21 أمثلة روتينية يومية لمنع إثارة الجنون في المنزل

يمكن للروتين اليومي أن يحول الوضع الدنيوي العالق في المنزل لمدة ثلاثة أشهر إلى وقت قديم مثير ومثمر وجيد. إذا كنت مثل معظم الناس ، يمكن أن يكون المنزل أحيانًا مكانًا للهدوء وأحيانًا يكون مكانًا للعاصفة. الذهاب إلى العمل كل يوم والحصول على بعض المساحة من أحبائهم أمر ضروري للصحة العقلية. لكن في الوقت الحالي ، قد تجد نفسك محبطًا بسبب قلة أشعة الشمس والحرية والمساحة. لذلك ، في هذه المقالة ، سأشارك بعض الأمثلة على العادات التي يمكنك إدخالها في روتينك اليومي للحفاظ على هدوئك ، وإبقاء أسرتك سعيدة ، وتحسين وضعك في المنزل.

ماذا تعني المشاركات على تويتر

محتويات المشاركة

• 21 أمثلة روتينية يومية لمنع إثارة الجنون في المنزل
• روتين الصباح اليومي
  • 1. تمتد
  • 2. تأمل
  • 3. التمرين
  • 4. اصنع الفطور
  • 5. اكتب في دفتر يومياتك
• الروتين اليومي للعمل من المنزل
  • 1. تحديد الأهداف اليومية
  • 2. العمل
  • 3. القيام بالأعمال المنزلية
  • 4. اصعد ونزل الدرج
  • 5. إعداد الغداء
• الروتين اليومي للعاطلين عن العمل
  • 1. التقديم للعمل
  • 2. العمل في الأعمال التجارية
  • 3. استثمر في التعلم
  • 4. ابدأ النشر على LinkedIn
  • 5. الشبكات البعيدة
• الروتين اليومي المسائي
  • 1. تمرن
  • 2. تناول العشاء كعائلة
  • 3. تسجيل الوصول على الأصدقاء والعائلة
  • 4. التفكير في الإنجازات
  • 5. لعب ألعاب الفيديو
  • 6. قضاء بعض الوقت مع العائلة
• الأفكار النهائية الروتينية اليومية

لا تنتظر من شخص آخر أن يفعل ذلك. وظف نفسك وابدأ في إطلاق النار.

21 أمثلة روتينية يومية لمنع إثارة الجنون في المنزل

روتين الصباح اليومي

1. تمتد

يمكن أن يتسبب العمل من المنزل في الجلوس أمام الشاشة لساعات أطول مما تفعل في المكتب. في المكتب ، يمكنك المشي لحضور اجتماع أو صعود السلالم إلى مكان عملك. ودعنا نواجه الأمر بعد غفوة المنبه عدة مرات في الصباح ، فمن المحتمل أن يكون جسمك متيبسًا بسبب نومك العميق. الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، أنت بحاجة إلى تمرين جيد مدرج في روتينك اليومي. أفضل وقت للتمدد هو بعد النهوض من السرير مباشرة عندما تكون عضلاتك لا تزال دافئة. والفائدة الكبيرة من إضافة هذا في روتينك الصباحي هي أن الإطالة تحسن وضعك. وهذا ضروري عند العمل أمام جهاز كمبيوتر محمول طوال اليوم.

2. تأمل

يمكن أن يكون التأمل طريقة صحية لإعداد عقلك ليومك الذي ينتظرك. العزلة الذاتية هي وقت مرهق لكثير من الناس. قد تجد نفسك منزعجًا أو محبطًا أكثر من المعتاد. تسمح لك ممارسة التأمل بملاحظة وقت ظهور هذه المشاعر. خلاف ذلك ، قد تجد نفسك تتخلص من إحباطك على المقربين منك. هذه الممارسة تعدك ببساطة لمواقف الضغط العالي.

3. التمرين

ممارسة الرياضة في الصباح من روتينك اليومي لها فوائد عديدة. ستجد أن لديك المزيد من الطاقة ، ومزاج أفضل ، وضغط دم أقل ، وتوتر أقل في يومك المزدحم. ومع ذلك ، فلنكن واضحين بشأن شيء ما: ذروة الأداء في المساء لك. لذا ، إذا وجدت نفسك غير قادر على تحمل التمرين أو رفع وزن أثقل ، فلا تضغط كثيرًا. هذا امر عادي. قم بتمرين خفيف في الصباح لتحريك جسمك. فقط لا تضغط على نفسك لتقديم أفضل أداء ليومك.

