يبدو التركيز بالليزر رائعًا ، أليس كذلك؟
إن وجود تركيز حاد بالليزر يعني أن لديك القوة العقلية للتغلب على الانحرافات مثل شرير بوند. تعلم كيفية التركيز بشكل صحيح ، ويمكنك قطع التسويف في ثوان. وداعا للتوتر الموعد النهائي ، والذعر الطويل جدا في اللحظة الأخيرة.
المشكلة الوحيدة؟ العثور على هذا النوع من التركيز والحفاظ عليه ليس بالأمر السهل. تحتاج إلى تعزيز عقلك للتأكد من أنك تدع المعلومات الصحيحة في الوقت المناسب. كيف تشحذ عقلك إلى أداة إنتاجية مضبوطة بدقة؟
هيا نكتشف.
محتويات المشاركة
OPTAD-3
- ما هو تركيز الليزر؟
- لماذا التركيز مهم؟
- 6 طرق لتطوير التركيز مثل الليزر
- 3 نصائح للحفاظ على تركيز الليزر
- احصل على استعداد لاحتضان التركيز بالليزر
- تريد معرفة المزيد؟
لا تنتظر من شخص آخر أن يفعل ذلك. وظف نفسك وابدأ في إطلاق النار.
ابدأ مجانًاما هو تركيز الليزر؟
التركيز بالليزر هو القدرة الذهنية على إعطاء 100 بالمائة من انتباهك للمهمة التي حددتها من أولوياتك في الوقت الحالي. يساعدك على التخلص من كل الأفكار اللذيذة غير ذات الصلة والحفاظ على الطاقة المطلوبة للوصول إلى أهدافك.
فكر في أيامك للحظة. كم مرة حاولت فيها تقسيم المناطق على شيء ما فقط لتتتبعه لمدة 10-20 دقيقة لأنك تلقيت تنبيه جديد على Facebook؟ حسنًا ، قد تكون بعض الرسائل مهمة ، ولكن بعد ذلك ، هل تحتاج حقًا إلى التحقق من الاتجاهات الشائعة على BuzzFeed جنبًا إلى جنب مع قراءة من يقول ماذا؟
قد لا تدرك ذلك ، لكن القفز من مهمة إلى مهمة مثل هذه يقتلك إنتاجية .
يمكن أن يكون تطوير التركيز الشبيه بالليزر هو المفتاح لإنهاء المهام بسرعة والقيام بأفضل أعمالك في كل منها ، لأنه يفتح قدرتك على التركيز على هدف محدد قبل الانتقال إلى الهدف التالي. يعرف الأشخاص الذين يركزون على الليزر أن التقدم الحقيقي يبدأ بالقدرة على التركيز على شيء واحد في كل مرة.
تمامًا كما يمكن لشعاع الليزر تركيز الكثير من الضوء على منطقة صغيرة واحدة ، يمكن للأشخاص الذين يركزون على الليزر وضع الكثير من الطاقة في إكمال مهمة واحدة حاسمة بشكل جيد. افعلها بشكل مثالي في المرة الأولى وستكسب الوقت للقيام بأشياء أخرى دون الشعور بالتعب أو التوتر.
لماذا التركيز مهم؟
تعلم الحفاظ على التركيز هو الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق النتائج المرجوة. مع التركيز ، تسعى باستمرار للحصول على نتائج نهائية أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، تضع كل طاقتك في مجال تركيزك.
يتيح لك التركيز أيضًا التعلم من التجارب للمساعدة في تشكيل المستقبل. إن معرفة قدرتك على التحسين يمكن أن يحدث المعجزات لنموك الشخصي. لا تدع نقص التركيز يمنعك من اكتشاف إمكاناتك الحقيقية!
تشمل الأسباب الأخرى التي قد تجعلك ترغب في تطوير التركيز ما يلي:
1. بناء استراتيجيات جديدة
عندما تركز على مهمة واحدة محددة ، فإنك تتحسن في وضع استراتيجيات لإكمالها بكفاءة.
حتى إذا واجهت عقبة على طول الطريق ، فإن التركيز يساعد على ضمان عدم الاستسلام. بدلاً من ذلك ، يشجعك على إيجاد طرق بديلة لتحقيق الهدف المحدد.
والنتيجة هي استراتيجيات جديدة يمكنها تحسين فرصك في النجاح. تذكر أن الشركات وأصحاب العمل يريدون العمل مع أفراد موهوبين لا يخشون مغادرة منطقة الراحة الخاصة بهم لإيجاد حل.
