوي على 20 فكرة عملية لتحسين الذات يمكنك استخدامها لتطوير نفسك.



لكن تذكر أن تطوير نفسك يتطلب وقتًا وتفانيًا ، لذا كن لطيفًا مع نفسك.

ليس من السهل إعادة توصيل عاداتنا وتغيير تصوراتنا وتعلم أشياء جديدة. نحتاج أيضًا إلى إيجاد الشجاعة للدخول في الانزعاج العاطفي الذي ينشأ عندما نتجاوز مناطق الراحة لدينا.

لذلك ، لا تفعل الكثير في وقت واحد ، وركز على المدى الطويل.

استهدف تحقيق مكاسب يومية ومستدامة وصغيرة تتراكم بمرور الوقت. بصفته مؤسس شركة Microsoft قال بيل جيتس ذات مرة ، 'يبالغ معظم الناس في تقدير ما يمكنهم فعله في عام واحد ويقللون من شأن ما يمكنهم فعله في غضون عشر سنوات.'

حسنًا ، دعنا ندخل في الأمر.

محتويات المشاركة

لا تنتظر من شخص آخر أن يفعل ذلك. وظف نفسك وابدأ في إطلاق النار.

ابدأ مجانًا

طور نفسك من خلال تعلم شيء جديد

أولاً ، دعنا نستكشف بعض أنشطة التطوير الذاتي التي يمكنك استخدامها لتعلم مهارات جديدة. لأنه ككاتب قال رالف والدو إيمرسون ذات مرة ، 'ما لم تحاول أن تفعل شيئًا يتجاوز ما أتقنته بالفعل ، فلن تنمو أبدًا.'

تحسين نفسك اقتباس: رالف والدو إيمرسون

1. خذ دورة عبر الإنترنت

تعد المشاركة في دورة تدريبية عبر الإنترنت طريقة رائعة لتعلم مهارات جديدة وتوسيع عقليتك وتحسين نفسك.

سواء كنت ترغب في تعلم التسويق الرقمي أو التصوير الفوتوغرافي أو البرمجة ، فهناك الكثير من الأشياء الرائعة دورات مجانية على الإنترنت .

على سبيل المثال ، يمكنك تعلم كيفية بدء عمل تجاري عبر الإنترنت مع Shopify البوصلة ، أو تحقق من منصات الدورات التدريبية عبر الإنترنت مثل Udemy و كورسيرا ، و إيدكس .

تعلم كيفية بناء الأعمال التجارية مع Shopify البوصلة

2. تعلم لغة

يعد تعلم لغة جديدة طريقة رائعة للعمل على نفسك واستكشاف ثقافة مختلفة وتغيير طريقتك في النظر إلى العالم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يفتح تعلم لغة جديدة إمكانيات سفر جديدة ويقدم لك العديد من الأصدقاء المحتملين الجدد.

إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فستحصل أيضًا على فرصة مثالية لممارسة مهارات حياتية قيّمة ، مثل الصبر والمثابرة والتفاني والعمل الجاد.

للبدء ، تحقق من بعض دورات اللغة المجانية عبر الإنترنت على دوولينجو و إيدكس ، و أليسون .

3. تعلم العزف على آلة موسيقية

تمامًا مثل اللغات ، يمكن للموسيقى أن تفتح لك عالمًا جديدًا تمامًا. يمكن أن يكون تعلم آلة موسيقية طريقة رائعة للانضمام إلى مجتمع متخصص ، وإيجاد طريقة صحية للتعبير العاطفي ، وتنمية شغف مدى الحياة.

كيفية الحصول على حساب تم التحقق منه

لذا ، إذا كنت ترغب دائمًا في العزف على آلة موسيقية ، فلا يوجد وقت مثل الحاضر! بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من البرامج التعليمية المجانية عبر الإنترنت لتبدأ بها. رئيس لأكثر من موقع YouTube للبحث عن دروس مجانية.

تعلم العزف على آلة موسيقية

4. بدء الأعمال التجارية

بدء النشاط التجاري يمكن أن توفر العديد من نفس الفوائد لتعلم لغة أو آلة. ومع ذلك ، هناك ميزة إضافية: يمكنك أيضًا جني المال .

