كيف تكون متتبعًا رئيسيًا للعادة: نصائح وأدوات لتحطيم أهدافك

عادات جيدة يمكن أن يكون من الصعب البدء. بل ويصعب الاحتفاظ بها.

وهنا يأتي دور متتبع العادات.

هناك الكثير من التكهنات حول المدة التي تستغرقها العادة الجديدة. يقول بعض الناس 21 يومًا. الاخرون يقولون 66 يومًا . يقول آخرون أنك لست آمنًا أبدًا - فأنت بحاجة دائمًا إلى البقاء في القمة.

بغض النظر عن كيفية عمل ذلك بالنسبة لك شخصيًا ، فإن متتبع العادات سيساعدك على تسريع الأمور.

تساعدك أدوات تتبع العادات على البقاء يقظًا ومسؤولًا عن الأهداف التي حددتها . لقد كنت أحتفظ بتتبع عادتي الخاصة لمدة عامين حتى الآن وقد أحدثت فرقًا كبيرًا.

فضولي كيف يعمل كل شيء؟

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على ماهية أدوات تتبع العادات ، والفوائد ، وبعض العادات التي يمكنك البدء في تتبعها اليوم. سنلقي نظرة أيضًا على عدد قليل من أفضل التطبيقات لعادات التتبع.

هيا بنا نقوم بذلك.

لا تنتظر من شخص آخر أن يفعل ذلك. وظف نفسك وابدأ في استدعاء اللقطات.

ما هو متعقب العادة؟

متتبع العادات هو بالضبط ما يوحي به الاسم: إنه وسيلة لمساعدتك على تتبع مدى التزامك بالعادات اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية.

يمكن أن يأتي متتبع العادات الجيدة بعدة أشكال ، من تطبيق متطور إلى ورقة وقلم.

في النهاية ، لا يهم الشكل الذي يتخذه متتبع عادتك. ما يهم هو أن تجد متتبعًا للعادة يناسبك ويصلح لك نمط الحياة . طريقة تجعل من السهل عليك التحديث وتتلاءم مع الطريقة التي تفعل بها الأشياء عادةً.

بعد كل شيء ، ما فائدة متتبع العادات إذا لم تستخدمه مطلقًا؟

عندما بدأت رحلتي في تتبع العادات لأول مرة ، تعلمت هذا الدرس بسرعة.

كيفية الحصول على صفحة الفيسبوك التجارية

لقد بدأت للتو ملف مجلة رصاصة وكان متحمسًا لجعل كل شيء معقدًا وجميلًا. كان متتبع العادة في الشهر الأول لي تصميمًا مثيرًا للإعجاب مرسوم باليد.

شيء من هذا القبيل:

ولكن عندما بدأ الشهر التالي ، لم أجد الوقت لرسم متتبع آخر للعادة إلا بعد أسبوعين من الشهر. وكان ذلك أسبوعين لم يتم تعقبه!

الآن ، أصبحت أدوات تتبع عاداتي أبسط بكثير. لا تصميمات خيالية. بدون زخرفة. مجرد شبكة وبضعة أسطر حتى أتمكن من الدخول والخروج.

المزيد مثل هذا:

بالطبع ، يمكنك أيضًا استخدام تطبيق حتى لا تضطر إلى رسم أو كتابة أي شيء. المزيد عن ذلك لاحقًا.

فوائد تتبع العادة

إن الحفاظ على متتبع للعادة اليومية - أو حتى مجرد متتبع شهري للعادة - له الكثير من الفوائد. دعونا نلقي نظرة على القليل.

متتبع العادات يجعل الأهداف تبدو أكثر قابلية للتحقيق.

قد يكون وجود هدف ضخم طويل المدى أمرًا مخيفًا. إنه أمر مخيف لدرجة أن بعض الناس لم يبدأوا أبدًا. لكن أداة تعقب العادات اليومية تمنحك انتصارات صغيرة لتتطلع إليها كل يوم.

أنت قادر جسديًا على رؤية التقدم الذي تحرزه ، وهذا يساعد في تزويدك بالطاقة التحفيز تمضي قدما. كما أنه يقسم أهدافك الأكبر إلى أجزاء أصغر يومًا بعد يوم ، مما يساعدك على تحقيق ما تهدف إليه على المدى الطويل.