4. اصنع الفطور

يساعد تناول وجبة الإفطار على بدء عملية التمثيل الغذائي لهذا اليوم. يتمتع الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح بذاكرة أفضل ، وانخفاض مستوى الكوليسترول السيئ ، وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ، وأكثر من ذلك. هم أيضا أقل من المحتمل أن تكون بدينة حيث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يأكلون سعرات حرارية أقل لبقية يومهم. لذا ، إذا كنت تتطلع إلى عيش نمط حياة أكثر صحة ، فستحتاج إلى التأكد من إضافة هذا إلى روتينك اليومي.

كيفية تغيير فئة الأعمال على الفيسبوك

5. اكتب في دفتر يومياتك

تعد حقبة COVID-19 واحدة من أكثر الفترات غرابة التي عشناها على الإطلاق. لا يعد تدوين اليوميات طريقة صحية لتخفيف التوتر وتحديد الأهداف وكتابة أفكارك فحسب ، بل سيكون أيضًا أمرًا ثاقبًا يجب الرجوع إليه. ربما يومًا ما ، ستحول دفتر يومياتك إلى مذكرات عن حياتك. يمكنك أيضًا استخدامه لمشاركة أطفالك أو أحفادك في المستقبل ما يشبه العيش في ظل جائحة.

الروتين اليومي للعمل من المنزل

1. تحديد الأهداف اليومية

يختار بعض الأشخاص القيام بذلك في الليلة السابقة ، لكن قد تفضل القيام بذلك في الصباح. يمكن أن يتغير الكثير بين عشية وضحاها. لذلك ، إذا كنت قد قرأت للتو رسائل البريد الإلكتروني أو رسائل الدردشة في الصباح ، فقد يكون لديك الآن فكرة أفضل عما تحتاج إلى تحقيقه لهذا اليوم. اهدف إلى اختيار شيئين إلى ثلاثة أشياء تريد القيام بها اليوم. إذا أضفت الكثير من الأشياء ، فستشعر بالإرهاق وستنجز أقل. حافظ على أهداف عملك لروتينك اليومي بسيطة عن طريق الحد من عدد ما لديك.

2. العمل

إذا كنت تعمل من المنزل ، فمن الواضح أنك بحاجة إلى العمل حتى يكون ذلك جزءًا من روتينك اليومي أيضًا. إذا كنت تعمل بالقطعة ، فقد يكون لديك ساعات عمل مرنة. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل في وظيفة بدوام كامل ، فمن المتوقع أن تعمل ثماني ساعات في اليوم. التحدي الأكبر العمل من المنزل ، خاصة إذا كنت في الحجر الصحي في المنزل ، هو أنك تشعر بالقلق. وبالتالي ، قصر روتينك اليومي على حدود منزلك. ولكن مثلما تأخذ فترات راحة في الحمام أو تتحدث إلى زميل في العمل في المكتب ، فإن النقاط القليلة التالية في العمل من المنزل الروتين اليومي عبارة عن أفكار استراحة بسيطة يمكنك القيام بها في أقل من عشر دقائق.

3. القيام بالأعمال المنزلية

يستغرق تنظيف الأطباق ، ونفض الغبار عن الأرفف ، واستلام البريد ، وتنظيف الأرضيات أقل من عشر دقائق. قم بجدولة أنشطة مثل هذه على مدار اليوم لمنحك فترات راحة. بالإضافة إلى أنه يساعد على منعك من الجلوس والتحديق في الشاشة طوال اليوم. من المفترض أن يكون الناس نشيطين. وإذا كنت تعمل من المنزل ، فمن المحتمل أن تكون أقل نشاطًا بدنيًا مما لو كنت في مكتبك أو في عملك اليدوي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على منزلك لطيفًا ومرتبًا بينما يكون الجميع في المنزل بأمان في عزلة ذاتية.

4. اصعد ونزل الدرج

في المكتب ، قد تجد أنك تصعد السلالم بانتظام لحضور الاجتماعات ، أو التوجه إلى الكافتيريا ، أو التحدث مع شخص ما في طابق مختلف. خلال يوم عملك ، يجب أن تحدد بعض الوقت خلال إحدى فترات الراحة المجدولة التي تبلغ 10 دقائق لتسلق السلالم. تساعد بناء العضلات يزيد من معدل ضربات القلب ويقلل من مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بذلك لمدة عشر دقائق يمثل تحديًا ومن المحتمل أن يجعلك تتنفس لأنه تمرين مكثف. سيعوضك عن كل ما تقوم به من مشي حولك خلال يوم العمل ، حتى لو كان لديك وظيفة مستقرة.