هناك العديد من أنواع الأعمال المختلفة التي يمكنك البدء بها مثل العمل الحر والاستشارات و التدريس عبر الإنترنت . ومع ذلك ، إذا كنت جديدًا في مجال الأعمال ، ففكر في ذلك إسقاط الشحن . يتيح لك نموذج العمل هذا بدء بيع المنتجات عبر الإنترنت دون أي استثمار مسبق.

أنت تستطيع ابدأ مجانًا في أقل من 30 دقيقة !

بدء عمل دروبشيبينغ مع Oberlo

اعمل على نفسك من خلال تحسين عاداتك

إنه أمر حيوي شجع نفسك ، ولكن بصفتك رائد أعمال ومتحدثًا ، قال جيم رون ، 'إن التحفيز ما يدفعك للبدأ. العادات هي ما تبقيك تتقدم.' لذا ، دعنا نستكشف بعض الطرق لتحسين نفسك من خلال عاداتك.

5. قراءة المزيد

هل ترغب في قضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي أو YouTube أو Netflix؟ القراءة بديل رائع.

كثير من أنجح الناس في العالم يقدرون القراءة كطريقة لتحسين أنفسهم كل يوم. على سبيل المثال ، بيل جيتس يقرأ 50 كتابًا ضخمًا في السنة - هذا تقريبًا واحد أسبوعيًا.

لست متأكدا ماذا تقرأ؟ لا مشكلة. لقد وضعنا دليلًا في الأعلى 40 كتابًا يجب قراءته في كل العصور !

6. التمسك بروتين التمرين

هناك سبب لماذا الناس الناجحين ممارسة بشكل منتظم. إنه يعزز جهاز المناعة لدينا ، ويمنحنا المزيد من الطاقة ، ويمكن أن ينظم هرموناتنا وعواطفنا ، مما يساعدنا على الاستمرار في التركيز والتحفيز ..

إذا كنت تريد أن تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام ، ففكر في تنزيل تطبيق تمارين ، أو ممارسة التمارين مع صديق ، أو تحديد هدف يومي ، مهما كان صغيراً.

7. تناول طعام صحي

مع وجود العديد من الخيارات غير الصحية ، قد يكون من الصعب تناول الطعام الصحي.

ومع ذلك ، فإن وجباتنا الغذائية لها تأثير كبير على سعادتنا ورفاهيتنا ونجاحنا. ما نستهلكه يمكن أن يشفينا أو يؤذينا.

هناك هندي مثل الأيورفيدا التي تقول: 'عندما يكون النظام الغذائي خاطئًا ، لا فائدة من الدواء. إذا كانت الحمية صحيحة، لا حاجة للأدوية.'

عند محاولة تغيير عادة سيئة ، ابدأ صغيرة ، وركز على الاتساق. على سبيل المثال ، يمكنك البدء بتناول ثلاثة أنواع على الأقل من الفاكهة والخضروات الطازجة كل يوم.

تحسين نفسك اقتباس: المثل الايورفيدا

8. شاهد واستمع إلى وسائل الإعلام الإيجابية

ينطبق قول 'أنت ما تأكله' أيضًا على كل ما نستهلكه ، مثل الأشياء التي نستمع إليها ونشاهدها.

كل بودكاست وفيلم ووسائل التواصل الاجتماعي التي نستهلكها تؤثر على حالتنا العقلية والعاطفية.

في الواقع ، أ أثبتت دراسة جديدة أن وسائل التواصل الاجتماعي تسبب آثارًا سلبية على الرفاهية ، وتزيد من الشعور بالاكتئاب والوحدة.

إيك.

ضع في اعتبارك عاداتك الإعلامية. هل هناك أي شيء تستهلكه بانتظام يمكن أن يضر بصحتك العقلية أو العاطفية؟

من أفضل الطرق لتحسين نفسك هي تغيير ما تستمع إليه وتشاهده. لذا ، قم بتبديلها وتحقق من بعضها البودكاست التحفيزي أو مشاهدة برامج تلفزيونية ملهمة وتعليمية.