2. تقليل التوتر
عندما نفتقر إلى التركيز ، فإننا نواجه مخاطر تعاني من التوتر . وهذا ليس لأن لدينا الكثير في طبقنا. إنها أن طاقتنا العقلية تأخذ ضربة قوية في محاربة المشتتات المختلفة على مدار اليوم.
ولكن عندما تطور تركيزًا حادًا بالليزر وتتعلم كيفية البقاء في هذه العقلية ، فإنك تمنع الأشياء من حولك من تخريب إنتاجيتك. يمكنك حذف أهم المهام من قائمة المهام الخاصة بك وإتاحة الوقت لأنشطة الاسترخاء مثل ممارسة هواية .
كل ذلك يساعد على تحسين حالتك المزاجية وتقليل مستويات التوتر والقلق لديك.
3. تحسين احترام الذات
كثير من الناس لديهم هذا النقد الداخلي القاسي الذي يتغذى على شكهم الذاتي. هذا لا يشجعهم على أخذ زمام المبادرة أو تجربة أشياء جديدة. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدك تطوير التركيز على رؤية الجانب الإيجابي للأشياء وتقدير الجهد الذي تبذله.
عندما تتعلم التركيز ، فإنك تبني ثقة داخلية وتصبح أكثر ثقة في قدراتك. وهذا يؤثر بشكل إيجابي على ملفات النظرة إلى الحياة .
كسب المال يأخذ المال
تشعر بتحسن حيال ما تنجزه وتحفزك على ما لا تفعله. يساعدك هذا على بناء احترام الذات ، والذي بدوره يدفعك لتصبح أفضل نسخة من نفسك.
6 طرق لتطوير التركيز مثل الليزر
تطوير تركيز أفضل ليس بالأمر الصعب كما يبدو.
فكر في التركيز على أنه عضلة وأصبح المدرب الشخصي لعقلك. تمامًا مثل عضلاتك ، تزداد مستويات تركيزك كلما زاد استخدامها. ومع ذلك ، فأنت بحاجة أيضًا إلى فترات راحة بين جلسات التركيز والدعم والتغذية المناسبين لإبقائك على المسار الصحيح.
ابدأ روتينك بالخطوات التالية.
1. احصل على الراحة والنوم المناسبين
اسأل أي ريادي للحصول على أفضل نصائح التركيز الخاصة بهم ، وسوف يخبرونك أن كل شيء يبدأ بالنوم. لا أحد يحقق أي شيء عندما يكون الشيء الوحيد الذي يبقيه مستيقظًا هو القهوة والتصميم الخالص. يحتاج عقلك إلى الكثير من الراحة إذا كنت ستستخدمه بكامل طاقته.
تظهر الدراسات أن أنماط نومك تؤثر بشكل مباشر على قدراتك المعرفية. كلما قل عدد ساعات الراحة التي تحصل عليها ، كان من الصعب على عقلك ربط الأفكار وتوحيد الذكريات وحل المشكلات.
في المتوسط ، ستحتاج إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. لا تخدع نفسك في التفكير في أنه يمكنك الحصول على 3 أو 4 لأنك تريد متابعة مشاهدة Netflix.
هل تحتاج إلى انتقاء عقلي إضافي قبل مشروع كبير؟ يتأمل. تأمل يمنح عقلك لحظة للراحة ، ولكنه أيضًا يزيد بشكل كبير من الأداء المعرفي.
2. جرب تقنية ABC
خذ درسًا من مراجعة أعمال هارفارد. لقد تعلموا أن دماغك يتشتت باستمرار بسبب المحفزات الداخلية والخارجية. إذا كنت لا تسمح لأفكارك الداخلية بإلهائك ، فإنك تنجذب بعيدًا عن طريق الأصوات والمشاهد المختلفة.
التركيز على الليزر يعني تعلم كيفية الخوض في هذه الانحرافات باستخدام تقنية ABC. هذا يعني:
- إدراك وضعك
- تنفس ببطء
- اختيار بعناية
بعبارة أخرى ، اكتشف الخيارات المتاحة أمامك ، واسترخي ، وقرر المسار الصحيح. امنح عقلك ثانيةً لفرز كل الأشياء المختلفة التي تقاتل من أجل جذب انتباهه.
3. خلق الجو المثالي
الليزر هو ضوء موجه من خلال الظروف المناسبة فقط. لمنح نفسك تركيزًا حادًا بالليزر ، تحتاج إلى تهيئة الظروف المناسبة لعقلك.
