مقالة - سلعة

إليك سبب ممارسة رواد الأعمال الناجحين بانتظام

بيل جيتس وريتشارد برانسون ومارك زوكربيرج وتيم كوك.





هل يمكنك تخمين ما هو مشترك بينهم؟

إذا كنت تعتقد أنهم جميعًا أطلقوا شركات بمليارات الدولارات ، فأنت على صواب.





لكننا نريد التحدث عن شيء آخر يشتركون فيه جميعًا.

يقسمون جميعًا أن التمرين المنتظم جزء لا يتجزأ من نجاحهم.


OPTAD-3

في الواقع ، في الآونة الأخيرة مشاركة مدونة قال برانسون: 'أشك بجدية في أنني كنت سأكون ناجحًا في مسيرتي المهنية (وسعداء في حياتي الشخصية) إذا لم أكن دائمًا أعطي أهمية لصحتي ولياقيتي'.

علم يدعم هذه الفكرة جدا. تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن صحتك العقلية وذاكرتك ومستويات طاقتك وتجعلك تشعر بالسعادة بشكل عام.

كلها مقترحات جذابة ، ولا تقتصر على الرؤساء التنفيذيين فقط - يمكن للجميع جني ثمار التمارين المنتظمة.

لذلك دعونا نلقي نظرة متعمقة على كيف يمكن للتمارين المنتظمة أن تفيد رواد الأعمال في جميع أنحاء العالم ، وكيف يمكنك البدء في بناء روتين تمرين منتظم لنفسك ، وأي تمارين أخرى رواد الأعمال الناجحين أقسم ب.

هلا فعلنا؟

محتويات المشاركة

لا تنتظر من شخص آخر أن يفعل ذلك. وظف نفسك وابدأ في استدعاء اللقطات.

ابدأ مجانًا

يزيد التمرين من مستويات الطاقة لديك

التمرين يزيد من إنتاجيتك

ثق بنا - يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أفضل لزيادة مستويات الطاقة لديك من فنجان القهوة الكبير الذي تتناوله كل صباح.

انتظر ، كيف يمكن أن يكون هذا صحيحًا؟

حسنًا ، في كل مرة تقوم فيها بالتمرين ، يفرز جسمك الإندورفين والسيروتونين والدوبامين.

قد تبدو رائعة ، لكنها تُعرف عادةً باسم ' هرمونات السعادة '.

إذا كنت قد أكملت يومًا تمرينًا مكثفًا وشعرت رائع ، على الرغم من أنك مرهق ، فأنت تعرف بشكل مباشر ما تشعر به هرمونات السعادة هذه عندما تندفع عبر جسدك.

وليست مجرد السعادة التي ستشعر بها بعد ممارسة الرياضة - ستشعر أيضًا بالنشاط والاستعداد لإكمال المزيد من المهام في يومك.

قد يبدو الأمر مفاجئًا ، لكن ممارسة الرياضة في الواقع تزيد من الدورة الدموية وتقوي عضلة القلب. وهذا بدوره يجعل من السهل على جسمك توليد الطاقة - وهو وضع يربح فيه الجميع.

لذلك ، إذا كنت تخصص بانتظام بعض الوقت من أسبوعك للتمارين الرياضية ، فسوف يتعلم جسمك بشكل طبيعي إطلاق المزيد من الإندورفين بشكل أسرع ، مما سيترك لك المزيد من الطاقة لتحقيق المزيد في يومك.

ممارسة الرياضة تزيد من إبداعك وتركيزك

ممارسة الرياضة تزيد من إبداعك وتركيزك

اتضح أن هرمونات السعادة هذه ليست رائعة فقط لزيادة مستويات الطاقة لديك - إنها أيضًا رائعة لتدفق عصائرك الإبداعية.

بمجرد الانتهاء من التمرين ، ستكون كذلك على استعداد للتعامل مع المهام التي تتطلب الإبداع ، وستكون لديك الطاقة لمتابعتها حتى النهاية.

كيفية البحث في ملف الأخبار على الفيسبوك

لكن لن تلاحظ ارتفاعًا في الإبداع بعد التمرين فقط - ستلاحظ على الأرجح أنك أكثر تركيزًا خلال التدريبات الخاصة بك أيضا.

إحدى الحيل الصغيرة التي وجدتها تساعد في الاستفادة من التركيز المتزايد الذي أشعر به أثناء التمرين هي إحضار دفتر ملاحظات معي أثناء التدريبات الخاصة بي.