9. تعلم أن تستريح بعمق

في هذه الأيام ، هناك الكثير مما يجب القيام به: العمل ، والدراسة ، وقراءة الكتب ، ومشاهدة التلفزيون ، والاستماع إلى البودكاست ، ومتابعة وسائل التواصل الاجتماعي ، ومراسلة الأصدقاء ، وإدارة المهمات ، والتنظيف ، والسفر ، والتسوق ، والطهي ، والتمرين ...

لا يتوقف أبدا ، أليس كذلك؟

علاوة على ذلك ، من الشائع أن تشعر بأن بعض أنواع 'العمل' هي 'الراحة' والبعض الآخر 'عمل'. على سبيل المثال ، العمل والدراسة والتنظيف 'عمل'. والسفر ووسائل التواصل الاجتماعي ومراسلة الأصدقاء هو 'الراحة'.

باستثناء السفر ، ووسائل التواصل الاجتماعي ، والمراسلة ، فإن الأصدقاء متعبون أيضًا!

إليك الأمر: في بعض الأحيان ، نحتاج فقط إلى عدم فعل أي شيء - حرفيًا ، 'لا شيء'. الكاتب ومعلم التأمل سيلفيا بورستين كتب ، 'لا تفعل شيئًا فقط ، بل اجلس هناك!'

لذا ، حاول الجلوس بهدوء ومشاهدة غروب الشمس وقضاء بعض الوقت في الطبيعة مع نفسك الرائعة.

مجرد يكون .

قد يكون هذا غير مريح بشكل لا يصدق في البداية. ومع ذلك ، فإن تعلم أن تكون مع نفسك دون عوامل تشتت هو جزء أساسي من التطوير الذاتي الهادف.

تطوير نفسك اقتباس: سيلفيا بورستين

حسن من نفسك عن طريق زيادة تركيزك

التركيز هو تلك المهارة التي تسمح لك بتوجيه انتباهك إلى أي مكان تريده حقًا ، دون تشتيت انتباهك بسبب المشاعر غير المريحة أو التحفيز الخارجي أو العادات السيئة.

نتيجة لذلك ، تعد زيادة تركيزك جانبًا حيويًا من جوانب التحسين الشخصي. إذن ، إليك بعض نصائح التطوير الذاتي التي يمكن أن تساعدك على زيادة تركيزك.

10. ابدأ التأمل

بالنسبة الى بعض دراسات علمية محترمة ، يمكن أن يساعد التأمل في:

  • تقليل التوتر والقلق
  • تعزيز الصحة العاطفية
  • تعزيز الوعي الذاتي
  • إطالة فترة الانتباه
  • تقليل فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر
  • ولِّد اللطف
  • ساعد في محاربة الإدمان
  • تحسين النوم
  • السيطرة على الألم

مباع؟ رائع!

هناك عدد لا يحصى من معلمي التأمل ، مثل كسرت تارا و جوزيف جولدشتاين . يمكنك أيضًا التحقق من تطبيقات التأمل ، مثل فراغ .

ابدأ التأمل باستخدام Headspace

11. خطط لأهدافك ثم حدد وقتًا للعمل عليها

الكاتب الفرنسي والطيار الرائد ، أنطوان دي سانت اكسوبيري ، قال ذات مرة ، 'الهدف بدون خطة هو مجرد أمنية.'

بمعنى آخر ، حول رغباتك إلى أهداف من خلال إنشاء خطة وجدولة الوقت للعمل عليها. تطبيقات قائمة المهام استطيع المساعدة.

12. ابدأ التدوين

توفر المجلات العديد من الفوائد الصحية. أظهرت الأبحاث أن التعبير عن أفكارك ومشاعرك بهذه الطريقة يمكن أن:

  • تقليل أعراض الربو والتهاب المفاصل والحالات الصحية الأخرى
  • تحسين الأداء المعرفي
  • تقوية جهاز المناعة
  • صد العديد من الآثار السلبية للتوتر

إنها أيضًا طريقة رائعة للاستمرار في التركيز على أهدافك وزيادة شعورك بالامتنان والسعادة. جرب كتابة يومياتك ، أو فكر في منتج مثل مجلة 5 دقيقة .

13. ابدأ تحديًا لمدة 30 يومًا

قال مهندس البرمجيات مات كاتس ، 'إذا كنت تريد شيئًا ما بشكل سيئ بما فيه الكفاية ، يمكنك فعل أي شيء لمدة 30 يومًا.'