يعزز متتبع العادات ثقتك بنفسك.

هل أنت من النوع الذي يصنع قوائم المهام وقوائم المراجعة؟ ثم ستحب الاحتفاظ بتتبع العادات. إنها قائمة مرجعية خاصة بها عندما تفكر في الأمر.

ومثلما تشعر بالرضا عندما تقوم بإلغاء تحديد عنصر من قائمتك ، فإنك تشعر بنفس النوع من الإشباع مع متتبع عاداتك. هناك شيء مميز حول وضع علامة في المربع لأقول إنني أكملت عادة.

يساعدك متتبع العادات على التركيز.

إذا كنت مثلي ، فقد تشعر أن لديك قائمة لا حصر لها من الأشياء التي يتعين عليك إنجازها في أي يوم. لا يؤدي هذا إلى الشعور بالترهيب فحسب ، بل يعني أيضًا أنك أكثر عرضة للتشتت وفقدان التركيز على أهدافك ونواياك الأصلية.

متتبع العادات الجيد هو تذكير دائم بالأهداف الأوسع نطاقًا التي تحاول تحقيقها في الحياة. عند مواكبة ذلك ، يكون الأمر بمثابة قائمة تحقق دائمة للتأكد من تغطية كل شيء.

يساعدك متتبع العادات على البقاء متحمسًا.

إنه تأثير كرة الثلج بينما تستمر في ممارسة عاداتك. عندما تنظر إلى جميع علامات X الصغيرة التي دونتها ، ستشعر بالرغبة في الاستمرار.

يمكن أن تكون إدمانًا تقريبًا - كما لو كنت تلعب لعبة لا تريد أن تخسرها. هناك الكثير من أبحاث علم النفس التي توضح ذلك التلاعب بحياتك يمكن أن يكون مصدرًا كبيرًا للتحفيز والإثارة.

ما العادات التي يجب علي تتبعها؟

مفتاح النجاح و إنتاجي متتبع العادات هو التأكد من أنك تتبع الأشياء الصحيحة.

ما وجدته هو أنه من الصعب التمسك بالعادات الصارمة أو المحددة للغاية. يتضمن ذلك تلك العادات التي تكون فيها صعبًا للغاية على نفسك.

لقد عملت على قائمتي من شهر لآخر ، وإليكم ثمانية أشياء أتابعها يوميًا:

• تركيز كامل للذهن: إذا كنت أتأمل أو يومياتي.
• حركة: إذا مارست نشاطًا بدنيًا مفيدًا ، مثل التمرين أو المشي لمسافات طويلة.
• معرفة: إذا قرأت ، استمعت إلى بودكاست ، شاهدت فيلمًا وثائقيًا ، إلخ.
• امتنان: إذا كتبت شيئًا واحدًا على الأقل فأنا ممتن له.
• ماء: إذا شربت ما لا يقل عن لترين من الماء.
• نايم: إذا حصلت على 7 ساعات على الأقل من النوم.
• الأسبانية: إذا مارست الإسبانية لمدة خمس دقائق على الأقل (صرخ لدوولينجو!).
• القيثارة: إذا أمضيت خمس دقائق على الأقل في التدريب.

ستلاحظ أنه بالنسبة لعادات مثل التدرب على اللغة الإسبانية ولعب القيثارة الخاصة بي ، فقد جعلت المستوى منخفضًا جدًا: خمس دقائق فقط في اليوم.

لقد وجدت أنه عندما يكون هدفي قصيرًا جدًا ، فإن البدء في ذلك سيكون أقل إثارة للرعب. وعلى الرغم من أنه من السهل إقناع نفسي بأنه ليس لدي أي وقت للقيام بعاداتي ، إلا أنه من الصعب جدًا إقناع نفسي بأنني لا أستطيع تخصيص خمس دقائق لمهمة ما.

مثال آخر هو الحركة. المشي مقبول - ليس بالضرورة أن يكون تمرينًا مجنونًا وعالي الكثافة لمدة ساعة. إنها رائعة ، لكن بالنسبة للكثير من الأشخاص المشغولين ، فهي غير مجدية كل يوم.

فعندما تحدد عاداتك ، كن متسامحًا مع نفسك !