هذا يساعدني بطريقتين:

  • يمكنني متابعة تماريني المخطط لها وتدوين أي تفاصيل أشعر بأهميتها حول ما يشعر به جسدي كل يوم.
  • لدي مكان لتدوين أي أفكار جديدة أتوصل إليها ، أو خربشة أي استراتيجيات جديدة أتيت بها والتي يمكن أن تساعدني في التغلب على اليوم التالي.

بالطبع ، دفتر الملاحظات ليس شرطا - أنا يستطع فقط اصطحب هاتفي معي إلى معدات التمرين.

هذا هو ، إذا لم يتم تشتيت انتباهي بهذه السهولة.

بصراحة ، لقد وجدت أن إحضار هاتفي معي للتلاعب به أثناء فترات الراحة بين التدريبات هو قاتل للإنتاجية.

إذا اصطحبت هاتفي معي ، أجد أن التدريبات الخاصة بي تستغرق وقتًا أطول ، وأقل شدة ، وأقل احتمالًا لإكمال كل ما أردت تحقيقه. لا شيء من هذا مثالي.

بصرف النظر عن ذلك ، ستشهد زيادة التركيز عند التمرين - تأكد من الاستفادة منه.

التمرين مفيد للصحة العقلية

التمرين مفيد للصحة العقليةيمكن أن تكون ريادة الأعمال مرهقة ، مثلها مثل أي مهنة أخرى.

الحقيقة هي أنه سيكون هناك دائمًا عدد قليل من المهام ذات الأولوية العالية التي ستحتاج إلى الاهتمام بها في أي يوم معين.

قد يكون من السهل التركيز على تدفق العمل الذي لا ينتهي والذي ستحتاج إلى إكماله.

وقد تحدثنا بالفعل عن التمارين المنتظمة ، والفوائد التي يمكن أن تجلب لك صحتك البدنية.

لكن التمارين المنتظمة يمكن أن تعمل أيضًا على عجائب لصحتك العقلية أيضًا - خاصة عندما يتعلق الأمر بذلك اقطع الطريق .

سيكون لديك شعور غامر بالرفاهية بعد رفع معدل ضربات قلبك.

ستكون قادرًا على استخدام التمرين كتكتيك انفصال ، وستكون قادرًا على فصل نفسك عن مخاوفك اليومية ، والتركيز على شيء مختلف تمامًا لفترة قصيرة. شيء تستطيع يشعر تعمل على تحسين نفسك.

وستكون قادرًا على أخذ الطاقة التي تنفقها عادةً في القلق بشأن مقدار العمل الذي لديك ، أو مدى جودة أدائك ، وتركيزه على تحسين صحتك من أجل المستقبل - على حد سواء عقليًا و جسديا.

يمكنك أن تأخذ الطاقة التي عادة ما تنفقها في القلق على العمل الذي تحتاج إلى إكماله ، وتركيزه على تحسين صحتك - عقليًا وجسديًا.

ممارسة في الصباح

ممارسة في الصباح الاستيقاظ مبكرًا للتأكد من أنني أحصل على تمريناتي الرياضية يقضي على واحدة من أكبر المشكلات التي واجهتها في الماضي - الشعور بالتعب الشديد في نهاية اليوم حتى أنني لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

اعلم اعلم. من الصعب الاستيقاظ مبكرا.

هل تستيقظ مبكرًا للحصول على تمرين؟ لا يمكن تصوره.

لكن هذا مثل القول المأثور: 'الطائر الأول يصاب بالدودة'.

اعتدت أن أكون متمرنًا متسلسلًا في نهاية اليوم ، لكنني لم أفكر أبدًا في النظر إلى الوراء منذ أن تحولت إلى التدريبات الصباحية.

هناك بعض الأسباب التي جعلتني أحب التبديل ، ولا ، ليس هذا لأنني أستمتع بتعذيب نفسي.

بادئ ذي بدء ، أجد أن التدريبات الصباحية تضفي طابعًا رائعًا على اليوم.

انا مرة شاهد خطاب الأدميرال ويليام ماكرافين ، الذي تحدث عن أن ترتيب سريرك هو أهم مهمة في يومك.

متى يكون الأشخاص على Facebook أكثر من غيرهم

بالتأكيد ، ترتيب سريرك كل صباح قد يبدو تافهاً ، لكنه يضيف تناسقًا إلى روتينك ، ويسمح لك بإنجاز شيء ما مباشرة بعد الاستيقاظ.

أرى التدريبات الصباحية بنفس الطريقة بالضبط ، باستثناء أنها أكثر فاعلية. دعني أخبرك ، ستمنحك ساعة من التمرين إحساسًا بالإنجاز أكبر بكثير من ترتيب سريرك.