في حديثه في Ted-Ed ، ' جرب شيئًا جديدًا لمدة 30 يومًا ، 'شارك Cutts في فوائد القيام بشيء ما لمدة 30 يومًا على التوالي. قال إن الوقت كان لا يُنسى أكثر ، ونمت ثقته بنفسه.

إذن ، هل هناك شيء ما كنت ترغب دائمًا في تعلمه أو فعله؟

سواء كان الأمر يتعلق ببدء عمل تجاري ، أو كتابة رواية ، أو ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 يومًا ، فجرّب ذلك. قد تفاجئك النتائج.

تطوير نفسك اقتباس: مات كاتس

طور نفسك من خلال العمل على عواطفك

إذا كنت ترغب في تحسين نفسك ، فعليك الانتباه إلى مشاعرك.

المؤلف والصحفي العلمي قال دانيال جولمان ، 'إذا لم تكن قدراتك العاطفية في متناول اليد ، إذا لم يكن لديك وعي ذاتي ، إذا لم تكن قادرًا على إدارة مشاعرك المؤلمة ، إذا لم يكن لديك تعاطف ولديك علاقات فعالة ، فبغض النظر عن مدى ذكائك أنت ، لن تذهب بعيدًا جدًا '.

فيما يلي بعض النصائح لتحسين الذات لمساعدتك على تحسين مشاعرك.

14. واجه خوفك من الفشل

الجميع يخشى الفشل إلى حد ما. لكن كرجل أعمال جورج أدير قال ذات مرة ، 'كل ما تريده هو على الجانب الآخر من الخوف.'

إذا كنت ترغب في تحسين نفسك ، ففكر في العمل عليه التغلب على الخوف من الفشل .

لتبدأ ، حاول تحدي قهوة نوح كاغان . يقترح رائد الأعمال هذا أن تدخل المقهى وتطلب خصمًا بنسبة 10٪ - بدون سبب - ثم تنتظر رد الفعل.

يقول كاجان: 'إذا تقدمت وطلبت خصمًا بنسبة 10٪ على القهوة ، فأنا أضمن أنك ستتعلم شيئًا عن نفسك يفاجئك.'

تحسين نفسك اقتباس: جورج أدير

15. راقب ردود أفعالك العاطفية

غالبًا ما تغمرنا عواطفنا وتجعلنا نتصرف بطرق لا نفضلها. هذا هو السبب في أن تعلم مراقبة مشاعرك وإدارة سلوكك هو جزء حيوي من تحسين نفسك.

دوك لو تشايلدري ، مؤلف ومؤسس معهد Heartmath ، قال ، 'تعلم' قول لا 'لردود الفعل العاطفية ليس قمعًا. إن قول 'لا' يعني عدم إثارة الإحباط أو الغضب أو الحكم أو اللوم. بدون المشاركة ، لن يكون لديك أي شيء لقمعه '.

جرب الجلوس لبضع دقائق كل يوم ولاحظ ما تشعر به. قد تتفاجأ بما تكتشفه.

16. طوّر طريقة للتعبير عن نفسك

كريس مارتن ، المغني وكاتب الأغاني والرائد في فرقة كولدبلاي ، قال ، 'عليك أن تعبر عن نفسك في الحياة ، والأفضل من ذلك. ما تكشفه ، أنت تشفي.'

كيف يمكنك التعبير عن نفسك بطريقة صحية؟ هناك العديد من الطرق للتعبير عن مشاعرك ، مثل الفن والموسيقى والكتابة والرياضة. ابدأ في تطوير منفذ صحي.

تحسين نفسك اقتباس: كريس مارتن

17. العمل مع معالج مرخص

دعونا نواجه الأمر: يصارع الجميع مع عواطفهم في بعض الأحيان.

وفي هذه الأيام ، من الشائع جدًا أن يعمل الأشخاص مع معالج لتحسين أنفسهم. العديد من الأشخاص الناجحين والمحترمين يحبون ج. رولينج ، إيما ستون ، و مايكل فيلبس جميعها تعزز فوائد العلاج.