5. إعداد الغداء

لا يحتاج تحضير وجبة غداء مغذية إلى الكثير من العمل. يمكنك إعداد وجبتك في أيام الأحد والأربعاء بحيث يكون كل ما عليك فعله هو تسخين طعامك وتناوله. تجنب تخطي استراحة الغداء أثناء العمل من المنزل ، لأنه من الجيد دائمًا قضاء بعض الوقت بعيدًا عن شاشة عملك خلال اليوم. إذا كنت تفضل طهي غدائك كل يوم ، فقد يكون هذا استراحة مناسبة في يومك أيضًا - إضافة مجموعة متنوعة إلى روتينك اليومي.

كيفية إنشاء مجموعات على الفيس بوك

الروتين اليومي للعاطلين عن العمل

1. التقديم للعمل

سواء تم تسريحك مؤقتًا بسبب COVID-19 أو تم تسريحك بشكل دائم ، ستحتاج إلى تضمين التقدم للعمل كجزء من روتينك اليومي. في حين أن هذا قد لا يكون أفضل وقت للعثور على وظيفة لأن ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم قد تم تسريحهم ، إلا أن هناك طريقة لمواصلة جني الأموال. قد تختار البحث عن عمل مستقل على المدى القصير. فائدة القيام بعمل مستقل هو أنه يمكنك العمل مع أي شركة في جميع أنحاء العالم بدلاً من موقعك المحدد. لا يزال الطلب مرتفعًا على الوظائف عن بُعد مثل الكتابة أو التصميم أو البرمجة. ولكن إذا كنت تفضل وظيفة خارج المنزل ، فإن برامج توصيل الطعام والبقالة مشغولة بأعلى مستوياتها على الإطلاق. يمكنك مساعدة الأشخاص الذين لا يستطيعون مغادرة منازلهم عن طريق التوصيل بدون اتصال. في الوقت الحالي ، هناك طلب كبير على هذه الوظائف مما يسهل عليك البدء في القيام بذلك.

2. العمل في الأعمال التجارية

إذا كنت عاطلاً عن العمل حاليًا ، فقد تقرر ذلك بدء النشاط التجاري كجزء من روتينك اليومي. هناك الكثير من أسس التسويق التي يمكنك وضعها عندما يكون أمامك يوم فارغ. يمكنك البدء في إنشاء حركة مرور عضوية عن طريق كتابة منشورات مدونة مكونة من 2000 كلمة لكلمات رئيسية مختلفة في مكانتك. يمكنك إنشاء رسومات ومقاطع فيديو للوسائط الاجتماعية بشكل مجمّع بحيث عندما تعود إلى العمل ، لا يزال لديك الكثير من المحتوى الجاهز الذي يمكنك تحميله. قد يكون الطلب على بعض المنتجات مرتفعًا في الوقت الحالي ، مثل المجمدات ومعدات اللياقة البدنية ومنتجات المطبخ ، والتي يمكن أن تصبح مجال تركيزك على المدى القصير.

3. استثمر في التعلم

تقدم العديد من الشركات حاليًا كتبًا إلكترونية و دورات عبر الإنترنت لرجال الأعمال مجانا. يمكنك أن تقرأ من خلال Oberlo كتب إلكترونية مجانية حول التسويق ودروبشيبينغ وكل شيء تجاري. يمكنك أيضًا استخدام رمز القسيمة: LEARNFROMHOME للوصول إلى أوبيرلو 101 ، دورة تدريبية عبر الإنترنت تعلمك كيفية بدء عمل دروبشيبينغ. يمكنك أيضًا العثور على ملخصات كتب لبعض الكتب الأكثر شيوعًا في مدونة Oberlo . بالإضافة إلى ذلك ، هناك المئات من منشورات المدونات حول التسويق والأعمال وغير ذلك الكثير. يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت لقراءة الكتب التي اشتريتها ولكنك لم تبدأ في القراءة مطلقًا. يعد تطوير مهارات جديدة أثناء بطالتك مثالًا روتينيًا يوميًا رائعًا لمساعدتك على الارتقاء بمستوى حياتك المهنية عندما تعود إلى العمل.

