كلمتك هي رباطك.
كبرت ، كان هذا أحد أكثر الاقتباسات شيوعًا التي سمعتها.
كانت فكرة البقاء وفيا للكلمة التي تعطيها للآخرين مهمة ، وإلا فإنك تخاطر بالإضرار بسمعتك.
ومع ذلك ، بطريقة ما ، لم يعلمنا أحد على الإطلاق الجانب الأول من تلك العملة ، وهو أن الوعود التي تقدمها لنفسك هي على قدم المساواة ، إن لم يكن أكثر ، أهمية.
هذا أمر بالغ الأهمية لدرجة أنني أشعر بالحيرة من أنها ليست مهارة منفصلة نقوم بتعليمها للناس في جميع مراحل تعليمنا الرسمي.
OPTAD-3
لا تنتظر من شخص آخر أن يفعل ذلك. وظف نفسك وابدأ في استدعاء اللقطات.
ابدأ مجانًاماذا يعني هذا؟
بطريقة ما ، أي شيء نفعله للآخرين يحمل وزنًا أكبر مقارنة بالأشياء التي من المفترض أن نفعلها لأنفسنا.
عندما أقول هذا ، فإنني أشير إلى العادات التي نريد ترسيخها في حياتنا والعادات التي نريد التخلص منها.
كيفية إضافة قناة يوتيوب أخرى إلى حسابك
كم مرة قلت: 'بدءًا من الغد ، سأدرج السلوك الإيجابي'.
أو ، وهذا هو المفضل لدي: 'من الآن (أو غدًا) فصاعدًا ، لن أفعل أبدًا [أدخل سلوكًا سلبيًا] مرة أخرى.'
إذا لم نكن حازمين ، نجد طريقة لترشيد القيام بذلك مرة أخرى وتأجيل السلوك الإيجابي للبعض غير المحدد غدًا.
قد تسأل نفسك ، 'هل هذا لأنني ضعيف؟' حسنًا ، الأمر ليس كذلك ، إنه بسبب طبيعة العادات وطريقة عمل التحفيز لدى البشر.
نستمر في القيام بذلك للأسباب التالية:
إلى: ليس هناك ضرورة ملحة (عادة ، المخاطر ليست كبيرة بما فيه الكفاية-القليل من الأشياء تميل إلى أن تكون مسألة حياة أو موت).
ب: لا توجد عواقب فورية (بخلاف الوقت الضائع ، الذي نعتقد أن لدينا الكثير منه).
ما الحل إذن؟
يجب أن تكون نقطة البداية عادة يكون لها تأثير على كل ما تفعله ، ما يسمى بعادة حجر الأساس.
يجب أن يكون هذا شيئًا ثابتًا لدرجة أنك لم تعد مضطرًا لإقناع نفسك بالقيام به. بالنسبة للبعض مثلي ، إنه يستيقظ مبكرًا. بالنسبة للآخرين ، إنها صالة الألعاب الرياضية أو اليوجا أو تأمل .
إنها عادة ستكون بمثابة مرساة للسلوكيات الإيجابية الأخرى التي تريدها في حياتك.
بمجرد أن يكون لديك هذا في مكانه ، سيكون من السهل تكديس عادات أخرى فوق هذا.
كما قلت ، بالنسبة لي ، كان الأمر دائمًا الاستيقاظ الساعة 5 صباحا ، وقبل أن تغمض عينيك في الخامسة صباحًا ، لا تفعل ذلك ، دعني أوضح أولاً.
من بين كل عادة جربتها ، وكنت أجربها على مدى عشر سنوات بقلق شديد ، كانت عادة الاستيقاظ مبكرًا هي العادة الرئيسية التي ساعدتني على بناء أيام منتجة متسقة.
لقد سمح لي بالتحكم من الصباح الباكر وتصميمه وفقًا لتفضيلاتي ، مما ساعدني في المقابل تتمتع بأيام منتجة بشكل لا يصدق .
كيف تجعل شخصًا يتابعك على الإنستغرام
أحد الأخطاء الأخرى التي نميل إلى ارتكابها أيضًا هو أنه عندما نشعر بالرغبة في تحسين أنفسنا ، سيكون من الأمثلة قرارات السنة الجديدة ، غالبًا ما نريد البدء في القيام بعشرة أشياء ونريد أيضًا التوقف عن القيام ، مثل ، ونحن فقط نغوص في التفكير ، على عكس السنوات السابقة ، الآن ، سينتج عن ذلك وسنقوم بتأسيس كل هذه العادات وكسرها.
بدلاً من تعقيد كل شيء ومحاولة القيام بالمزيد من الأشياء في نفس الوقت ، قم اليوم بعقد اتفاق مع نفسك-قرر عادات أساسية واحدة ستنفذها.
وهذا يعني أنك ستخصص قدرًا معينًا من الوقت للعمل على صحتك أو علاقاتك أو عملك أو أي شيء تعتقد أنه سيحقق أعلى عائد على الاستثمار.