إذا كنت ترغب في تجربة أسلوبي ، فاختر تسميات أساسية وبسيطة وواسعة لتتبع عاداتك اليومية. ابدأ بإطارات زمنية قصيرة لـ 'احتساب' العادة لليوم ، ثم قم بزيادة الإطار الزمني بعد شهرين بمجرد أن تعرف أنك ملتزم بها.

هناك الكثير من البحث التي تدعم نظرية البدء على نطاق صغير عندما تحاول تعيين عادات جديدة. هذا هو سبب فشل معظم قرارات العالم للعام الجديد. من المنطقي ، أليس كذلك؟

فيما يلي قائمة بأفكار حول المزيد من العادات اليومية التي يجب تتبعها:

• استخدم خيط الأسنان
• رتب السرير
• نظف غرفتي أو منزلي
• اغسل الأطباق
• تناول الفيتامينات
• خذ الدواء
• تمتد
• مارس اليوغا
• اذهب للجري
• رفع أثقال
• اقرأ كتاب
• أخبر أحدا أحبه
• اتصل بصديق أو أحد أفراد الأسرة
• إنهاء العمل في الساعة 5 مساءً.
• اذهب للنوم بحلول الساعة 11 مساءً.
• تعلم شيئا جديدا
• اطبخ العشاء بدلاً من الطلب
• فعل عشوائية من اللطف
• اخرج
• اكتب في دفتر يومياتي
• ارسم أو ارسم
• اسقِ نباتاتي
• تناول خمس خضروات على الأقل
• تناول ثلاث فواكه على الأقل
• احتفظ بصندوق بريد إلكتروني فارغ
• احصل على بعض 'الوقت لي'
• ادفع فواتيري
• هل مسك الدفاتر
• قم بالعمل المدرسي أو الدراسة

وبعض الأفكار لتتبع العادات السيئة لتمييز الأشياء التي تجنبتها بنجاح:

• ممنوع التدخين
• ممنوع شرب الكحول
• بدون سكر
• بدون كافيين
• لا لحوم الاثنين
• لا شتم
• لا يوجد وقت أمام الشاشة بعد الساعة 10 مساءً.
• لا يوجد تمرير على وسائل التواصل الاجتماعي
• لا ت

ما هو أفضل تطبيق لتتبع العادة؟

إذا لم يكن متتبع العادات اليدوي مناسبًا لك ، فلا داعي للقلق. هناك الكثير من تطبيقات تعقب العادات التي يمكنك الاستفادة منها.

دعونا نلقي نظرة على القليل.

1. التعود

إذا كنت مهووسًا بالبيانات ، فإن تطبيق تعقب العادات هذا مناسب لك. Habitify لديه واجهة وعملية سهلة الاستخدام. أنت تخبره بما تريد تتبعه ، ويذكرك عدة مرات في اليوم (إذا كنت تريد) ، وبعد ذلك يمكنك إدخال أدائك.

كما يعرض لك الكثير من بيانات الأداء التي تساعدك على فهم أدائك بشكل أفضل بمرور الوقت. كلما زادت البيانات لديك ، كان من الأسهل اكتشاف الأنماط واختراق علم النفس الخاص بك حتى تتمكن من الالتزام بأهدافك.

اثنين. هابتيكا

هذا واحد لجميع اللاعبين الموجودين هناك. Habitica هو متتبع للعادة الرقمية يأخذ شكل لعبة تقمص الأدوار (RPG). تقوم بإنشاء صورة رمزية ، ومع مرور الأيام ، تؤثر أفعالك الواقعية على حياة الصورة الرمزية الخاصة بك.

يمكنك رفع المستوى لكسب المكافآت وإلغاء قفل الميزات الخاصة. يمكنك حتى محاربة الوحوش مع أصدقائك. ومع وجود أكثر من أربعة ملايين من السكان الأصليين ، يجب أن تكون مجزية (وفعالة).

إنه متاح في أي مكان تريد تتبع عاداتك فيه: سطح المكتب و iOS و Android.

3. المدرب

يعد هذا تطبيقًا رائعًا لتتبع العادات إذا كنت جاهزًا للعمل بكل شيء. كما يوحي الاسم ، يمكنك العمل مع مدربين شخصيين بالإضافة إلى وظيفة تعقب العادات القياسية التي تمتلكها التطبيقات الأخرى.