4. ابدأ النشر على LinkedIn

LinkedIn هي الشبكة الاجتماعية للباحثين عن عمل ومقدمي التوظيف. إذا كنت تبحث عن عمل ، فقد تكون فكرة جيدة أن تبدأ في تنظيف ملفك الشخصي وتنشط على المنصة. يمكنك التواصل مع مسؤولي التوظيف في منطقتك بشأن أي فرص عمل في مجال عملك. يمكن أن يساعدك إنشاء منشورات حول مجال عملك ومشاركة خبرتك في جذب انتباه الأشخاص في مجال تخصصك. يمكنك أن تصبح مؤثرًا على LinkedIn في كتابة منشورات مدونة على المنصة ، وأن تكون نشطًا في مجموعات ، وتستفيد من جميع ميزات LinkedIn. بهذه الطريقة ، عندما يبدأ وضع التوظيف في التحسن ، تكون قد عززت وجودك عبر الإنترنت بالفعل لتصبح مقدم طلب أكثر إغراءً.

5. الشبكات البعيدة

أحد أهم الأمثلة الروتينية اليومية التي تريد إضافتها إلى قائمتك هو تخصيص بعض الوقت للقيام بالشبكات عن بُعد. يمكنك جدولة مكالمات الدردشة المرئية مع جهات التوظيف ورواد الصناعة والأصدقاء في مجالك وما إلى ذلك لمساعدتك على البقاء على اتصال. على الرغم من أننا ربما لن نذهب إلى أي أحداث شبكات شخصية قريبًا ، يمكنك التواصل مع الأشخاص عبر الإنترنت للاستمرار في جني فوائد توسيع شبكتك.

كيفية إرسال موضوع على reddit

الروتين اليومي المسائي

1. تمرن

كما ذكرنا في بداية هذا المقال ، فإن أداء التمرين يصل إلى ذروته في المساء. وهذا يعني أنك ستكون أكثر مرونة وقوة ويمكن أن تتحمل فترة أطول من التمرين بكفاءة أكبر. قد تجد أنك تستمتع أكثر بالتمارين المسائية. تعد إضافة تمرين أطول ثانيًا في المساء طريقة ممتازة لإنهاء يوم العمل. لذا ، تأكد من إضافة هذا إلى روتينك المسائي. يتنقل العديد من الأشخاص من وإلى العمل كل يوم ، ويمكن أن يكون هذا التمرين المسائي وسيلة صحية للحفاظ على لياقتك. يمكنك العثور على تمارين على الإنترنت للرقص ، وتمارين القوة ، وفنون الدفاع عن النفس ، والمزيد. وكل ذلك في راحة منزلك.

كيف تصنع مجموعة في الفيسبوك

2. تناول العشاء كعائلة

في هذه الأيام ، يأكل معظم الناس العشاء على الأريكة ويشاهدون Netflix. ومع ذلك ، فإن استخدام العشاء لتحديد موعد مع العائلة يمكن أن يكون طريقة ممتعة لإنهاء اليوم. العائلات التي تتناول العشاء لديهم ثقة أعلى بالنفس ، وانخفاض الاكتئاب ، وانخفاض معدلات السمنة ، وانخفاض معدلات تعاطي المخدرات ، وأكثر من ذلك. وبينما نعلم مدى صعوبة التواجد حول عائلتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع بينما نعزل أنفسنا جميعًا ، فمن الجيد تحديد بعض الوقت للبقاء معًا. يمكنك التحدث عن يومك. أو أخبر أفراد العائلة عن مقطع فيديو مضحك شاهدته. ربما تشارك شيئًا تعلمته أو جربته اليوم. من خلال جدولة هذا المثال الروتيني اليومي في يومك ، يمكنك تقوية الروابط مع عائلتك.

3. تسجيل الوصول على الأصدقاء والعائلة

بينما قد لا تتمكن من زيارة الأصدقاء والعائلة ، لا يزال بإمكانك التحقق منهم. شيء واحد أحب القيام به هو الاتصال بأولئك الأقرب إلي وأسألهم كيف كان يومهم ، وماذا فعلوا ، وما الذي أزعجهم والاستماع فقط. أنا أيضًا أنشر أسئلة تسجيل الوصول على Facebook لأرى كيف يفعل الناس. يمكنك أيضًا استخدام Facebook لملاحظة موعد أعياد ميلاد الأشخاص. قد يشعر بعض الأشخاص بالحزن أو الانزعاج لعدم تمكنهم من إقامة حفلة عيد ميلاد هذا العام ، لذا ابذل قصارى جهدك لأتمنى للناس يومًا مميزًا. أيضًا ، إذا كان لديك أي أصدقاء انفصلوا مؤخرًا أو فقدوا أحد أفراد أسرتك أو أنجبوا ، فقد يحتاجون إلى دعم أكثر من المعتاد. لذا ، ارفع الهاتف كثيرًا للسماح لهم بالتحدث والاستماع دون إصدار أحكام.