بمجرد تحديد العادة الأساسية ، فإن الخطوة التالية هي نهجك لتأسيس هذه العادة الأساسية. أقترح عليك اتباع الخطوات أدناه:
1. اختر Keystone Habit وقلل منه
إذا كنت تعتقد أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو عادتك الأساسية أو إجراء مكالمات مبيعات لعملك ، فلا تبدأ بالقيام بذلك ستة أيام في الأسبوع ، وساعتين كل يوم. هذا لن يؤدي إلا إلى الإرهاق ، ولمنع ذلك ، ابدأ بفعل ذلك مرتين في الأسبوع لمدة ساعة. في وقت لاحق عندما تشعر بالراحة ، تزيد من شدته.
2. لديك نهج تدريجي
هذا يرتبط بالنقطة السابقة. بدلاً من الغوص في النهج الذي إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا ، يمكنك الانتقال مباشرة إلى الساعة المطلوبة ، وتقليل ساعة الاستيقاظ بمقدار 15 دقيقة حتى تصل إليها.
3. الحصول على المساءلة
حاول العثور على شخص تعرفه يقوم بالفعل بنجاح بالعادة التي تريد تنفيذها. اطلب منهم إبقاءك تحت السيطرة ، على الأقل حتى يصبح السلوك أكثر تلقائية. كلما بقيت على المسار الصحيح ، أرسل رسالة نصية إلى الشخص. متى شعرت بأنك تسقط عن المسار الصحيح ، أخبرهم بذلك ، واقبل التعليقات.
4. لا تكافئ نفسك بنفس العادة
بدلًا من قضاء يوم غش في العادة الجديدة التي تحاول تكوينها ، مثل الأكل الصحي ، كافئ نفسك بعادة أخرى تتماشى معها. إذا قلت أنك تريد الابتعاد عن الخروج حتى تتمكن من توفير المال ومواكبة ذلك ، فامنح نفسك موعدًا لمشاهدة الأفلام كمكافأة على التزامك بكلمتك مع اتباع نظام غذائي صحي.
5. اتبع القاعدة الذهبية: كن متسقًا
ستكون هناك أوقات تأتي فيها الأشياء الحياتية أولاً ولن تكون قادرًا على أداء الساعة ، أو ستمرض ولن تكون قادرًا على القيام بذلك. في هذه اللحظات ، يكفي حتى دقيقة واحدة ، فقط للحفاظ على التناسق. عندما حاولت ترسيخ عادة القراءة قبل النوم ، كانت هناك ليال لم أتمكن فيها من إبقاء عيني مفتوحتين ، لكنني جعلت نفسي أقرأ صفحة واحدة فقط. وقد جعلني ذلك فخوراً للغاية ، إذا كنت صادقًا.
الآن ، بمجرد أن تتعود على كل هذا ، يجب أن يكون لديك الدافع الصحيح.
اسأل نفسك لماذا عليك القيام بذلك الآن؟ وماذا سيحدث إذا لم تفعل؟ إذا نظرت إلى عام من الآن ، فماذا ستكون عواقب عدم بدء عمل إيجابي أو عدم إيقاف الإجراء السلبي؟
كيفية إدارة صفحة الفيسبوك التجارية
كما قلت سابقًا ، نحن (على عكس أسلافنا) نعيش في عالم حيث المخاطر ليست مسألة حياة أو موت ، إنها مجرد مسألة مستوى عالٍ تريد أن تضعه لنفسك في الحياة.
هل ترغب في البقاء ضمن المستوى المتوسط (وتعيش حياة من نوع الفانيليا) ، أم تريد أن تجربها وتخلق حياة تستحق العيش؟
بمجرد الانتهاء ، اقتراحي هو العثور على شخص تحترم رأيه وتشاركه معه. يميل الضغط الاجتماعي ، خاصة من الأشخاص الذين نقدرهم ، إلى القيام بالحيلة ، خاصة في الأيام الأولى لتأسيس عادة جديدة أو كسرها.
نعم ، أعلم أنك بالغ ، يمكنك فعل ذلك بمفردك.
ومع ذلك ، ليس هذا هو الهدف.
الهدف هو القيام بذلك بشكل صحيح وأن تكون فعالاً وفعالاً قدر الإمكان.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تبدأ صغيرًا ، بشيء عادة ما تكسر كلمتك عليه. شيء ما تعرفه سيحدث فرقًا كبيرًا في حياتك ولكن بطريقة ما لا يزال بعيدًا عنك ، مهما كانت العادة التي تقرر أن تكون عادتك الأساسية.
ثم تذهب من هناك.
يوم في كل مرة ، مع التركيز على التقدم الذي تحرزه. هدفك هو أن تفعل ما هو أفضل مما فعلت بالأمس ، حتى لو كنت أفضل بنسبة واحد بالمائة فقط.
الشيء الجيد في هذا هو أنه قابل للتحويل.
هذا يعني أن العادات الإيجابية تعمل جنبًا إلى جنب. يساعدك تأسيس عادة واحدة قوية على ربط عادة أخرى حديثة النشأة.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا ألقيت نظرة على حياتك ، فسترى بالفعل أن لديك العديد من العادات الإيجابية التي يمكن أن تساعدك في العادات الجديدة التي تريد أن تبدأها.
حظا طيبا وفقك الله!