ستحتاج أيضًا إلى التفكير في أن التدريبات المسائية ، خاصة تلك التي تأتي بعد الساعة 8 مساءً ، قد تنتهي فعلاً تعطيل الخاص بك نايم .

وربما الأهم من ذلك ، تميل التدريبات الصباحية إلى أن تكون كذلك أسهل بكثير التصق ب .

إذا كنت مثلي ، فإن الغالبية العظمى من التزاماتك وتجمعاتك الاجتماعية ستحدث في المساء.

بالطبع ، هذا يعني أنك ستحتاج إلى الاختيار بين اجتماع مع شريط السحب أو مع أصدقائك المفضل شريط الغوص.

لا تضع نفسك في هذا الموقف - فقط أكمل تمرينك وانتهي منه في الصباح.

بناء روتين التمرين

بناء تمرين روتيني لزيادة الإنتاجيةمن الواضح أن دمج التمارين المنتظمة في روتينك يمكن أن يفيدك جسديًا وعقليًا.

ولكن إذا لم تكن قد مارست الرياضة مطلقًا ، أو كنت تكافح من أجل الالتزام بروتين ما في الماضي ، فقد يكون من الصعب تخيل نفسك تستفيد من هذه الفوائد على المدى الطويل.

يمكنني استخدام الصور مجانًا

وجدت الأبحاث أن الأمر يتطلب فقط 66 يومًا لدمج روتين الصحة واللياقة البدنية في حياتك.

في ظاهر الأمر ، 66 يومًا قد يبدو أنه وقت طويل ، ولكن دعونا نقسم هذا الرقم إلى أسفل.

66 يومًا تمثل 18٪ من العام.

لذا ، إذا بدأت روتينًا جديدًا للصحة واللياقة البدنية في بداية شهر كانون الثاني (يناير) والتزمت به ، فستقوم بدمجه في حياتك في بداية شهر آذار (مارس).

تخيل كيف ستمضي بقية العام إذا كنت قد حققت بالفعل مثل هذا التأثير الإيجابي في وقت مبكر جدًا.

عندما تنظر إليها من هذا المنظور ، فإن 66 يومًا تبدو حقًا وكأنها لا شيء.

ولكن ، كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، فإن أفضل طريقة لإعداد نفسك للنجاح هي التخطيط مسبقًا.

دعونا نلقي نظرة على كيفية بناء روتين تمرين فعال لك.

حدد أهدافك

خطوتك الأولى لبناء روتين تمرين يمكنك الالتزام به هي التوصل إلى هدف تريد تحقيقه.

ربما يكون ذلك بسبب خسارة بعض الأرطال ، أو اكتساب بعض العضلات ، أو الحصول على لياقة بدنية.

مهما كان الأمر - تأكد من تصحيحه والتمسك به.

سيكون هدفك هو نجمك الشمالي - سيكون الشيء الذي تلجأ إليه عندما تبحث عن الدافع.

اختر أوقات التمرين

جزء مهم من إنشاء روتين تمرين يمكنك اتباعه باستمرار هو تخصيص أوقات اليوم التي تريد فيها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ابحث عن فجوات في جدولك يمكنك تخصيصها لممارسة التمارين الرياضية ، وابذل قصارى جهدك للالتزام بها.

وتذكر أن تستمع إلى جسدك. إذا لم تكن على ما يرام ، أو كنت متعبًا ، فربما ليس من الجيد أداء تمرينك بالكامل.

من المهم أن تستمر في الظهور - التمرين غير مكتمل كثير أفضل من عدم التمرين على الإطلاق.

اختر التمارين التي تطابق أهدافك

بمجرد وضع الأهداف التي تريد تحقيقها جانبًا ، والأوقات التي ستعمل فيها على تحقيقها ، ستحتاج إلى تحديد كيف ستحققها.

هناك الكثير من الموارد المجانية المتاحة والتي يمكن أن تزودك بنصائح وحيل للتمرين حسب أهدافك.

أنا شخصياً أحب مشاهدة مقاطع فيديو YouTube كلما كنت أبحث عن تمارين جديدة (لأن مقاطع الفيديو تساعدني على فهم آليات التمرين بشكل أفضل) أو بعض التحفيز.

إذا كنت مهتمًا ، فإليك بعض قنواتي المفضلة للصحة واللياقة البدنية:

بالطبع ، هذه مجرد اقتراحاتي - لا تتردد في إلقاء نظرة والعثور على ما تحب. هناك الكثير من الخيارات هناك.