4. التفكير في الإنجازات

أحد الأمثلة الروتينية اليومية التي يمكنك إضافتها إلى قائمتك هو انعكاس المساء.

• كيف سار يومك اليوم؟
• هل هناك أي شيء تندم على قوله أو فعله؟
• كيف كان مزاجك
• ماذا أنجزت اليوم؟
• هل فعلت أي شيء تفتخر به؟

قد تقرر كتابة كل هذا في مجلة أو التفكير في الأمر بنفسك. تجنب اجترار أفكارك إذا كان هناك أي جانب سلبي ، لأن ذلك يمكن أن يزيد الاكتئاب بسرعة. وتجنب الحديث الذاتي السلبي. إذا أخطأت ، فلا تقل لنفسك ، 'أنا غبي جدًا.' أنت إنسان. وأحيانًا يرتكب الناس أخطاء ثم يتعلمون منها. وهذه هي الطريقة التي ينمو بها الناس. لذلك إذا ارتكبت خطأ أو فعلت شيئًا خاطئًا ، ففكر في نفسك ، 'لقد تعلمت شيئًا جديدًا اليوم.'

5. لعب ألعاب الفيديو

بعد ثماني ساعات من العمل ، من الضروري قضاء بعض أوقات الفراغ. أفضل نشاط ترفيهي هو الذي يريحك ولا يحول عقلك إلى الهريسة. تعد ألعاب الفيديو طريقة رائعة لتحسين ذاكرتك وتركيزك ومهارات حل المشكلات ووظائف الدماغ الأخرى. بدلاً من الخروج أمام التلفزيون ، يمكنك الحفاظ على دماغك حادًا من خلال إكمال المعالم في اللعبة. إنها طريقة رائعة للاستمتاع ببعض الوقت أيضًا. تم تصميم بعض الألعاب لتقليل القلق ، بينما صُممت ألعاب أخرى لتجعلك تفكر. في كلتا الحالتين ، ستجد أن ممارسة ألعاب الفيديو طريقة ممتعة للاسترخاء بعد العمل. لذلك سترغب في تضمين هذا في روتينك المسائي.

6. قضاء بعض الوقت مع العائلة

على الرغم من أنك في المنزل معهم طوال اليوم ، فلا يزال يتعين عليك تحديد بعض الوقت في روتينك اليومي حيث تقضي وقتًا مع عائلتك. خلال يوم العمل ، قد تجد أن اهتمامك هو العمل بدلاً من شريكك أو أطفالك. في المساء ، فكر في القيام بأنشطة معهم. ربما يمكن لعائلتك الذهاب في نزهة طويلة مع الكلب للحصول على بعض الهواء النقي. أو يمكنك القيام بأنشطة في الداخل مثل لعب ألعاب الطاولة أو إجراء محادثات طويلة أو مشاهدة فيلم معًا.

الأفكار النهائية الروتينية اليومية

يمكن أن تساعدك الأمثلة الروتينية اليومية في هذه القائمة على إنشاء جدول يسمح لك بالبقاء على اتصال والنمو والبقاء بصحة جيدة أثناء هذا الوباء. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة إلى يومك من خلال دمج هذه العادات الروتينية اليومية لمساعدة اليوم على الانتقال بشكل أسرع. في حين أنه قد يكون من المغري مشاهدة عروض Netflix الماراثونية خلال فترة التوقف هذه ، إلا أنها قد لا تكون مفيدة لصحتك العقلية أو الجسدية. اهدف إلى دمج الأنشطة التي تعزز قدراتك العقلية وتساعدك على التحرك في جميع أنحاء المنزل للبقاء في حالة جيدة. في حين أن هذا الوباء يمكن أن يكون محبطًا اليوم ، فمن المهم أن نتذكر أنه مؤقت. لذا اهدف إلى إضافة ما يكفي من التنوع والتعلم والتمرين إلى يومك لتحقيق أقصى استفادة من كل لحظة.