يعد العمل مع معالج مرخص من أفضل الطرق لتحسين نفسك. يمكن لهؤلاء المحترفين المدربين تقديم التوجيه والدعم عندما يتعلق الأمر بالتنقل في مشاعرك.

تحقق من خدمات العلاج عبر الإنترنت مثل نقاش الفضاء و 7 أكواب ، و مساعدة أفضل .

حسّن نفسك من خلال علاقاتك

حالة علاقاتنا لها تأثير كبير على حالة حياتنا. لذا ، إليك بعض النصائح لتحسين الذات لمساعدتك على الاستمتاع بتحسين نفسك من خلال علاقاتك.

18. تحديد طرق تنمية العلاقات

ما عادات العلاقة التي يمكنك تحسينها؟ ربما يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم أو الاستماع إليهم أكثر مما تتحدث؟

الصحفي قال دوغ لارسون ذات مرة ، 'الحكمة هي المكافأة التي تحصل عليها طوال حياتك من الاستماع عندما كنت تفضل التحدث.'

بمجرد تحديد طريقة لتحسين مهارات علاقتك ، ابدأ في التدريب.

تحسين نفسك اقتباس: دوغ لارسون

19. إنشاء طرق للقاء أشخاص جدد

من أفضل الطرق لتحسين نفسك هي مقابلة أشخاص جدد.

لن يمنحك هذا فرصة لممارسة مهاراتك الاجتماعية فحسب ، بل ستتعرف أيضًا على طرق جديدة للنظر إلى العالم. كرجل أعمال ومتحدث قال جيم رون ، 'أنت متوسط ​​الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم الوقت معهم.'

ابحث عن طرق لمقابلة أشخاص جدد من المحتمل أن يرفعوك ويلهمونك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك ، ففكر في الانضمام إلى فصل رياضي محلي أو استوديو يوجا.

20. ضع حدودك

طريقة أخرى رائعة للعمل على نفسك هي وضع حدود في علاقاتك. تشكل حدودنا (أو عدم وجود حدود) علاقاتنا - ونتيجة لذلك ، حياتنا.

الشاعر قال جيرارد مانلي هوبكنز ، 'تحمي حدودك الشخصية الجوهر الداخلي لهويتك وحقك في الاختيار.'

هل هناك شيء ما يفعله شخص ما وتتمنى ألا يفعله؟ كيف يمكنك التعامل برحمة مع هذه القضية؟

قال المؤلف وعالم النفس: 'عندما نفشل في وضع حدود ومساءلة الأشخاص ، نشعر بأننا مستخدمون وسوء معاملة' ، برينيه براون . 'هذا هو السبب في أننا أحيانًا نهاجم من هم ، وهو أمر أكثر ضررًا بكثير من التعامل مع سلوك أو اختيار.'

تطوير نفسك اقتباس: جيرارد مانلي هوبكنز

ملخص: كيف تنمو كشخص

التحسين الشخصي هو عملية مستمرة يمكن أن تساعدك على خلق المزيد من الفرح والسعادة والرضا في حياتك.

إذا كنت تبحث عن أشياء تفعلها لتحسين نفسك ، فإليك 20 نصيحة عملية لتطوير الذات:

  1. احضر دورة عبر الإنترنت
  2. تعلم لغة
  3. تعلم العزف على آلة موسيقية
  4. بدء النشاط التجاري
  5. اقرأ أكثر
  6. التزم بروتين التمرين
  7. تناول طعامًا صحيًا
  8. تستهلك بودكاست إيجابية ومقاطع الفيديو
  9. تدرب على الراحة العميقة والاستجمام
  10. تأمل بانتظام
  11. خطط لأهدافك وحدد وقتًا للعمل عليها
  12. ابدأ بكتابة يومياتك
  13. ابدأ تحديًا لمدة 30 يومًا
  14. واجه الخوف من الفشل
  15. راقب ردود أفعالك العاطفية
  16. طور طريقة للتعبير عن نفسك
  17. اعمل مع معالج مرخص
  18. حدد طرقًا لتحسين علاقاتك
  19. ابحث عن طرق جديدة للقاء الناس
  20. ضع حدودًا للعلاقة

هل لديك أي اقتراحات لتحسين الشخصية؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!

تريد معرفة المزيد؟



^