لا تخف من الاستمتاع

آخر شيء تريده عند ممارسة الرياضة هو الشعور بالملل.

هذا سيضعف حافزك ويعيق تقدمك.

إذا كنت تشعر أنك لا تستمتع بتمارينك ، فحاول تبديل التمارين.

يمكنك أيضًا تجربة التمرين مع صديق أو الذهاب إلى فصل لياقة بدنية أو الانضمام إلى فريق رياضي.

هناك الكثير من الخيارات المتاحة ، لذا حاول تعديل روتينك للعثور على ما يناسبك حقًا.

كيف تمرين رواد الأعمال الناجحون

لقد غطينا بالفعل فوائد التمرين ، ووجهنا لك الاتجاه الصحيح عندما تريد إنشاء جدول التمرين الخاص بك.

الآن ، دعنا نلقي نظرة على الروتين التدريبي لبعض رواد الأعمال الأكثر نجاحًا على هذا الكوكب.

توني روبينز

يقضي المؤلف ورجل الأعمال الحائز على جائزة توني روبنز 15 دقيقة فقط يوميًا في التدريبات.

لكن ما يفتقرون إليه في الطول ، يعوضونه بالتأكيد في الشدة.

هذا ما قاله ذات مرة عندما كان يقدم روتين التمرين لشخص ما:

'يجب أن تشعر وكأنك على وشك الموت ، لكنك لست كذلك.'

ييكيس.

إنه تمرين شاق ، ولا يوصى به للجميع ، لكن روبنز يقسم أنه جزء لا يتجزأ من نجاحه.

أفضل موسيقى خلفية لمقاطع الفيديو تحميل مجاني

ريتشارد برانسون

رجل الأعمال الإنجليزي ريتشارد برانسون ، مؤسس شركة مجموعة فيرجن ، يدمج تمرينه في روتينه الصباحي.

يشارك برانسون في الغالب في التمارين التي تزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية ، مثل التنس وركوب الأمواج الشراعي ، وتركز على 'الاستمتاع'.

ومن المهم ملاحظة أنه يحاول دائمًا متابعة تمرينه بوجبة إفطار صحية - وهو شيء نعتقد أنه جزء لا يتجزأ من روتين صباحي مثمر .

مارك زوكربيرج

يؤمن الرئيس التنفيذي لفيسبوك إيمانا قويا بفوائد التمرين في ريادة الأعمال.

هو قال ذات مرة : 'القيام بأي شيء بشكل جيد يتطلب طاقة ، ولديك الكثير من الطاقة عندما تكون لائقًا.'

يحاول الحصول على ثلاثة تدريبات على الأقل في الأسبوع ، وعادة ما يختار تشغيل جلسات مع كلبه ، الوحش.

أوبرا وينفري

أوبرا وينفري رائدة أعمال أخرى تقسم بالتمرين لأنها تريد ' اشعر بالحياة '.

قاعدتها هي أنها تحاول القيام بشيء كل يوم يساعدها على الشعور بالنشاط - وهذا يترجم عادة إلى جلسات يوغا ، ومحاولة الوصول إلى 10000 خطوة.

إنها من عشاق التمرينات الرياضية ، فهي تجري مقابلات أثناء وجودها على جهاز المشي:

الان حان دورك

عندما يتعلق الأمر بالتمارين ، فإن المفتاح هو معرفة ما هو الأفضل لجسمك وجدولك الزمني ، وتكوين عادة حوله.

إذا كنت ستبني روتينك التدريبي بعد قراءة هذا المنشور ، فتأكد من أنك تبذل قصارى جهدك للالتزام به.

تذكر ، 66 يومًا هو الرقم السحري.

وإذا كنت تكافح من أجل التحفيز ، ففكر مرة أخرى في أهدافك ، وفكر في أخذ دروس ، أو التدرب مع الأصدقاء ، أو حتى الاستعانة بمدرب شخصي لمساعدتك.

سأترككم مع هذا الاقتباس من رجل أعمال ناجح جوش شتايمل :

'إذا توقفت عن ممارسة الرياضة لأنني شعرت أن كوني مالكًا جيدًا للعمل كان أولوية أعلى ، فمن المفارقات أن ينتهي بي الأمر بمالك أعمال أسوأ مما كنت عليه عندما كانت الأولوية أقل.'

لذا ، فالأمر يعود إليك الآن. هل لديك اسئلة؟ أي تمرين نصائح لرجال الأعمال الآخرين؟ اسمحوا لي أن أعرف في قسم التعليقات أدناه - قرأتها جميعًا.

تريد معرفة المزيد؟



^