ابدأ بالموسيقى. ليس فقط أي موسيقى - بالرغم من ذلك. بالنسبة الى جامعة ستانفورد فالموسيقى الكلاسيكية تدفع الدماغ للانتباه. لضمان قدرتك على التركيز على الليزر ، ابتعد عن أي شيء يحتوي على كلمات قد تسحب عقلك بعيدًا عن اللحظة.
أثناء رفع مستوى الصوت ، تحقق أيضًا من الإضاءة والتدفئة. تقول الدراسات أن العمل في أ مساحة أكثر دفئا سيجعلك أكثر إنتاجية (طالما أنك لا تجلس في الساونا). بالإضافة إلى ذلك ، يعني وجود الكثير من الضوء الطبيعي أنك لست مضطرًا للضغط على الرؤية. قلة الصداع تعني مشاكل أقل في التركيز.
4. احصل على الحق البصري
بمجرد الانتهاء من الموسيقى بشكل صحيح ، انظر إلى ما يحيط بك. النباتات في المكتب لها تأثير إيجابي على الإنتاجية والتركيز. تقول الدراسات أن أخذ استراحة 40 ثانية قد يكون النظر إلى بعض المساحات الخضراء كافيًا لزيادة تركيزك.
أخضر ، ليس لونك؟ جرب اللون الأحمر بدلاً من ذلك. أبحاث أخرى يشير إلى أن الأشخاص الذين يرون اللون الأحمر عند التركيز على مهام معينة يعانون من تحسينات في الذاكرة والاهتمام بالتفاصيل.
حتى طريقة لباسك تؤثر على تركيزك. دراسة واحدة اكتشفوا أن الطلاب الذين يرتدون معاطف المختبر عند إجراء التجارب حققوا نصف عدد أخطاء زملائهم في ارتداء الملابس العادية. اللباس الجزء.
5. تغذية عقلك وجسمك
لا يمكنك تحقيق التركيز الحقيقي إلا عندما يكون جسمك وعقلك في حالة ممتازة. ستعرف مدى صعوبة الحفاظ على تركيزك عندما تكون متعبًا ، أو تشعر بتوعك ، أو بعيدًا عنك.
ابدأ في رعاية عقلك عن طريق إدخال المزيد من أمراض القلب في روتينك. وجدت الأبحاث أن تمارين الأيروبيك تحسن حجم وأداء الحُصين الأمامي. والنتيجة هي زيادة الذاكرة الفراغية المهارات المعرفية.
طريقة أخرى لتغذية عقلك وجسمك هي إدخال المزيد من الماء فيه. يمكن أن يشعرك الجفاف بنسبة 2٪ بالحزن وعدم القدرة على التركيز والإرهاق. عندما يكون الجسم رطبًا بشكل كامل ومتسق ، يكون تدفق العناصر الغذائية إلى عقلك أكثر كفاءة. أ دماغ رطب يمكن أن تكون أكثر إبداعًا ، وتستفيد من مهارات اتخاذ القرار الأفضل.
3 نصائح للحفاظ على تركيز الليزر
في بعض الأحيان ، التحدي الأكبر هو عدم التركيز ، بل البقاء على هذا النحو.
الفيسبوك لا توجد مشاركات لإظهار الإصلاح 2017
قد تبدأ يومك بنوايا حسنة ، وتركيز قوي على ما تريد تحقيقه. ومع ذلك ، مع مرور الساعات ويبدأ الملل والإرهاق والتعب في التسلل ، يبدأ تركيزك في التضاؤل.
إذن ، كيف يمكنك التمسك بالتركيز الذي عملت بجد لبنائه؟ بحسب الراحل ستيف جوبز ، فإن أفضل استراتيجية هي اختيار هدف والالتزام به. بعبارة أخرى ، عليك أن تقرر ما ستفعله في بداية اليوم وتقول لا لأي شيء لن يدفعك نحو أهدافك.
إليك كيف يمكنك التأكد من أنك تقول 'نعم' للأشياء الصحيحة ، حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز.
1. لديها رؤية واضحة
للبقاء مركزًا ، فأنت بحاجة إلى هدف نهائي في الاعتبار. هذا يعني أنك تبدأ كل يوم بقائمة من المهام التي تريد إنجازها بحلول الوقت الذي تنتهي فيه.
ما هي أهم الأشياء التي عليك القيام بها الآن؟ هل هناك أي شيء في قائمة مهامك لا يلزم أن يكون موجودًا؟ نحن نتحدث عن المهام التي يمكنك تفويضها في مكان آخر أو تجاهلها تمامًا.