يمكنك أيضًا الحصول على دعم من مجتمع Coach.me. إذا كان لديك من قبل رفيقًا للتمرين أو شريكًا في العمل ، فأنت تعلم قوة الاستفادة من المجتمع. يساعدك هذا التطبيق في الحصول على بعض المساءلة والمشورة والمنظور.

إنه متاح في كل مكان: سطح المكتب و iOS و Android.

هل تستطيع أن ترى من يشاهد الفيديو الخاص بك على الفيسبوك

أربعة. Beeminder

Beeminder . قد يعتقد بعض الناس أن Beeminder هو تطبيق 'الملاذ الأخير' لتتبع العادات ... لأنه يفرض عليك نقودًا كلما فشلت في إكمال عاداتك! إذا لم يكن هذا دافعًا قويًا ، فأنا لا أعرف ما هو.

يحتوي Beeminder على بعض الميزات الرائعة ، مثل القدرة على استيراد البيانات من عشرات الأدوات والتطبيقات مثل بريد جوجل ، Zapier، Duolingo، Fitbit، تويتر و Slack والمزيد. سيقرأ التطبيق هذه التطبيقات لمعرفة التقدم الذي أحرزته مقابل الأهداف التي حددتها.

إنه متوفر على iOS و Android.

5. دفعة

يحتوي تطبيق تعقب العادات هذا على بعض ميزات التتبع المباشرة ، ولكن الميزة الرائعة الإضافية هي القدرة على تصدير بياناتك إلى مستند Excel إذا كنت ترغب في الحصول على سجلات خارج التطبيق أو حسابك على iCloud.

ونعم ، iCloud تعني أن هذا تطبيق iOS لتتبع العادة فقط. عذرا مستخدمي Android. لكنها أخبار جيدة لمستخدمي iOS ، حيث تم تصميم التطبيق خصيصًا لنظام Apple البيئي. هذا يعني الإبحار السلس لمحبي Apple.

6. خطوات

يعد متتبع العادات الرقمي هذا قياسيًا جدًا فيما يتعلق بتطبيقات تعقب العادات. ولكن هناك ميزة رائعة تميزه عن الكثير من التطبيقات المماثلة: لديك قدر كبير من المرونة في الطريقة التي تتبع بها عاداتك.

يمكنك تحديد أهداف متتالية ، وهو أمر مفيد لأنشطة مثل التحدي لمدة 30 يومًا. يمكنك أيضًا تعيين متوسط ​​للعادات التي لا تحتاج بالضرورة إلى القيام بها كل يوم. على سبيل المثال ، إذا كنت أرغب في ممارسة القيثارة ثلاث مرات في الأسبوع في المتوسط.

هذا تطبيق iOS آخر لتتبع العادة غير متوفر على Android.

متعقب العادة: الخطوة الأولى لتحطيم أهدافك

كونها ريادي (أو رائد أعمال طموح ) يعني السعي من أجل التحسين المستمر ، على الصعيدين الشخصي والمهني.

عمليا كل رجل أعمال التقيت به في حياتي كان لديه أحلام كبيرة والأهداف. بعضها يتطلب الكثير من العمل ، وبعضها يبحر بسلاسة.

إذا كنت تتطلع إلى الارتقاء بمستوى حياتك من خلال البدء في العادات الجيدة والاحتفاظ بها ، فقد يكون متتبع العادات البسيط هو كل ما تحتاجه لمنحك بداية سريعة والتحفيز الذي كنت تبحث عنه.

فقط تذكر بعض النصائح الأساسية: ابدأ صغيرًا حتى تبني عاداتك بقوة. كن هادئًا على نفسك. وإذا كان هناك نوع من متتبع العادات لا يبدو أنه يعمل من أجلك ، فجرّب شيئًا آخر.

إذا أبقيت عقلك منفتحًا وكنت على استعداد لإجراء بعض التجارب القديمة والخطأ ، فستجد شيئًا يناسبك ويساعدك على تحطيم أهدافك.

تريد معرفة المزيد؟

• 10 علامات واضحة عليك أن تعمل من أجل نفسك
• الاستراتيجيتان الوحيدتان لإدارة الإجهاد اللذان ستحتاجهما
• أسباب وجيهة للاستيقاظ الساعة 5 صباحًا. في الصباح
• الحفاظ على عقليتك بصفتك صاحب عمل خلال فترة الركود