يعني تطوير التركيز بالليزر معرفة كيفية تحديد ما هو مهم بالنسبة لك عمل قائمة . إذا كان لديك مشروع له موعد نهائي غدًا ، فسيكون ذلك أكثر أهمية بكثير من شيء تحتاج إلى التخطيط له في الأسبوع المقبل. رتّب أولوياتك قبل أن تبدأ العمل.
2. إنشاء خطة عمل
بمجرد أن تعرف ما تريد القيام به ، قم بهذه المهمة وقم بتقسيمها.
تقسم المهام الضخمة انتباهك إلى الكثير من القطع الصغيرة. تشعر بالارتباك من حجم الوظيفة ، وتبدأ في التساؤل عما هو ممكن وتفقد تركيزك.
لبدء التركيز على الليزر مرة أخرى ، قسّم المهام الأكبر إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة. كلما كانت الأجزاء أصغر ، كلما كان المشروع أسهل.
أثناء تقدمك في قائمة المهام الصغيرة ، قم بإلغاء تحديدها. أن تكون قادرًا على رؤية التقدم الذي تحرزه يمنحك جرعة من الدوبامين التي تحفزك على الاستمرار.
يعني أيضًا تقسيم عملك إلى مهام أصغر أنك أقل عرضة لتعدد المهام. على الرغم مما تعتقد أنك سمعته ، تعدد المهام هو السم لتركيز حاد بالليزر.
3. إبعاد كل المشتتات
حسنًا ، أنت تعرف ما عليك القيام به وكيف ستحقق أهدافك.
الآن ، حان الوقت للتخلص من أي شيء قد يسرق التركيز الذي كسبته بشق الأنفس.
هل تلقيت رسائل بريد إلكتروني واردة بشكل مستمر على جانب الشاشة؟ كتم صوتهم. أغلق جميع علامات التبويب الأخرى الموجودة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك بخلاف تلك التي تريد فتحها. يمكنك حتى حظر التطبيقات التي من المرجح أن تجذب انتباهك.
تطبيق Freedom يمنع الانحرافات من المواقع والتطبيقات. تقوم بإعداد قوائم الحظر للمواقع التي تريد تجنبها ، وتقوم الخدمة بحظرها على جميع أجهزتك - بما في ذلك هاتفك الذكي.
بالحديث عن هاتفك الذكي ، إذا لم تكن بحاجة إليه - قم بإيقاف تشغيله. ضعه في درج حيث لا تحتاج إلى إلقاء نظرة عليه أو التفكير فيه.
من المفيد أيضًا السماح لأي شخص قد يشتت انتباهك بمعرفة متى لن تكون متاحًا للتحدث. لا حرج في طلب مساحة صغيرة من زملائك في العمل من وقت لآخر.
نصيحة إضافية: خذ فترات راحة
في بعض الأحيان ، ستكون قادرًا على تنفيذ مهمة ما دفعة واحدة. هذا عظيم.
في أوقات أخرى ، ستحتاج إلى قضاء بعض الوقت للسماح لعقلك بالتعافي بين الحين والآخر. لا بأس بذلك أيضًا.
احصل على كوب من الماء ، قف ، وتجول في المكتب. مدد ساقيك. أعد ضبط عقلك. بقدر ما قد يبدو الأمر غير مثمر للتوقف عن العمل من وقت لآخر ، فإن عقلك قادر فقط على القيام بالكثير. تأكد من حصولك على فترات راحة منتظمة للبقاء على المسار الصحيح.
احصل على استعداد لاحتضان التركيز بالليزر
التركيز بالليزر ليس مهارة غامضة لا يستطيع إتقانها سوى عدد قليل من الأشخاص.
يمكن لأي شخص تطوير مستوى تركيز أفضل. تكمن الحيلة في تعلم كيفية صقل عقلك إلى أداة مُحكمة للإنتاجية وحل المشكلات. بمجرد أن تعرف كيفية تحضير جسمك وعقلك لعمليات معرفية أفضل ، وترتيب يومك بطريقة تزرع النجاح ، ستبدأ في رؤية الفرق في أي وقت من الأوقات.
من خلال النصائح المذكورة أعلاه ، يمكنك تعلم كيفية التغلب على التسويف ، وإلهاءات الخطوات الجانبية ، وإبعاد ضباب الدماغ.
اذهب الآن واختبر تركيزك بالليزر الجديد.
